Боль в мышцах: Миозиты. Миалгии. Невралгии. Профилактика и лечение - [28]
Нижнее дыхание (брюшное) осуществляется за счет движения диафрагмы: на вдохе живот слегка выпячивается, на выдохе – втягивается.
Среднее дыхание (грудное) осуществляется за счет расширения грудной клетки при вдохе и опадания ее при выдохе.
Верхнее дыхание (ключичное) выполняется за счет подъема и опускания ключиц.
Полное дыхание осуществляется в следующей последовательности:
1. Выполните максимально возможный полный выдох для удаления из легких застоявшегося воздуха.
2. Со вдохом выпятите верхнюю часть живота, заполняя воздухом нижнюю часть легких.
3. Плавно расширьте грудную клетку и наполните воздухом среднюю часть легких.
4. Слегка приподнимите плечи и заполните воздухом верхушки легких; живот при этом слегка втягивается.
5. Не допускайте усилия в конце вдоха.
6. С выдохом втяните живот, опустите грудную клетку, опустите плечи.
Дыхание должно быть плавным и равномерным, без напряжения и чрезмерного усилия. Переход от одной фазы дыхания к другой осуществляется непрерывно (без остановок и рывков). Выполните последовательно от 3 до 14 полных дыханий. По продолжительности вдох и выдох равны, задержек дыхания нет.
Сукхасана — удобная поза. Любая удобная сидячая поза со скрещенными ногами, в которой тело устойчиво и в которой можно непринужденно пребывать в течение длительного времени. Исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты.
Вариант 1. Согните левую ногу, подтяните стопу по направлению к телу и прижмите к внутренней поверхности правого бедра, ближе к паху. Согните правую ногу и положите ее параллельно левой. Колени широко раздвинуты и лежат на коврике. Руки положите на колени ладонями вверх.
Вариант 2. Согните левую ногу и подтяните стопу по направлению к телу. Поднимите правое колено и вдвиньте левую стопу с развернутой вверх подошвой под правое бедро. Точно так же согните правую ногу и подтяните стопу по направлению к телу. Поднимите левое колено и вдвиньте правую стопу с развернутой вверх подошвой под левую икру (не под бедро), край стопы поддерживает левую голень. Теперь ноги свободно скрещены в области лодыжек. Положите руки на колени ладонями вверх.
Откорректируйте положение ног и рук и примите наиболее удобное положение. Держите голову, шею и позвоночник вертикально. Находитесь в этом положении до тех пор, пока не возникнет ощущение дискомфорта. Отдохните с вытянутыми ногами и повторите асану, поменяв положение ног.
Для облегчения выполнения упражнения можно подложить под ягодицы и/или под колени небольшую подушку. Можно также опереться спиной на стену.
В сочетании с глубоким йоговским дыханием поза позволяет хорошо расслабиться. Укрепляются мышцы, нервы, кровеносные сосуды бедер и ног, развивается подвижность суставов лодыжек, коленей, бедер, исправляются дефекты позвоночника.
Триконасана – поза треугольника. Исходное положение: стоя, ноги шире плеч, стопы параллельно. В продолжение всего упражнения руки держать на одной линии с плечами.
С полным вдохом поднимите руки через стороны ладонями вверх до уровня плеч. С выдохом наклоните туловище вправо и слегка вперед до касания пальцами правой руки правого носка, ладонь обращена вперед. Левую руку поднимите вверх, ладонью вперед. Руки на одной прямой, лицо обращено к ладони поднятой руки. Максимальная задержка на выдохе.
С полным вдохом распрямитесь, руки в стороны, ладони вверх. С полным выдохом повторите упражнение с наклоном в другую сторону. Выпрямитесь с полным вдохом. С выдохом медленно опустите руки ладонями вниз.
Тонизирует органы брюшной полости, устраняет запоры, развивает эластичность позвоночника, уменьшает спинные боли.
Тадасана – поза горы. Исходное положение: встать прямо, носки и пятки вместе.
Следите за тем, чтобы вес тела был на центре свода стопы, а не на пятке или носке. Напрягите колени, подтяните коленные чашечки вверх, сожмите бедра и напрягите мышцы ягодиц. Втяните живот и поднимите его вверх, не выпячивая. Распрямите спину, выпрямляя каждый позвонок.
Поднимите грудь и расширьте грудную клетку, отведя плечи назад и слегка опустив их вниз. Шею держите вертикально, смотрите прямо перед собой, голову не наклонять. Руки опустите вдоль тела, вытягивая вниз. Ладони должны быть абсолютно плоскими, обращены к бедрам и находиться на одной линии друг с другом. Пальцы держите вместе. Плечи не поднимайте.
Находитесь в позе 2–3 минуты. Концентрация внимания на талии.
Асана позволяет установить контроль над мускулатурой, улучшает осанку.
Уттхита парсваконасана – поза бокового угла. Исходное положение в позе Тадасана.
Глубоко вдохните и прыжком поставьте ноги врозь пошире. Поднимите руки в стороны на уровень плеч ладонями вниз.
