Без сахара - [38]
Прием фолиевой кислоты и витамина B>12 даст вашему организму то, что ему нужно, чтобы сделать вас счастливее.
5-HTP и тирозин. Те же «молекулы счастья», уровень которых поднимают рецептурные антидепрессанты, можно получить естественным путем и без побочных эффектов. Серотонин синтезируется из 5-HTP. Дофамин и норадреналин — из тирозина. Многочисленные исследования показали, что 5-HTP столь же эффективен, как и рецептурные антидепрессанты, но не вызывает осложнений. То же касается и тирозина, прием которого в сочетании с 5-HTP может приводить к устойчивому улучшению состояния. Если вы принимаете рецептурные антидепрессанты, я бы не рекомендовал дозировки 5-HTP выше 200–250 мг, чтобы избежать чрезмерного повышения уровня серотонина. Если у вас появилась тревожность, учащенное сердцебиение или лихорадка при сочетании 5-HTP с рецептурными антидепрессантами, прекратите прием 5-HTP и обсудите проблему с врачом. Если эти симптомы возникают только при приеме антидепрессантов — спросите врача о серотонинергическом синдроме.
Рибофлавин и ниацин. Рибофлавин (витамин B>2) и ниацин (витамин B>3) — ключевые компоненты «энергетических молекул» NADH и FADH, что делает их важными факторами выработки энергии в организме. Если вы испытываете депрессию, у вас может быть дефицит ниацина или рибофлавина.
Витамин B>6. Депрессия может быть результатом низкого уровня витамина B>6, крайне важного для выработки серотонина, дофамина и норадреналина. Недостаточность витамина B>6 — особенно существенная проблема у женщин, которые принимают противозачаточные таблетки или эстроген, потому что и то и другое истощает запасы витамина B>6 в организме.
Магний. Дефицит магния может способствовать депрессии, а также усталости, болям и повышенному риску инфаркта миокарда. Это минеральное вещество важно более чем для трехсот различных реакций в организме человека.
Зверобой. Возможно, вы слышали о зверобое. В одном из исследований ученые сравнивали результаты лечения легких и умеренных форм депрессии экстрактом зверобоя (курс длился от четырех до двенадцати недель), плацебо и стандартными антидепрессантами. В целом экстракт зверобоя был так же или даже более эффективен по сравнению со стандартными антидепрессантами.
Магнолия. Специалисты по китайской медицине давно доверяют коре магнолии лечение депрессии. Как уже говорилось выше, экстракт магнолии богат двумя фитохимическими веществами — хонокиолом, который снимает тревогу, и магнололом, действующим в качестве антидепрессанта. Этот антидепрессант не вызывает привыкания и не оказывает седативного эффекта.
Рецептурные антидепрессанты. Если депрессия тяжелая или натуральная терапия оказалась неэффективной, следует обсудить с врачом, что подходит именно вам.
Связь между депрессией и гневом
С точки зрения психологии депрессия иногда трактуется как подавленный или обращенный внутрь себя гнев. И для здоровья порою бывает полезно позволить себе сердиться. Если после такого «выброса» вы почувствуете себя лучше, значит, в этом случае высвобождение гнева оказалось полезным. Но помните, что окружающие не виноваты в том, что вам надо высвободить эмоции, и насилие — совершенно неприемлемый способ самовыражения.
Самое безопасное место для того, чтобы дать волю эмоциям, высвободить гнев, — кабинет психотерапевта. Если депрессия не проходит и не реагирует на лечение, обратитесь к специалисту.
Лучшее средство от депрессии — изменить отношение к жизни
Переживайте все свои чувства: их не обязательно понимать или оправдывать. Если чувства негативные, просто отпустите их.
Превратите жизнь в систему «ошибок нет». Это значит не винить ни себя, ни других, не жалеть о совершенных ошибках, не судить окружающих и не ожидать чего-то от кого-то. Если вы заметили, что осуждаете кого-то, просто перестаньте это делать. Но не осуждайте себя за то, что осуждаете других!
Научитесь сосредотачиваться на хорошем. Некоторые полагают, что без конца думать о проблемах — значит быть реалистом. Это не так. Жизнь — словно огромный буфет с тысячами закусок. Всегда можно выбрать, что вам по вкусу. Если проблема действительно требует внимания, то работа над ее решением уже доставит вам удовольствие. А то получается, что вы принципиально кладете себе на тарелку исключительно нелюбимые блюда.
