Бег к вершинам мастерства - [26]

Допустим, например, что наш ученик тренируется к бегу на 3 мили. Он засекает время на этой дистанции, проходя ее в ³/₄ силы, не заботясь о времени по кругам. Эта прикидка дает бегуну основу для дальнейшей работы. В последующих прикидках его целью будет постепенное улучшение показанного времени. Теперь он уже будет засекать и время по кругам. Однако он не будет стараться побить мировые рекорды, потому что чем больше секунд он «смахнет» в каждой удачной прикидке, тем труднее для него будет улучшить результат в следующей пробежке. Бегун стремится к результату, который ожидает показать в соревновании, но отнюдь не к тому результату, который лежит вне пределов его способности, и важно поэтому, чтобы улучшение результата проходило постепенно, от прикидки к прикидке.

Предположим, что бегун контрольный бег на 3 мили закончил с результатом 15 мин. На соревновании же бегун рассчитывает «выбежать» из 14 мин. Поэтому в течение шести прикидок он постепенно (в каждой пробежке —на 10 сек.) улучшает результат, неизменно контролируя во время бега чувство темпа. Здесь не нужно бежать сломя голову. Это можно делать в соревнованиях, если, конечно, бегун будет способен на это. Однако мы должны подвести бегуна к соревнованиям, в состоянии, при котором он бы знал, что в любом случае он может бежать в хорошем темпе.

Важно не бежать на прикидках слишком быстро. Гораздо лучше бежать немного медленнее, чем в предстоящем состязании. И если перед каждой прикидкой время по кругам планируется, то его следует придерживаться.

Теперь рассмотрим воздействие прикидок на бегуна с хорошей природной быстротой (А) и на бегуна, обладающего отличной выносливостью (Б), которые предварительную тренировку прошли вместе и, в сущности, являются бегунами одного класса. В период прикидок бегун А вначале будет испытывать трудности, так как ему придется сдерживать себя, в то время как бегун Б найдет темп бега немного напряженным. Позднее они поменяются ролями, и особенно это будет касаться бегуна А;

Бегун Б будет чувствовать себя почти так же, как и прежде, потому что его выносливость будет ему отличной опорой, но бегун А начнет ощущать напряжение. Однако координирующий этап подготовки окажет на бегунов свое положительное воздействие, и ранние трудности сослужат пользу обоим в последующих пробежках. Это может выглядеть несколько непонятным, но, если вы будете тренироваться и изучите ваши реакции на нагрузки в этот период подготовки, вы хорошо поймете, что я имею в виду. Усилие, вложенное в одну прикидку, будет сказываться в облегчении усилия, требуемого для достижения слегка более высокого результата в следующей прикидке. Сдержанность не повредит бегуну А, а некоторое подстегивание не помешает его товарищу Б.

Время по кругам, зафиксированное по ходу прикидок, может указывать на то, что спортсмен пробегает первые круги слишком быстро, а на финише сдает и в результате не в состоянии выполнить намеченного плана. Это означает, что бегуну нужно совершить еще несколько пробежек в дополнение к обычной программе. Короче говоря, ему нужно больше прикидок на время. Если время по кругам достаточно ровное, этого делать не нужно. Нужно лишь продолжать тренироваться с подходящим объемом скоростной работы, планируя ровное пробегание кругов и при более высоком темпе бега.

В течение последних шести недель подготовки на дорожке стадиона необходимо дважды в неделю участвовать в соревнованиях. Во время клубных встреч в середине каждой недели бегуну на средние и длинные дистанции нужно участвовать в спринтерских видах и, по крайней мере, в одном соревновании на среднюю дистанцию. Всегда стремитесь проводить это последнее соревнование в ровном темпе и не тревожьтесь за результат. Победа здесь не важна.

В конце недели пробегайте дистанцию короче или длиннее соревновательной. Вы почувствуете реакцию организма на предшествующее соревнование в середине недели и на основании этой реакции решите, какого рода следующее соревнование вам необходимо. Если бегун на 3 мили выступает на дистанции 1 миля и находит темп бега слишком быстрым, ему на следующей неделе нужно пробежать 880 ярдов или снова 1 милю. Если он обнаружит, что бег на 1 милю не стал достаточной проверкой его сил, ему нужно на следующей неделе опять пробежать 1 милю или более длинную дистанцию.

Последние десять дней перед ответственным соревнованием —существенный момент —накопления энергии и обеспечения организму отдыха от напряженной работы. Спортсмен прекращает интенсивную тренировку. Все, что нужно теперь, — это одно соревнование в неделю на дистанцию короче основной и, возможно, бег на четверть мили за три или четыре дня до большого состязания. Тренировка в последние десять дней должна проводиться в достаточно ровном темпе.

Заключительное соревнование или прикидка на время за десять дней до большого состязания являются окончательной проверкой готовности спортсмена. К этому соревнованию нужно отнестись внимательно, однако, что бы оно ни показало, необходимо помнить, что период отдыха в последующие десять дней дает весьма существенное улучшение состояния организма спортсмена и оказывает заметное воздействие на него в день ответственного состязания.