Боль в мышцах: Миозиты. Миалгии. Невралгии. Профилактика и лечение - [29]
Все тело напряжено и растянуто, левую ногу в колене не сгибать. Находитесь в позе 30–60 секунд. С вдохом вернитесь в исходное положение и повторите асану в другую сторону. Выдохните и прыжком встаньте в Тадасану. Концентрация внимания на пояснице.
Асана уменьшает боли при воспалении седалищного нерва и при артритах, развивает эластичность позвоночника, бедер, коленей, лодыжек.
Ардха матсиендрасана – поза винта. Исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты.
Согните правую ногу в колене и положите ее на пол, пяткой в промежность. Согните коленом вверх левую ногу, перенесите левую стопу через правое бедро и поставьте параллельно ему, переместите пятку правой ноги под левую ягодицу, но на нее не садитесь.
Разверните туловище влево до предела, туда же поверните и голову. Правую руку перенесите через левое колено, выпрямите эту руку и средним пальцем, как крючком, возьмитесь за большой палец левой ноги или, если до него не удается дотянуться, захватите левую лодыжку. Левую руку заведите за спину ладонью наружу и тянитесь ею к правому бедру, стараясь ухватиться за него или за левую ногу. Если рука не дотягивается до ноги, просто заложите ее за спину, стараясь тянуться в нужном направлении.
Меняем положение рук и ног и выполняем упражнение в противоположную сторону. Концентрация внимания на позвоночнике. Дыхание свободное.
Развивает эластичность позвоночника, исправляет его деформации.
Ваджрасана – поза алмаза. Исходное положение: стоя на коленях, колени вместе, голени и ступни на полу, параллельно друг другу. Пятки слегка раздвнуты.
Сядьте на пятки так, чтобы ягодицы располагались между внутренних сторон пяток и не касались пола. Голова, шея и спина составляют прямую линию, взгляд направлен вперед. Положите руки на колени, тело держите вертикально, но без напряжения.
Ардха курмасана – неполная поза черепахи. Исходное положение: в позе Ваджрасана.
Поднимите руки со сложенными ладонями вверх и, медленно наклоняя корпус вперед, положите голову и руки ребрами ладоней на коврик.
Вытянитесь как можно дальше вперед. Руки, прижатые к голове, держите прямыми. Ягодицы плотно прижмите к пяткам. Находитесь в позе 1–2 минуты. Концентрация внимания на животе.
Асана активизирует пищеварительные процессы, укрепляет позвоночник.
Чакрасана – мостик. Исходное положение: лежа на спине, ноги вместе, руки вытянуты вдоль туловища.
Ноги согните и поставьте возле ягодиц на ширине плеч. Прогните спину, опираясь на локти и поддерживая поясницу ладонями. Согните руки в локтях и поставьте ладонями на пол под плечевой пояс, пальцами в направлении ног. Обопритесь ладонями на пол и медленно поднимайте тело (ноги при этом должны быть согнуты в коленях под углом 90°).
Сделайте полный вдох, медленно выдохните и повторите упражнение еще 2–3 раза. В дальнейшем старайтесь выполнять чакрасану, ставя ноги и руки как можно ближе друг к другу, пытаясь их выпрямить и максимально прогибая спину. Дыхание свободное.
Находитесь в позе до признаков усталости. После выполнения упражнения лягте на пол и расслабьтесь.
Чакрасану не рекомендуется практиковать при гипертонии, спазмах коронарных сосудов, язве желудка и двенадцатиперстной кишки, смещении межпозвоночных дисков, а также при низком уровне физической подготовки. Рекомендуется совмещать ее в комплексах с асаной, предусматривающей наклон вперед.
Тонизирует спинные нервы, помогает при лечении люмбаго, разного рода искривлений позвоночника.
Вакрасана – скрученная поза. Исходное положение: сидя на полу с вытянутыми вперед ногами.
Подтяните к себе правую ногу так, чтобы колено крепко прижалось к животу и груди, перенесите ее через левую ногу и поставьте подошвой на пол около левого бедра.
Ладони обеих рук положите на пол пальцами в разные стороны. Сознание направьте на позвоночник, испытывая при этом чувство равновесия и уверенности в себе. После трех полных дыханий йогов смените положение ног и повторите упражнение. Асана исправляет деформации позвоночника, положительно влияет на печень, поджелудочную железу, почки.
Бхуджангасана – поза кобры. Исходное положение: лежа на животе, лоб упирается в пол, ноги вместе, носки вытянуты, руки вдоль туловища.
Ладони поставьте на пол чуть впереди головы пальцами вперед. С полным вдохом начните медленный прогиб спины назад. Сначала поднимите голову вверх до упора, далее начинайте поднимать туловище, передавая прогиб от позвонка к позвонку. Туловище поднимайте до уровня пупка.
