Без сахара - [38]

Прием фолиевой кислоты и витамина B₁₂ даст вашему организму то, что ему нужно, чтобы сделать вас счастливее.

5-HTP и тирозин. Те же «молекулы счастья», уровень которых поднимают рецептурные антидепрессанты, можно получить естественным путем и без побочных эффектов. Серотонин синтезируется из 5-HTP. Дофамин и норадреналин — из тирозина. Многочисленные исследования показали, что 5-HTP столь же эффективен, как и рецептурные антидепрессанты, но не вызывает осложнений. То же касается и тирозина, прием которого в сочетании с 5-HTP может приводить к устойчивому улучшению состояния. Если вы принимаете рецептурные антидепрессанты, я бы не рекомендовал дозировки 5-HTP выше 200–250 мг, чтобы избежать чрезмерного повышения уровня серотонина. Если у вас появилась тревожность, учащенное сердцебиение или лихорадка при сочетании 5-HTP с рецептурными антидепрессантами, прекратите прием 5-HTP и обсудите проблему с врачом. Если эти симптомы возникают только при приеме антидепрессантов — спросите врача о серотонинергическом синдроме.

Рибофлавин и ниацин. Рибофлавин (витамин B₂) и ниацин (витамин B₃) — ключевые компоненты «энергетических молекул» NADH и FADH, что делает их важными факторами выработки энергии в организме. Если вы испытываете депрессию, у вас может быть дефицит ниацина или рибофлавина.

Витамин B₆. Депрессия может быть результатом низкого уровня витамина B₆, крайне важного для выработки серотонина, дофамина и норадреналина. Недостаточность витамина B₆ — особенно существенная проблема у женщин, которые принимают противозачаточные таблетки или эстроген, потому что и то и другое истощает запасы витамина B₆ в организме.

Магний. Дефицит магния может способствовать депрессии, а также усталости, болям и повышенному риску инфаркта миокарда. Это минеральное вещество важно более чем для трехсот различных реакций в организме человека.

Зверобой. Возможно, вы слышали о зверобое. В одном из исследований ученые сравнивали результаты лечения легких и умеренных форм депрессии экстрактом зверобоя (курс длился от четырех до двенадцати недель), плацебо и стандартными антидепрессантами. В целом экстракт зверобоя был так же или даже более эффективен по сравнению со стандартными антидепрессантами.

Магнолия. Специалисты по китайской медицине давно доверяют коре магнолии лечение депрессии. Как уже говорилось выше, экстракт магнолии богат двумя фитохимическими веществами — хонокиолом, который снимает тревогу, и магнололом, действующим в качестве антидепрессанта. Этот антидепрессант не вызывает привыкания и не оказывает седативного эффекта.

Рецептурные антидепрессанты. Если депрессия тяжелая или натуральная терапия оказалась неэффективной, следует обсудить с врачом, что подходит именно вам.

Связь между депрессией и гневом

С точки зрения психологии депрессия иногда трактуется как подавленный или обращенный внутрь себя гнев. И для здоровья порою бывает полезно позволить себе сердиться. Если после такого «выброса» вы почувствуете себя лучше, значит, в этом случае высвобождение гнева оказалось полезным. Но помните, что окружающие не виноваты в том, что вам надо высвободить эмоции, и насилие — совершенно неприемлемый способ самовыражения.

Самое безопасное место для того, чтобы дать волю эмоциям, высвободить гнев, — кабинет психотерапевта. Если депрессия не проходит и не реагирует на лечение, обратитесь к специалисту.

Лучшее средство от депрессии — изменить отношение к жизни

Переживайте все свои чувства: их не обязательно понимать или оправдывать. Если чувства негативные, просто отпустите их.

Превратите жизнь в систему «ошибок нет». Это значит не винить ни себя, ни других, не жалеть о совершенных ошибках, не судить окружающих и не ожидать чего-то от кого-то. Если вы заметили, что осуждаете кого-то, просто перестаньте это делать. Но не осуждайте себя за то, что осуждаете других!

Научитесь сосредотачиваться на хорошем. Некоторые полагают, что без конца думать о проблемах — значит быть реалистом. Это не так. Жизнь — словно огромный буфет с тысячами закусок. Всегда можно выбрать, что вам по вкусу. Если проблема действительно требует внимания, то работа над ее решением уже доставит вам удовольствие. А то получается, что вы принципиально кладете себе на тарелку исключительно нелюбимые блюда.

Взгляните на светлую сторону жизни. Воспитание в себе позитивного мировоззрения способно укрепить здоровье и снизить риск депрессии. Кроме того, вы с большей вероятностью и проживете дольше.

Хороший способ выработать привычку видеть наполовину полный, а не наполовину пустой стакан — вести список благодарностей. Каждое утро выписывайте пять вещей, за которые вы признательны. Когда в течение дня вы замечаете, что начинается темная полоса, напомните себе этот перечень и почувствуйте прилив оптимизма.

Рецепт здоровья

Лечите депрессию натуральными средствами

— Принимайте более 500 мкг витамина B₁₂ и 400–800 мкг фолиевой кислоты ежедневно.

— Принимайте по 50 мг витамина B₂ (рибофлавина), B₆ (пиридоксина) и B₃ (ниацина) ежедневно.

— Принимайте 200–500 мг магния в сутки.

— Принимайте 500–1000 мг тирозина в сутки.