Библейские принципы здорового питания - [53]

обычаю в Иерусалим на праздник» (2:41-42).

Евангелист Артур Блесситт исследовал карты, на которых были обозначены маршруты всех путешествий Иисуса. Он

подсчитал, что за три года своего служения Иисус прошел в целом 5 ООО километров. Если прибавить к ним расстояние из Египта в Назарет и число километров, пройденных из Галилеи в Иерусалим, то получится, что Иисус прошел за свою жизнь 34 552 километра.

Бывали дни, в которые Иисус проходил по 16—30 километров. Мы не знаем, какое расстояние Он прошел на заре Своего служения во время сорокадневного блуждания по пустыне. В действительности Он мог пройти в два раза больше, чем считает Блесситт.

Для сравнения: расстояние вокруг земного шара по экватору равно 39 842 километра. Нетрудно заметить, что Иисус за жизнь практически обошел всю землю!

САМЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ: АЭРОБИКА

Для сердечно-сосудистой системы полезнее всего занятия аэробикой.

Слово «аэробика» означает «в присутствии воздуха». Эти упражнения улучшают кровообращение и насыщают кровеносную систему кислородом. Сердечно-сосудистая система и мышцы укрепляются и начинают работать более эффективно. Сердце выталкивает за один удар больше насыщенной кислородом крови, что повышает его работоспособность и замедляет пульс в состоянии покоя. Медленный и ясный пульс - это лучший признак здоровья сердечно-сосудистой системы. Я часто встречаю бегунов-марафонцев с пульсом 50 ударов в минуту.

Аэробика - это система упражнений, в которых обширные группы мышц тела используются длительное время в повторяющихся движениях. Она может включать в себя быструю ходьбу, бег трусцой, спортивные танцы, езду на велосипеде, плавание, греблю, степ-аэробику катание на коньках и на лыжах. Сходный эффект достигается при игре в теннис, баскетбол и другие спортивные игры.

183

Даже прогулки умеренным шагом можно считать прекрасным видом аэробики. Исследования показали, что прогулки пять раз в неделю по полчаса так же полезны, как быстрая ходьба или бег трусцой, хотя польза от последних достигается за более короткое время.

Иисус много ходил, следовательно, занимался аэробикой.

ПОЛЬЗА АЭРОБИКИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Наибольшая польза аэробики в том, что она значительно снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Фактически этот риск можно уменьшить почти на 50 %. У людей, уже страдающих от сердечно-сосудистых заболеваний, аэробика снижает вероятность прогрессирования болезни. Занятия аэробикой стимулируют образование дополнительных кровеносных сосудов, которые играют роль естественного шунта, улучшая кровообращение сердечной мышцы.

Аэробика также уменьшает влияние факторов, которые способствуют возникновению болезней сердца. С ее помощью можно сбросить вес, понизить давление, уменьшить уровень триглицеридов и «плохого» холестерина в крови. Кроме того, регулярные физические упражнения повышают содержание в крови «хорошего» холестерина. В одном из исследований ученые в течение 8 лет проводили регулярные обследования более 84 ООО медсестер. У женщин, которые регулярно занимались аэробикой, риск инфаркта оказался на 54 % меньше, чем у женщин, ведущих сидячий образ жизни. Сходные результаты были получены и для мужчин.

Физические упражнения помогают предупредить диабет и повышают так называемую «переносимость глюкозы», то есть увеличивают способность тела регулировать уровень сахара в крови. Низкая переносимость глюкозы часто ведет к диабету. Сейчас каждый четвертый взрослый человек в Америке находится в группе риска по заболеванию диабетом. Физическая активность также улучшает работу инсулина в организме.

Недавние исследования показали, что регулярные занятия спортом даже без потери веса существенно уменьшают заболеваемость диабетом во взрослом возрасте. При потере веса риск диабета снижается еще больше. У людей, регулярно занимающихся аэробикой, риск заболеть диабетом II типа на 300 % меньше! Диабетом II типа болеет приблизительно 90 % всех диабетиков. При этой форме заболевания инсулин присутствует в организме, но ткани, особенно мышц и печени, не восприимчивы к его действию.

Регулярные физические упражнения снижают риск заболевания раком. Физически активные люди в значительно меньшей степени заболевают раком толстой кишки, груди и простаты. Сейчас многие люди боятся заболеть этими типами рака. Мой совет таким людям: надевайте кроссовки и четыре-пять раз в неделю отправляйтесь на прогулку быстрым шагом. Что хорошо для тела, хорошо и для души - свежий воздух и солнечный свет пойдут вам на пользу!

ПОЛЬЗА СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Силовые упражнения: бег трусцой, спортивные танцы и ходьба помогают поддерживать плотность костей и предотвращают остеопороз.

Остеопороз очень часто встречается у женщин старше 50 лет. После 30 лет костная масса ежегодно уменьшается на 0,3—0,5 %, после менопаузы потери составляют 2—3 % в год, В течение жизни женщины теряют около 35 % костной массы, которая приходится на крупные кости рук и ног, и 50 % массы, приходящейся на позвоночник. Для сравнения: мужчины теряют только четверть костной массы в руках и ногах и треть — в позвоночнике.