Бегущий в потоке. Как получать удовольствие от спорта и улучшать результаты - [23]
Причины такого искаженного восприятия времени могут лежать и в области неврологии (деятельности нервной системы), и в области психологии (психической деятельности человека). Наше ощущение времени регулируется префронтальной корой головного мозга. Со снижением активности этого отдела уменьшается и способность правильно оценивать прошедшее время. То состояние глубокой концентрации, которое вы испытываете во время потока, позволяет вам забыть о том, чтобы смотреть на часы через каждые несколько минут, и дает возможность полностью погрузиться в выполняемое дело. Негативные мысли, которые могут отвлечь ваше внимание (типа «Сколько еще предстоит мне этим заниматься?»), в состоянии потока невозможны.
Когда вам нравится какое-то занятие, то вы стремитесь заниматься им снова и снова. Когда вы делаете это, то все лучше постигаете свое дело. Когда у вас высокие навыки, вы можете решать более сложные задачи. Когда вы повышаете планку своих целей, то с большей вероятностью можете достигать состояния потока. Когда вы переживаете опыт потока, вам хочется повторения этого ощущения. Когда вы все больше любите свое дело, то все больше стремитесь им заниматься. И так далее.
Этот красивый цикл потока начинается и заканчивается в одном и том же месте – любви к тому делу, которым вы занимаетесь ради него самого. Состояние потока невозможно для бегуна, который соревнуется только ради наград и призов. Эти спортсмены могут находить удовлетворение в своих результатах по скорости или дальности, или они могут испытывать эйфорию бегуна. Но без абсолютной внутренней любви к бегу состояние потока для них недоступно.
Опыт потока, вне всякого сомнения, может усилить вашу любовь к тому или иному делу. Состояние легкости, когда бег дается почти без усилий, не только делает его более приятным занятием. Уровень успеха, который обычно сопровождает опыт потока, приносит бегуну как внутреннее, так и внешнее вознаграждение. Подумайте над отношением Шелби к бегу:
Одна из причин того, что я так люблю бег, если честно, состоит в том, что я умею бегать. У меня хорошая команда, и мы можем составлять серьезную конкуренцию соперницам. Моя мама рассказывала мне, что в детстве я играла в спортивные игры ради того, чтобы получить больше наград, чем мои старшие братья. Я всегда любила побеждать. Но, вспоминая тот конкретный забег, я думаю о том, как хорошо я себя чувствовала и как мне удалось со всем справиться. Все было против меня, а я пробежала дистанцию очень хорошо и все время чувствовала себя грандиозно. Оглядываясь назад, я вспоминаю только свое прекрасное самочувствие и думаю о том, как бы я хотела пережить тот опыт снова.
Формирование в себе внутренней любви к спорту становится тем более важным, чем более вы овладеваете специфическими спортивными навыками. Профессиональные спортсмены часто говорят о том, что по мере постепенного продвижения по пути успеха и получения знаков внешней поддержки их достижений то давление, которое оказывает на них необходимость соответствовать чьим-то ожиданиям, может подавить внутреннюю мотивацию, тем самым мешая достижению состояния потока. Исследования мотивации у детей обнаруживают схожие явления. Когда вокруг вас слишком много внешних поощрений, это снижает осознание вами ценности ваших внутренних вознаграждений и мотивации.
К счастью для Шелби, ее внутренняя любовь к бегу возрастала наряду с достигнутыми ею успехами, что заставило ее тренироваться еще упорнее, чтобы добиваться еще больших успехов. Когда в эту комбинацию факторов добавился еще и опыт потока, это позволило Шелби поднять планку еще выше. Опыт потока не только усилил любовь Шелби к бегу, он также обеспечил ее важными воспоминаниями, которые поддерживали в ней внутренний огонь и делали ярче каждый ее день.
«Восстановление этих моментов в памяти помогает в трудные времена на дистанции, – говорит Шелби. – Бывает так, что целую неделю ты чувствуешь себя отвратительно. Но когда ты думаешь о тех моментах (состоянии потока), то говоришь себе: «Разве это не может случиться вновь?» И это служит тебе мотивацией».
Опыт потока – это очень индивидуальная вещь. Каждый человек переживает компоненты потока с разной интенсивностью и с разной очередностью. Порой опыт потока включает в себя все девять составляющих; в другое время их может быть меньше. Согласно нескольким исследованиям опыта потока у спортсменов (Jackson, 1996; Sugiyama и Inomata, 2005), большинство опрашиваемых сообщали о переживании пяти или шести составляющих в ходе одного эпизода нахождения в состоянии потока.
Прямые взаимосвязи между всеми девятью компонентами потока по-прежнему находятся в состоянии изучения. Но в некоторых последних исследованиях (Stavrou et al., 2007) обнаружено, что три априорных компонента потока – ощущение полного личного контроля над ситуацией или осуществляемой деятельностью, сконцентрированное внимание и абсолютная внутренняя мотивация – часто описываются участниками экспериментов вместе. Отсутствие одного или нескольких компонентов потока не ослабляет силу его ощущения человеком. Этот опыт все равно остается приятным.