С медленным выдохом поверните правую ступню на 90°, а левую на 60°. Согните правую ногу в колене так, чтобы бедро и голень образовывали прямой угол, левая нога остается вытянутой. Туловище наклоняется в сторону выпада, как бы ложась одноименным боком на параллельную полу поверхность бедра. С выдохом положите правую ладонь на коврик у края правой ступни, накрывая подмышкой колено, левую руку вытяните за голову, при этом надо смотреть вверх. Грудь, бедра и плечи должны быть в одной плоскости.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
«Человечество выжило, потому что смеялось!» — утверждал Марк Твен. Он еще не знал, как это актуально для жителей нашей страны, особенно для тех, кто ежедневно выезжает на большую дорогу, в прямом и переносном смысле. Поэтому, чтобы не пропасть на дороге, нужно читать не только официальный документ ПДД, но и наши прикольные правила, так как они ближе к народу и помогут вам лучше понять и запомнить правила дорожного движения, ведь без чувства юмора на дороге просто не выжить.
Данное учебное пособие облегчит самоподготовку водителя к теоретическому экзамену, т. к. оно включает в себя выборочную тематическую информацию ко всем вопросам билетов ГИБДД, к тому же пособие написано доступным языком, понятным любому читателю. Книгу можно использовать как в качестве руководства по самоподготовке к экзаменам в ГИБДД, так и в качестве учебника в учебных заведениях, занимающихся обучением водителей.
Чтобы вам не пропасть на дороге, нужно читать не официальный документ ПДД, а наши потешные правила, потому как они ближе к народу и больше вам помогут и на экзаменах в ГИБДД, и на дорогах — ибо без шуток юмора там просто не выжить, даже если не выжимать максимальную скорость и выучить все знаки и правила.
«Люди гибнут за металл!» — пел когда-то Мефистофель, но современная наука доказывает, что металлы могут стать не только нашими врагами, но большими друзьями и целителями. Главное — правильно их применить.
Энди Митчелл, толстая девочка с проблемами в семье, и в школе, и на работе. Бывали времена, когда она весила 136 кг, а бывало — 63 кг. В иные периоды она считала каждую съеденную крошку, а в другие — машинально покупала большие порции картофеля фри (хотя даже не любила его). Случалось, что она в одиночку съедала огромный торт, наслаждаясь, «заедая нервы», а через какое-то время вспоминала — и терзала себя за каждый съеденный кусок. Однако ни тот, ни другой путь не принесли ей счастья. В ваших руках — история обретения гармонии с собственным телом, достижения физического и психического комфорта, получения работы мечты и встречи с кумиром детства Леонардо Ди Каприо.
Вы постоянно сидите на диете, маниакально считаете калории, корите себя за несовершенную внешность, а ваша первая мысль при виде продуктов — об их возможном вреде? Возможно, у вас нервная орторексия. Это серьезное расстройство пищевого поведения, которое диетологи ставят в один ряд с анорексией и булимией. При нем у человека возникает навязчивое стремление к здоровому, «чистому» питанию. Увы, вместо пользы суровые ограничения рациона приводят к серьезным проблемам со здоровьем — физическим и психическим.
Экстракты эхинацеи входят в состав более 240 препаратов для лечения вирусных и инфекционных заболеваний. Иммуномодулирующие свойства эхинацеи позволяют использовать ее в курсе лечения больных СПИДом.Эхинацея является тонизирующим, антимикробным, противовирусным, иммунорегулирующим и противолучевым средством. Это растение, убивая инфекции, вирусы герпеса и гриппа, может действовать как антибиотик. При этом эхинацея не токсична и не имеет побочных действий.Лекарства на основе эхинацеи помогают при гепатите, стоматитах, экземе, гинекологических заболеваниях, задерживают рост злокачественных образований, способствуют заживлению любых ран.В этой книге вы найдете подборку советов и рекомендаций по применению эхинацеи.
В книге приводятся многочисленные способы профилактики и лечения с помощью чеснока простуды, гриппа, атеросклероза, депрессий, ревматизма и даже онкологических заболеваний. Автор удачно сочетает научный подход и занимательность.
Целебная сила ромашки известна с незапамятных времен и применяется по сей день. В этой книге описаны лекарственные свойства этого уникального растения и приведены способы лечения самых распространенных заболеваний – болезней желудочно-кишечного тракта, органов дыхания, нервной системы и многих других. Собранные в ней рецепты применения ромашки помогут и вам, дорогие читатели, сохранить и приумножить свое здоровье.
Автор этой книги родилась и выросла в Ереване, часть студенческих и все аспирантские годы жила и училась в Москве (МГУ), а в настоящее время обитает в одном из отдалённых пригородов Нью-Йорка. Надо отметить, что несмотря на весьма счастливые и беззаботные детство и юность, всю свою молодость она провела в «преклонении перед иностранщиной». Что может быть лучше Америки, в которой смело шагаешь по жизни, не боясь ничего и никого! И когда Перестройка вздумала приоткрыть, а потом и вовсе сорвать с петель знаменитый Железный Занавес, автор стремительно драпанула на Запад, воспользовавшись первым попавшимся трамплином.