Бег с Лидьярдом - [18]

Один врач, который провел много патологоанатомических исследований, однажды сказал мне: «У каждого в жизни бывает полностью перекрыта артерия». Теперь в большинстве стран для участия в марафонах не требуется медицинской справки, но, даже став опытным бегуном, не следует прерывать контакт с лечащим врачом – для подкрепления собственной уверенности и для дополнительной проверки и регистрации улучшения общего состояния здоровья.

На медико-социальное обеспечение ежегодно расходуются миллионы долларов. Мы пытаемся спасти здоровье нации с помощью лекарств. Можно израсходовать немалую часть этих средств с большей выгодой. Для этого надо научить людей проявлять активный интерес к своему физическому благополучию, прежде чем они достигнут такого состояния, когда им понадобится медицинская помощь. Если это нам удастся, то мы не только сократим статью национального бюджета, но в итоге будем иметь более здоровую нацию.

Раньше мы уже говорили о том, что для многих спортивная жизнь завершается на рубеже 30-летия, когда прекращаются активные тренировки и в последующие 15–20 лет отсутствуют напряженные физические нагрузки. К этому возрасту люди неожиданно сталкиваются с проблемой лишнего веса, гипертонией и тому подобными симптомами, предполагающими сердечное заболевание.

Вот почему мы хотим еще раз подчеркнуть важность предварительной консультации с врачом и серьезного медицинского обследования. Все это необходимо сделать до того, как вы начнете бороться с лишним весом и физической неподготовленностью. Вы должны быть уверены, что еще не пропустили момент, когда резкие физические нагрузки могут быть опасны.

Приступая к занятиям

Если вы собираетесь заниматься бегом трусцой в группе, то ни в коем случае не превращайте такие пробежки в соревнования, испытания своей выносливости. Не обращайте внимания на темп тех, кто способен двигаться быстрее. По причинам, которых не стоит стыдиться, у некоторых показатели выносливости улучшаются более высокими темпами, чем у других, и потому они прогрессируют быстрее. Если именно вы являетесь тем, кто улучшает свои достижения быстрее всех, не позволяйте другим впадать в заблуждение.

Определите границы своих возможностей и придерживайтесь их. У вас свои собственные причины для занятий бегом трусцой, ничего общего не имеющие с доказательством того, что вы сильнее других или, наоборот, что они лучше вас подготовлены. Ваша цель – не пробежать милю быстрее чем за четыре минуты, а вернуть и поддерживать хорошее здоровье, энергию и бодрость. Соревнуясь с партнерами по занятиям, вы этого не добьетесь. Добиться поставленной цели можно, контролируя и удерживая себя на уровне устойчивого состояния.

Если вы быстрейший в группе занимающихся, лучше подстройте свой темп под других. Закончив групповой бег, можете пробежать еще немного в одиночку. Дополнительно преодоленная дистанция принесет вам больше пользы, чем более высокая скорость бега.

Если все будут помнить об этом, то и 30-летний, и 60-летний могут бежать трусцой рядом и оба в одинаковой степени получать от этого пользу. Если один из них или оба вынуждены остановиться и часть пути преодолеть шагом, они не принесут себе ничего, кроме пользы.

Я стараюсь убедить всех придерживаться темпа самого слабого среди занимающихся. К сожалению, это не всегда легко, учитывая стремление к соперничеству, свойственное людям. Когда занятия проводятся в группе, бег трусцой должен быть совместным, несоревновательным, комплексным упражнением, выполняемым в расслабленной манере. Если этого не происходит, кто-то из занимающихся может причинить себе вред. Если это вы, то не тянитесь за всеми. Ради собственного же блага придерживайтесь темпа, удобного именно для вас.

Ни один вид физических упражнений не воздает по заслугам в такой степени, как длительный бег. Спросите об этом у олимпийских чемпионов-марафонцев. Спросите об этом у любого любителя трусцы.

Пройдет совсем немного времени, и вы окажетесь в состоянии бежать безостановочно в удобном для себя темпе 30 или даже более минут. Любители трусцы постепенно и подсознательно по мере роста тренированности начинают бегать в более быстром темпе – но совсем другое дело, если вы пытаетесь это сделать, соревнуясь с кем-то.

В апреле 1981 г. 2736 человек вышли на старт марафона вокруг озера Роторуа в Новой Зеландии, ежегодного соревнования, проводимого с 1965 г., когда участвовало только 16 человек. Среди участников упомянутого соревнования 323 мужчинам было 40–45 лет, 206 – 45–50 лет, 107 – 50–54 года, 41–55–59 лет и 15 – старше 60. Из 303 стартовавших в состязаниях женщин 102 принадлежали к группе ветеранов, которые были старше 35 лет. Финишировали 2548 участников.

Знаменательно, что среди всех участников подобных состязаний любители бега трусцой финишируют в лучшем состоянии, чем спортсмены, поскольку они не стремятся у кого-то выиграть, а просто пытаются самоутвердиться. Они определяют для себя приемлемую цель и результат, которого хотели бы добиться, и бегут в таком темпе, чтобы выполнить поставленную задачу.

Мы вовсе не убеждаем вас в том, что, начав заниматься бегом трусцой, надо для самоутверждения непременно стремиться к выступлению в марафоне. Для повышения физической подготовленности это вовсе не обязательно, но сам факт доказывает, чего могут добиться простые любители трусцы, если знают свои возможности и тренируются, осторожно планируя нагрузки и не превышая их.