В своей культовой книге выдающийся учёный Михай Чиксентмихайи представляет совершенно новый подход к теме счастья. Счастье для него сродни вдохновению, а состояние, когда человек полностью поглощён интересным делом, в котором максимально реализует свой потенциал, Чиксентмихайи называет потоком. Автор анализирует это плодотворное состояние на примере представителей самых разных профессий и обнаруживает, что эмоциональный подъём, который испытывают художники, артисты, музыканты, доступен в любом деле. Более того, к нему надо стремиться — и не только в целенаправленной деятельности, но и в отношениях, в дружбе, в любви.
Эта исключительно своевременная книга автора знаменитой теории счастья посвящена судьбам мира. Лишь активное и сознательное участие в эволюционном процессе поможет нам наполнить жизнь смыслом и радостью, считает Михай Чиксентмихайи, самый цитируемый психолог современности. Судьба человечества в следующем тысячелетии зависит от того, какими сегодня станем мы сами. Захотим ли мы ставить перед собой «сложные» задачи, освободиться от влияния «мемов», устаревших моделей поведения и манипулирования нашим сознанием.
Как стать хозяевами собственной судьбы? Как получать радость от каждой минуты своего существования и при этом чувствовать, что идешь вперед? Как наполнить рутину смыслом? Выдающийся ученый Михай Чиксентмихайи продолжает тему своей культовой книги «Поток: Психология оптимального переживания» применительно к повседневности. Здесь он показывает важность состояния потока в круге обычных дел, учит выявлять занятия, стимулирующие желание приложить все свои силы, и вносить соответствующие коррективы. Это касается и работы, и досуга, и отношений с окружающими, и воспитания детей.
Суперволя. Мощные техники развития самодисциплины.Эта книга – уникальное руководство по воспитанию настоящей суперсилы – силы воли! Традиционно считается, что сила воли – залог успешной карьеры, финансового благополучия и счастливой жизни. Ведь только человек, обладающий железной волей, способен делать все для достижения своих целей в моменты лени или прокрастинации.К счастью для всех нас, силу воли вполне можно развить. Как – расскажет эта книга. Прочитав её, вы узнаете:– Что такое сила воли и почему она важна;– Как в одном человеке могут уживаться прокрастинатор и волевая личность;– Почему у одних людей сила воли развита лучше;– Что делать, чтобы воспитать в себе силу воли.Поверьте, воспитывать в себе способность к самоконтролю проще, чем вы думаете.
Как уверяют психологи, интуиция помогает нам жить. Прислушиваясь к своему внутреннему голосу, человек принимает самые правильные решения, выдвигает наиболее креативные идеи и глубже смотрит на вещи, находя кратчайший путь к поставленной цели. Люди, которые всегда оказываются в нужное время в нужном месте и которым с поразительной частотой везет в жизни, не просто счастливчики: они развили интуицию, которая подсказывает им, что и когда делать. Сократ, Эйнштейн, Эдисон, Маркони, Форд, Кюри – этот список можно продолжить именами других известных людей, которые непосредственно связывали свои успехи с интуицией.Как же научиться слышать ее и слушать? Как научиться улавливать ее сигналы?В этой книге вы найдете интересные рассказы об открытиях ученых, изучающих шестое чувство, а также специальные увлекательные задания и тесты для тренировки вашей интуиции.
Автор рассматривает эту тяжелую болезнь с двух сторон — как человек, который сам прошел через это и стал совершенно здоровым, и как психолог, получивший углубленное образование по этому вопросу. Все описанные методики, механизмы их применения и действия глубоко прочувствованы и проработаны автором как человеком и как специалистом. Книга предназначена для самого широкого круга читателей и актуальна для каждого человека нашего времени.
Компьютерную зависимость можно вылечить, для этого нужно устранить ее причину – попытку сбежать из реальности. Это мнение поддерживают психотерапевты, которые занимаются данной темой. Книга учит решать свои проблемы, а не бежать от них в виртуальный мир, и дает универсальные инструменты для этого. В книге рассмотрены психологические трудности, когнитивные искажения, экзистенциальные вопросы. Книга написана с юмором, понятным подростку и геймеру.
Исследование своего внутреннего мира – что может быть интереснее и увлекательнее? Заглянуть в глубины своего «Я» необходимо для того, чтобы лучше узнать самого себя, не убегать от личных проблем и научиться справляться с негативными эмоциями. Теперь вы самостоятельно можете провести исследования себя, имея под рукой только лист бумаги, карандаш или ручку. Не важно: умеете ли вы рисовать или нет! Простые и одновременно действенные способы терапии помогут здоровому человеку восстановить гармонию и внутренний баланс, а больному – поверить в свое выздоровление.
Парадоксы возраста – так все чаще называют явление, когда с каждым прожитым годом человек получает все больше удовольствия от жизни. Ограничивающим фактором может стать здоровье. Чтобы этого не произошло, в каждом возрасте, включая самый продвинутый, нужны свои меры по его укреплению и восстановлению. Любое усилие в этом направлении дает свои плоды.Ученые проводят активные исследования и верят, что в ближайшем будущем будет создано лекарство, не только предупреждающее внешние признаки и болезни, но и отменяющие старение.