Бег с Лидьярдом - [29]

Воскресенье – бег трусцой 1 ч. и более

В течение недели

Понедельник – спринтерские рывки (45 м на каждые 100 м) × 12–16

Вторник – легкий фартлек 45 мин.

Среда – контрольный бег 5000 м

Четверг – быстрый расслабленный бег 100 × 6–8

Пятница – бег трусцой 30 мин.

Суббота – выступление на соревнованиях на 1500 м

Воскресенье – бег трусцой 1 ч.

В течение недели

Понедельник – спринтерские рывки (45 м на каждые 100 м) × 12

Вторник – быстрый расслабленный бег 100 × 6–8

Среда – контрольный бег 800 м

Четверг – бег трусцой 45 мин.

Пятница – бег трусцой 30 мин.

Суббота – выступление на первых ответственных соревнованиях

Воскресенье – бег трусцой 1 ч. 30 мин.

До конца соревновательного сезона

Понедельник – расслабленный размашистый бег 200 × 6

Вторник – легкий фартлек 45 мин.

Среда – контрольный бег 3000 м в 3/4 силы

Четверг – бег трусцой 45 мин.

Пятница – бег трусцой 30 мин.

Суббота – выступление на соревнованиях

Воскресенье – бег трусцой 1 ч. 30 мин.

Введение к части II

В 1961 г. в предисловии к книге «Бег к вершинам мастерства» я писал: «Артур Лидьярд – один из выдающихся тренеров по легкой атлетике всех времен». Но время показало, что вряд ли существует еще хотя бы один такой тренер, как Лидьярд. Разработанная им система легла в основу физической подготовленности при тренировке во многих видах спорта, а также явилась своеобразным путеводителем для миллионов любителей трусцы.

Тогда, в 1961 г., Артур Лидьярд был едва известен. Очень немногие понимали суть тех коренных преобразований в беге, которые он начал, и далеко не каждый верил в то, что способен повторить успехи первых учеников Артура, выросших в бегунов экстра-класса и первенствовавших на Олимпиаде-60 в Риме, – Питера Снелла (800 м, «золото»), Мюррея Хэлберга (5000 м, «золото») и Бэрри Мэги (марафон, «бронза»). Кое-кто даже считал, что он добивается заметных результатов прежде всего за счет мистического влияния, которое оказывает на своих бегунов.

Лидьярд, безусловно, обладал способностью воодушевлять учеников. Но, как теперь известно всему миру, секрет его успехов заключался не в этом, а в его системе тренировки, общей подготовленности, воспитании уверенности в себе, то есть всего того, что позволяет достичь высоких результатов. В настоящее время большинство тренеров и спортсменов мира либо пользуются системой Лидьярда, либо применяют различные ее варианты.

Лидьярд ни от кого не скрывает своих методов, каждый желающий может с ними ознакомиться и применять с пользой для себя при подготовке к соревнованиям по регби, велосипеду, каноэ и многим другим видам спорта. Использовать его систему можно практически везде, поскольку ее основная цель – создать высокий уровень общей подготовленности, на базе которой можно развивать необходимые физические качества или двигательные навыки. Именно эта система явилась причиной повсеместного увлечения трусцой.

За прошедшее с 1961 г. время система Лидьярда претерпела некоторые изменения. Но в основе своей это все та же система, на основе которой пришли к славе Хэлберг, Снелл и Мэги и которая вознесла Лидьярда на вершину славы.

Лидьярд развивал свою систему вовсе не потому, что хотел сам стать чемпионом и готовить чемпионов или изменить мир бега. В 1945 г. он был обычным парнем, игравшим в футбол и эпизодически выступавшим в соревнованиях по легкой атлетике, и пользовался в тренировках случайными методами. Он вдруг обнаружил, что вовсе не так хорошо подготовлен, как считал, обеспокоился тем, каким будет через 10–20 лет, и поэтому начал экспериментировать.

Эксперимент, первоначально проводимый на себе, постепенно привлекал внимание молодых бегунов и длился более 10 лет. Для того чтобы все свои концепции проверять на себе, он вернулся к активным занятиям легкой атлетикой и в возрасте, в котором человек в то время считался уже достаточно старым, стал неплохим бегуном на 1–3 мили, представлял свою провинцию в состязаниях по кроссу и даже оспаривал награды национального первенства. Когда Лидьярд только начинал разрабатывать свою концепцию подготовки, то в ходе соревнований в ней выявились серьезные изъяны, и потому он продолжал «истязать» себя, экспериментируя с различными нагрузками, пока постепенно не возникла основа системы – длительный бег в ровном и достаточно быстром темпе, позволяющий добиться улучшения как силы мышц, так и выносливости. Даже вызывая состояние, близкое к коллапсу, он полезен, потому что способствует в дальнейшей тренировке более легкому освоению значительных скоростей и усилий.

Стремление к совершенствованию заставляло его продолжать поиски, уточняя детали. Лидьярд занялся пробежками по гористой местности, преодолевая за одно занятие до 50 км, стремясь определить пределы выносливости человека и в зависимости от этого – оптимальные тренировочные объемы, которые позволили бы достичь наилучших результатов в соревнованиях. Он постарел, но вместе с тем стал лучше подготовлен физически и поэтому начал заниматься марафонским бегом. Лидьярд скоро обнаружил, что марафонская тренировка позволяет добиться более высоких результатов и в беге на дорожке. Итак, он нашел ключ к успеху.