Бегущий в потоке. Как получать удовольствие от спорта и улучшать результаты - [88]
Однако следует проводить четкую грань между аккуратностью и проявлениями нейротизма. Нейротические личности перебарщивают с самокритикой и негативной обратной связью. Они беспокойны, нерешительны и зачастую испытывают сложности в социальном общении. Такие свойства личности мешают достижению потока. Аккуратность – это любовь к деталям и порядку. Только до тех пор, когда эти качества не лишают вас контроля над вашей жизнью, они не помешают потоку.
Человек может до известной степени изменять свойства своей личности. Когда речь заходит о людях типа А, то им имеет смысл всячески укреплять свои сильные стороны. Когда вы составляете свои месячные планы тренировок, то сосредоточиваетесь на целях по улучшению результатов так, чтобы ваша обычная деятельность приводила к постоянному продвижению вперед. Поставив перед собой конкретные цели и добиваясь их достижения в каждом забеге, вы можете сконцентрироваться и на них, и на самом беге. Такая постановка целей увеличивает вероятность возникновения состояния потока.
Даже если вы не испытываете опыт потока регулярно, вы можете получить большое удовлетворение от измеримого прогресса. Улучшение ваших показателей будет приносить вам радость. Осознание того, что в каждом забеге вы прогрессируете, будет мотивировать вас тогда, когда удовольствия от самого бега вам будет не хватать. Концентрируя свое внимание на том, чтобы бегать дальше и быстрее, вы скорее обретете чувство успокоения и удовлетворения. Не слишком возлагая ожидания на поток, вы будете приятно удивлены тогда, когда это ощущение к вам придет.
Вариант 4. Почитав литературу о потоке, я все время стараюсь вызвать его ощущения у себя. Каждый раз, когда я завязываю шнурки кроссовок перед забегом, я чувствую возбуждение… и каждый раз я возвращаюсь домой несолоно хлебавши. Во время бега я стараюсь сосредоточивать всю свою энергию на поиске потока, но всякий раз у меня ничего не получается.
Главная трудность в испытании состояния потока состоит в том, что он эфемерен по своей природе. Чем больше вы жаждете испытать его, тем труднее достичь его переживания. Парадоксально, но чем больше вы избегаете мыслей о потоке, тем с большей вероятностью он проникнет в ваше сознание. Нам трудно освобождаться от наших навязчивых желаний даже тогда, когда мы напряженно занимаемся каким-то делом. Однако с опытом вы сможете научиться фокусировать свое внимание более эффективно. Занятия медитацией и осознанностью повышают нашу способность направлять внимание именно на то, что является самым главным в данный момент. Если вы хотите испытать опыт потока, то концентрация ума на беге во время бега является первым шагом к этому.
Все эти советы легче давать, чем выполнять. Поток – это умиротворяющее и одновременно бодрящее переживание. Люди стремятся испытывать его потому, что оно приятно. И это тоже парадоксально. Большая часть радости, которую предоставляет поток, концентрируется внутри самого испытывающего его человека. И тем не менее это ощущение находится под сильным влиянием окружающей среды. Иногда вам кажется, что вы владеете своими мыслями и контролируете то, что вас окружает. В другое время они подавляют вас. Создание условия для потока требует от вас контролировать то, что подвластно вашему контролю. И это означает не только подготовку обязательных компонентов потока. Еще в большей степени это означает освобождение вашего разума от волнений, тревог и мыслей о самом потоке.
Ограниченность возможностей нашего мозга по обработке информации в конкретный момент, особенно во время бега, когда наш моторный кортекс чрезвычайно активен, ставит перед нами выбор: намереваетесь ли вы в данную минуту полагаться на внешние стимулы или хотите сосредоточиться на своих внутренних ощущениях? Решение это занимает обычно долю секунды и осуществляется на подсознательном уровне. От него зависят ваши сиюминутные переживания. Если вы можете начать забег или соревнования с позитивным настроем и отказаться от мысли о том, чтобы контролировать поток, ваш разум скорее будет наслаждаться бегом, предоставляя вам больше возможностей испытать состояние потока.
Реальность потока
Представьте себе на секунду, что Тодд Уильямс успешно выступил в полуфинальном забеге на 10 000 м Олимпиады в Атланте. Что он вошел в восьмерку лучших и пробился в финал, чтобы бежать в нем под светом мощных прожекторов перед аудиторией почти в миллиард человек, прикованных к своим телевизорам в прайм-тайм. Более того, представьте себе, что во время этого финального забега Тодд попал бы в состояние потока. Ноги у него легкие, внимание сфокусировано на беге, а каждый круг остается позади быстрее, чем предыдущие. Он осознает, что рядом с ним бегут великие соперники, такие как Хайле Гебреселассие или Пауль Тергат, но они не пугают его. Он слишком погружен в бег, чтобы допустить возникновение у себя мыслей типа страха (мы не говорим о том, что его префронтальная кора была бы автоматически дезактивирована, поскольку больший поток крови должен был притекать к его работающим мышцам; места для ненужных мыслей не оставалось бы). Тодд испытывает усталость, но его мозг интерпретирует ее как сигнал к еще большему усилию и увеличению скорости, а не как признак того, что его мышцы истощены.