В позе удерживайтесь за счет напряжения мышц спины, стараясь не переносить вес на руки. Задержка дыхания на вдохе. С полным выдохом ложитесь на пол в исходное положение. Разгибание туловища проводите в обратном порядке, голова ложится на пол в последнюю очередь. Упражнение выполняется 3 раза.
Это упражнение тонизирует и укрепляет мышцы спины, исправляет искривления позвоночника, помогает снять боли в спине, положительно влияет на надпочечники, улучшая их кровоснабжение.
Бидаласана – поза кошки. Исходное положение: лежа на животе, руки вдоль туловища.
Не отрывая груди от коврика, отведите корпус назад, прогибаясь в позвоночнике и поднимая таз до предела назад и вверх. Задержитесь в этой позе на несколько секунд.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
«Человечество выжило, потому что смеялось!» — утверждал Марк Твен. Он еще не знал, как это актуально для жителей нашей страны, особенно для тех, кто ежедневно выезжает на большую дорогу, в прямом и переносном смысле. Поэтому, чтобы не пропасть на дороге, нужно читать не только официальный документ ПДД, но и наши прикольные правила, так как они ближе к народу и помогут вам лучше понять и запомнить правила дорожного движения, ведь без чувства юмора на дороге просто не выжить.
Данное учебное пособие облегчит самоподготовку водителя к теоретическому экзамену, т. к. оно включает в себя выборочную тематическую информацию ко всем вопросам билетов ГИБДД, к тому же пособие написано доступным языком, понятным любому читателю. Книгу можно использовать как в качестве руководства по самоподготовке к экзаменам в ГИБДД, так и в качестве учебника в учебных заведениях, занимающихся обучением водителей.
Чтобы вам не пропасть на дороге, нужно читать не официальный документ ПДД, а наши потешные правила, потому как они ближе к народу и больше вам помогут и на экзаменах в ГИБДД, и на дорогах — ибо без шуток юмора там просто не выжить, даже если не выжимать максимальную скорость и выучить все знаки и правила.
«Люди гибнут за металл!» — пел когда-то Мефистофель, но современная наука доказывает, что металлы могут стать не только нашими врагами, но большими друзьями и целителями. Главное — правильно их применить.
Итальянский опыт комплексного изучения детского вегетарианства. Автор проводит экскурс в историю питания человека и, опираясь на данные различных научных дисциплин, развенчивает распространенные мифы, связанные с вегетарианством. Особое внимание уделяется практическим рекомендациям по предупреждению заболеваний, вызванных несбалансированным питанием, и избежанию возможных рисков вегетарианского питания в детском возрасте.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Чайный гриб, который уже много веков используется как целительное средство, поможет вам справиться со многими недугами, а заодно укрепить здоровье, улучшить обмен веществ, повысить иммунитет. В книге рассказано о происхождении и истории целебного чайного гриба, о применении его для больных и здоровых людей, способах приготовления в домашних условиях. Также дан перечень заболеваний, при которых этот напиток наиболее эффективен.
Энди Митчелл, толстая девочка с проблемами в семье, и в школе, и на работе. Бывали времена, когда она весила 136 кг, а бывало — 63 кг. В иные периоды она считала каждую съеденную крошку, а в другие — машинально покупала большие порции картофеля фри (хотя даже не любила его). Случалось, что она в одиночку съедала огромный торт, наслаждаясь, «заедая нервы», а через какое-то время вспоминала — и терзала себя за каждый съеденный кусок. Однако ни тот, ни другой путь не принесли ей счастья. В ваших руках — история обретения гармонии с собственным телом, достижения физического и психического комфорта, получения работы мечты и встречи с кумиром детства Леонардо Ди Каприо.
Вы постоянно сидите на диете, маниакально считаете калории, корите себя за несовершенную внешность, а ваша первая мысль при виде продуктов — об их возможном вреде? Возможно, у вас нервная орторексия. Это серьезное расстройство пищевого поведения, которое диетологи ставят в один ряд с анорексией и булимией. При нем у человека возникает навязчивое стремление к здоровому, «чистому» питанию. Увы, вместо пользы суровые ограничения рациона приводят к серьезным проблемам со здоровьем — физическим и психическим.
Экстракты эхинацеи входят в состав более 240 препаратов для лечения вирусных и инфекционных заболеваний. Иммуномодулирующие свойства эхинацеи позволяют использовать ее в курсе лечения больных СПИДом.Эхинацея является тонизирующим, антимикробным, противовирусным, иммунорегулирующим и противолучевым средством. Это растение, убивая инфекции, вирусы герпеса и гриппа, может действовать как антибиотик. При этом эхинацея не токсична и не имеет побочных действий.Лекарства на основе эхинацеи помогают при гепатите, стоматитах, экземе, гинекологических заболеваниях, задерживают рост злокачественных образований, способствуют заживлению любых ран.В этой книге вы найдете подборку советов и рекомендаций по применению эхинацеи.