Баня и сауна для здоровья и красоты - [50]

Плавание

Плавание дает возможность наибольшего «развития» легких. У профессиональных пловцов самые большие цифры жизненной емкости легких – до 7 л (раза в два больше нормы). А жизненная емкость легких (их объем) считается одним из основных показателей здоровья человека. Плавание хорошо еще и тем, что сопровождается большим расходом энергии. Немаловажным также является тот факт, что плавание в плане комфортности, получаемого от него удовольствия стоит на первом месте среди всех других видов физических нагрузок.

Помимо «мышечной радости» водная среда совершенно по-особому воздействует на тело: легко массирует кожу, прорабатывает каждую мышцу, подкожные капилляры и нервные окончания. Этот нежный массаж почти неощутим, но при скольжении по воде вполне явственны мягкие поглаживания теплой волны. Когда подобный, едва заметный массаж длится достаточно долго – почти час (время длительности одного сеанса в бассейне), то эффект от него не вызывает сомнений: улучшается настроение, уходит усталость.

Еще один важный оздоровительный фактор в плавании – закаливание. У постоянных посетителей бассейна за год занятий число заболеваний верхних дыхательных путей снижается в десятки раз. А снижение болезней – это и есть продление жизни. Те, кто регулярно ходит в бассейн, отличаются молодой осанкой, подтянутостью и легкой походкой. Это, несомненно, влияние плавания, при котором тело находится в горизонтальном положении и при каждом взмахе рук как бы вытягивается вперед, и позвоночник постепенно расправляется, межпозвоночные диски чуть растягиваются, сбрасывая груз лет, придавивший и деформировавший их.

В естественных условиях плавание, или точнее – купание в природных водоемах доступно только летом. Цивилизация же дает возможность посещать бассейны круглый год и поддерживать свой организм в хорошей форме.

Особенности холодовых процедур

К этому виду процедур относятся обливания холодной водой, обтирание снегом, «купание» в сугробе, плавание в холодной воде, моржевание.

Практика показала, что важнейшим результатом холодовой процедуры является формирование у человека готовности к отражению не только любых негативных воздействий из окружающей среды, но и к очищению и коррекции внутренних нарушений, в том числе и на клеточном уровне. Экстремальное дозированное воздействие холода восстанавливает и тренирует утраченные в процессе цивилизации способности организма к самозащите и самоочищению.

Снежный массаж

Многими любимая закаливающая процедура – обтирание снегом. Когда после жарко натопленной баньки закаленный человек выходит на снег, то холода почти не ощущается. Наоборот, чувствуется разливающаяся по телу горячая волна.

Приступаем к растиранию снегом. При недостаточной уверенности в себе можно ограничиться растираниями лица и рук, включая предплечья. Если вы хорошо закалены, то можно растереть все тело короткими штриховыми или круговыми движениями (желательно вдоль массажных линий).

При местном воздействии снега на кожу она розовеет, а у полнокровных людей даже краснеет, становится очень теплой на ощупь. Это значит, что сосуды кожи расширились, капилляры наполнились новой порцией крови. Повышается тонус мышц, усиливается обмен веществ, значительно улучшается терморегуляция, сгорают «лишние» жиры и углеводы. Все перечисленное оказывает возбуждающее действие на нервную систему. В этот момент от одного только прикосновения снега к коже можно испытать настоящий жар.

Резкая смена температур – не просто гимнастика для сосудов: расширяясь и сужаясь попеременно, гоня кровь то к сердцу, то к периферии, сосуды становятся эластичными, омолаживаются. Учащается сердечный ритм. А потом происходит самое главное – тело приобретает состояние «невесомости». В кровь начинают усиленно поступать гормоны радости – эндорфины.

Тот, кто хоть раз ощутил это блаженство, уже никогда не откажется ни от бани, ни от волшебного воздействия, вызванного попеременно теплом и холодом.

Внимание!

Показана эта чудодейственная процедура далеко не всем. Особенно это касается людей, которые часто простужаются, раньше никогда не закалялись, недавно перенесли тяжелую болезнь и т. д.

Что же, эти люди навсегда лишены возможности после жаркой бани окунуться в снежный сугроб?

Нет. Постепенно закаливая себя, начиная со щадящих способов, поэтапно увеличивая время пребывания и в парной, и на холоде, можно добиться, что никакие морозы, никакие перепады температур будут не страшны.

Возможности человека безграничны. Последователи тибетских йогов, усевшись на ледяной площадке, высушивают на себе мокрые простыни. Нам до этого, конечно, далеко. Но то, что никакие простуды вам будут нестрашны, – это точно.

И не только простуды. Большинство болезней отступает перед комплексным воздействием обжигающего холода и мягкого, проникающего жара. Когда перестанете ощущать от снега удовольствие – пора заканчивать. Тело само подскажет.

Ощутив могучий энергетический всплеск, возвращайтесь в баню, в мыльное помещение. Вытираться не надо. Пусть растаявший снег увлажнит кожу. К тому же вода обладает способностью выравнивать энергетическую структуру тела.