В своей культовой книге выдающийся учёный Михай Чиксентмихайи представляет совершенно новый подход к теме счастья. Счастье для него сродни вдохновению, а состояние, когда человек полностью поглощён интересным делом, в котором максимально реализует свой потенциал, Чиксентмихайи называет потоком. Автор анализирует это плодотворное состояние на примере представителей самых разных профессий и обнаруживает, что эмоциональный подъём, который испытывают художники, артисты, музыканты, доступен в любом деле. Более того, к нему надо стремиться — и не только в целенаправленной деятельности, но и в отношениях, в дружбе, в любви.
Эта исключительно своевременная книга автора знаменитой теории счастья посвящена судьбам мира. Лишь активное и сознательное участие в эволюционном процессе поможет нам наполнить жизнь смыслом и радостью, считает Михай Чиксентмихайи, самый цитируемый психолог современности. Судьба человечества в следующем тысячелетии зависит от того, какими сегодня станем мы сами. Захотим ли мы ставить перед собой «сложные» задачи, освободиться от влияния «мемов», устаревших моделей поведения и манипулирования нашим сознанием.
Как стать хозяевами собственной судьбы? Как получать радость от каждой минуты своего существования и при этом чувствовать, что идешь вперед? Как наполнить рутину смыслом? Выдающийся ученый Михай Чиксентмихайи продолжает тему своей культовой книги «Поток: Психология оптимального переживания» применительно к повседневности. Здесь он показывает важность состояния потока в круге обычных дел, учит выявлять занятия, стимулирующие желание приложить все свои силы, и вносить соответствующие коррективы. Это касается и работы, и досуга, и отношений с окружающими, и воспитания детей.
Как уверяют психологи, интуиция помогает нам жить. Прислушиваясь к своему внутреннему голосу, человек принимает самые правильные решения, выдвигает наиболее креативные идеи и глубже смотрит на вещи, находя кратчайший путь к поставленной цели. Люди, которые всегда оказываются в нужное время в нужном месте и которым с поразительной частотой везет в жизни, не просто счастливчики: они развили интуицию, которая подсказывает им, что и когда делать. Сократ, Эйнштейн, Эдисон, Маркони, Форд, Кюри – этот список можно продолжить именами других известных людей, которые непосредственно связывали свои успехи с интуицией.Как же научиться слышать ее и слушать? Как научиться улавливать ее сигналы?В этой книге вы найдете интересные рассказы об открытиях ученых, изучающих шестое чувство, а также специальные увлекательные задания и тесты для тренировки вашей интуиции.
Автор рассматривает эту тяжелую болезнь с двух сторон — как человек, который сам прошел через это и стал совершенно здоровым, и как психолог, получивший углубленное образование по этому вопросу. Все описанные методики, механизмы их применения и действия глубоко прочувствованы и проработаны автором как человеком и как специалистом. Книга предназначена для самого широкого круга читателей и актуальна для каждого человека нашего времени.
Компьютерную зависимость можно вылечить, для этого нужно устранить ее причину – попытку сбежать из реальности. Это мнение поддерживают психотерапевты, которые занимаются данной темой. Книга учит решать свои проблемы, а не бежать от них в виртуальный мир, и дает универсальные инструменты для этого. В книге рассмотрены психологические трудности, когнитивные искажения, экзистенциальные вопросы. Книга написана с юмором, понятным подростку и геймеру.
Исследование своего внутреннего мира – что может быть интереснее и увлекательнее? Заглянуть в глубины своего «Я» необходимо для того, чтобы лучше узнать самого себя, не убегать от личных проблем и научиться справляться с негативными эмоциями. Теперь вы самостоятельно можете провести исследования себя, имея под рукой только лист бумаги, карандаш или ручку. Не важно: умеете ли вы рисовать или нет! Простые и одновременно действенные способы терапии помогут здоровому человеку восстановить гармонию и внутренний баланс, а больному – поверить в свое выздоровление.
Парадоксы возраста – так все чаще называют явление, когда с каждым прожитым годом человек получает все больше удовольствия от жизни. Ограничивающим фактором может стать здоровье. Чтобы этого не произошло, в каждом возрасте, включая самый продвинутый, нужны свои меры по его укреплению и восстановлению. Любое усилие в этом направлении дает свои плоды.Ученые проводят активные исследования и верят, что в ближайшем будущем будет создано лекарство, не только предупреждающее внешние признаки и болезни, но и отменяющие старение.
Перемены – необходимая часть жизни. Наверняка вы тратите много сил на то, чтобы поддерживать текущее положение вещей – и таким образом превращаете свою жизнь в стоячий пруд. Ирония в том, что даже если наше существование кажется нам скучным и бессмысленным, мы продолжаем цепляться за него: старые друзья, работа, прежнее, серое и тесное, пространство жизни. Но как решиться на перемены?«Великолепный лайф-коучинг» поможет вам решить эту проблему. Анни Лайоннет – профессиональный лайф-коуч, с многолетним опытом работы.