Библия триатлета - [43]

Ступенчатый тест по плаванию для бассейна. Отметьте на горизонтальной оси свои попытки, а на вертикальной – значение пульса за 10 секунд, умноженное на 6 (чтобы рассчитать показатель ударов в минуту). На основании полученных данных постройте график. На рис. 5.2 отмечены результаты двух тестов по плаванию. Тест 1 был проведен в начале недельного тренировочного периода, тест 2 показывает степень прогресса на момент окончания этого периода. Обратите внимание на то, что по итогам теста 2 наклон графика сместился вправо, что говорит о более быстром прохождении дистанции при том же уровне ЧСС и, соответственно, о росте вашей выносливости. Также обратите внимание на то, что показатель ПАНО оставался на стабильном уровне при 150 ударах в минуту, однако в тесте 2 имеются три точки на уровне ниже ПАНО вместо одной для теста 1. Этот показатель означает, что спортсмен смог улучшить также и свою анаэробную выносливость.

Рис. 5.2. Два ступенчатых тестовых упражнения по плаванию

Ступенчатые тестовые упражнения на велосипеде с помощью CompuTrainer. На графике показаны результаты тестов на велосипеде, полученные с помощью CompuTrainer. На осях отмечены значения ЧСС (вертикальная ось) и мощности (горизонтальная ось).

Рис. 5.3 отображает ситуацию, которая часто возникает в ходе Базового периода и периода Строительства, когда особое внимание уделяется выносливости, в то время как анаэробная выносливость не является приоритетной. Обратите внимание на то, что линии ниже уровня ПАНО разделены, выше же этого уровня они практически сливаются: аэробная физическая подготовка спортсмена улучшилась, а уровень анаэробной остался прежним. По мере того как спортсмен в ходе тренировок работает над наращиванием интенсивности, показатель его анаэробной выносливости может понемногу улучшаться. Это можно заметить на графике – улучшение происходит, когда линии графика в верхней части начинают разделяться, а при сохранении уровня анаэробной выносливости линии ниже ПАНО остаются разделенными.

Рис. 5.3. Два ступенчатых тестовых упражнения на CompuTrainer (велосипед)

Ступенчатый тест на тренажере. На рис. 5.4 показаны некоторые необычные результаты тестов, с которыми вы можете столкнуться. Результаты четырех недель тренировок показывают, что аэробные показатели спортсмена не меняются. Однако он чувствует, что его физическая подготовка улучшилась, и это ощущение находит свое отражение в ходе беговых упражнений. Проблема может заключаться в неправильной калибровке тренажера. Такое часто случается, когда вы работаете в тренажерных залах, оборудование которых находится под ежедневной и многочасовой нагрузкой. Если тренажеры недостаточно надежные, лучше проводить тестирование на дороге или треке. Некорректные результаты тестов могут быть вызваны и определенными событиями, произошедшими с вами за несколько дней или часов до тестирования. Например, плохим сном, изменением диеты и пр.

Рис. 5.4. Два ступенчатых тестовых упражнения на беговом тренажере

Обратите внимание на то, что итоговый показатель ЧСС после теста 2 оказался ниже, чем после теста 1, несмотря на то что спортсмен пробежал с максимальной мощностью на одну минуту больше. Подобный результат иногда заставляет спортсменов ошибочно предполагать, что они находятся в худшем состоянии по сравнению с предыдущим тестом. Неспособность достичь уровня ЧСС, близкого к максимуму, встречается довольно часто – особенно когда спортсмен ближе к концу сезона достигает высокого уровня физической подготовки. Об этом не стоит беспокоиться. Ваша физическая подготовка улучшается всякий раз, когда вы можете плавать, ехать на велосипеде или бежать быстрее, чем прежде, но с более низкой ЧСС.

Тест критической мощности

Чтобы создать профиль мощности (подобный изображенному на рис. 5.5), данные, собранные в ходе тестирования критической мощности, должны быть отображены на графике. Дополнительные показатели критической мощности могут быть рассчитаны с помощью продолжения кривой от точки КМ12 до точки КМ30. Этот метод обеспечивает получение условных показателей, которые могут оказаться чересчур высокими или низкими, в зависимости от состояния вашего баланса между аэробной и анаэробной физической подготовкой. К примеру, в начале зимних месяцев аэробная физическая подготовка может быть лучше анаэробной. В результате показатель КМ12 может быть несколько ниже, чем при замерах в летние месяцы, – и продолженная линия окажется значительно выше в своей правой части. Эти искажения в оценке легко исправить с помощью дополнительных тестов, проводящихся в конце зимы или весной.

Рис. 5.5. Профиль мощности для гипотетического гонщика

Как может выглядеть ваш профиль мощности? В определенной степени это зависит от гонок, в которых вы участвуете. Короткие по продолжительности гонки с невысокими холмами благоприятствуют гонщикам с высокой мощностью по КМ1 и КМ6, гонки же более продолжительные, с холмами и длинными плавными подъемами, будут на руку спортсменам с высокими показателями мощности по КМ12 и КМ30. Теоретически самое заметное улучшение происходит в тех зонах мощности, в которых вы тренируетесь наиболее часто. Поэтому сравнение вашего профиля мощности с условиями и требованиями наиболее важных гонок позволит вам более точно определить, каким образом выстраивать свои тренировки. Помимо этого, анализ собственного профиля мощности поможет понять, на каких гонках вы можете в наибольшей степени применить свои сильные стороны.