Взгляните на светлую сторону жизни. Воспитание в себе позитивного мировоззрения способно укрепить здоровье и снизить риск депрессии. Кроме того, вы с большей вероятностью и проживете дольше.
Хороший способ выработать привычку видеть наполовину полный, а не наполовину пустой стакан — вести список благодарностей. Каждое утро выписывайте пять вещей, за которые вы признательны. Когда в течение дня вы замечаете, что начинается темная полоса, напомните себе этот перечень и почувствуйте прилив оптимизма.
— Принимайте более 500 мкг витамина B>12 и 400–800 мкг фолиевой кислоты ежедневно.
— Принимайте по 50 мг витамина B>2 (рибофлавина), B>6 (пиридоксина) и B>3 (ниацина) ежедневно.
— Принимайте 200–500 мг магния в сутки.
— Принимайте 500–1000 мг тирозина в сутки.
Вы устали уставать? Чувствуете, что сил ни на что не хватает с самого утра? Хотите всегда быть в тонусе? Джейкоб Тейтельбаум предлагает практичный и понятный план для борьбы с синдромом хронической усталости. Простые, но действенные советы автора помогут восстановить энергию и забыть об усталости.Научный редактор Надежда Никольская.Издано с разрешения Avery, an imprint of Penguin Publishing Group, a division of Penguin Random House LLC и Andrew Nurnberg Associates International Ltd. c/o Andrew Nurnberg Literary Agency.На русском языке публикуется впервые.Эту книгу хорошо дополняют:Джим Лоэр и Тони Шварц — Жизнь на полной мощности!Дэниел Брауни — Источник энергииГрег МакКеон — Эссенциализм.
Диета современного ребенка содержит огромное количество сахара. По данным исследований, средний ребенок потребляет примерно в три-четыре раза больше сахара, чем рекомендовано врачами. Все это ведет к увеличению веса, снижению иммунитета и развитию разнообразных хронических заболеваний. Отучить ребенка от такой нездоровой диеты бывает очень сложно – ведь подчас даже у взрослых не хватает сил порвать с вредными привычками. Авторы этой книги предлагают свою проверенную методику, как помочь детям перейти на новый режим питания.
Эта книга поможет вам не только ориентироваться в большом количестве православных праздников и постов, но и узнать, что можно есть, а какие продукты по возможности не употреблять в постные дни. И какие блюда готовить на Рождество, Троицу, Пасху, летние Спасы и зимние Святки.
В книге представлены рецепты приготовления домашней колбасы, буженины и других копченых и соленых блюд.
В книге обобщенные сведения о свойствах пряностей и пряных растениях приводятся в краткой удобной для быстрой ориентации форме, что весьма важно при приготовлении пищи в домашних условиях. В отдельных случаях это даже не готовые рецепты, а лишь рекомендации, цель которых выбрать необходимый вариант использования пряностей или их сочетаний, чтобы приготовленное блюдо было полезным для здоровья, привлекательным на вид и приятным на вкус.
Мясо и рыба — основной продукт приготовления всех блюд. Кроме того, это залог здоровья и долголетия. В книге содержится масса рецептов, а также рекомендаций и советов по приготовлению различных блюд из мяса и рыбы. Рассказывается о его ценности и пользе. Книга будет полезна мужчинам — охотникам и рыболовам, а также их спутницам.
Прекрасный сборник рецептов, который будет интересен и новичкам и опытным кулинарам. Проиллюстрирован отличными пошаговыми фотографиями. Ознакомится с комментариями к рецептам, задать вопрос автору, а также приобрести книгу «Мои оригинальные рецепты» в бумажном формате можно по адресу http://www.dunduk-culinar.ru/.
Когда заходишь в продуктовый магазин – глаза разбегаются от разнообразия выложенных на прилавке мясных изделий. Тут и всевозможные колбаски, и балыки, и копченые куры, и окорока… Словом, бери все, что пожелаешь. Но… Давайте говорить честно; вы всегда можете быть уверены в том, что предлагаемая продукция и свежая, и приготовлена без добавления всяких-разных ненужностей? То-то и оно. Так что же – отказывать себе в удовольствии полакомиться мясными деликатесами? Ни в коем случае! Просто чтобы до конца быть уверенным в том, что это будет не только вкусно, но и безопасно, приготовьте их самостоятельно.