Азбука дыхания - [3]
Рис, 3, Носовое дыхание: а — в передней части носа; б — в куполе носоглотки.
Рис, 4. Дыхание ртом.
Любое отклонение от вышеизложенных способов дыхания классифицируется как неправильное дыхание (рис. 5), оно характеризуется работой мышц плечевого пояса, что, в свою очередь, ведет к подъему грудной клетки при вдохе и ее опусканию при выдохе (рис. 6, б). Регуляция дыхания происходит без участия носа. Ошибки в дыхательных движениях и регуляции дыхания всегда взаимосвязаны.
Неправильные дыхательные движения можно легко определить по подъему и опусканию ключиц, что связано с напряжением наружной грудной мышцы, расположенной непосредственно под ключицей.
Неправильное дыхание может принимать самые разнообразные формы отклонения от правильного дыхания. При тяжелых формах в процесс дыхания включаются мышцы затылка, шейные мышцы и даже мышцы позвоночника.
Рис. 5. Ярко выраженное неправильное дыхание (из «Пластической анатомии» Моллиера)Типичное напряжение мышц плечевого пояса и шейных мышц.
Рис. 6. Подъем и опускание грудной клетки (вдох изображен пунктирной линией):а — правильное движение; б — неправильное движение.
Нарушение регуляции дыхания четко определяется по положению нижней части носа: на вдохе она расширяется; при ярко выраженной неправильной регуляции это расширение превышает норму, как результат сильно ocлабленной мускулатуры органов дыхания. Дыхание становится беззвучным, оно больше не ощущается в передней части носа. Сам нос со временем расширяется, его крылья становятся более жесткими и толстыми и, наконец, происходит расширение сосудов кожи, что является признаком плохого снабжения кровью «неработающей» ткани.
Потеря дыхательной регуляции в задней части носа становится заметной лишь тогда, когда предпринимается попытка дышать отчетливо. Достичь нормального тихого шума в этой части носа не удается, слышится лишь невнятный хрипящий звук (храп).
В особо тяжелых случаях, когда весь дыхательный аппарат значительно изменен, самое узкое место располагается не в передней части носа и не в верхней части носоглотки, а в голосовой щели. В этих случаях дыхание сопровождается шумом в гортани. Такое положение является катастрофическим нарушением дыхательной регуляции.
Рано или поздно повышенное сопротивление выдоха преодолевается сужением грудной клетки, вследствие чего воздух выталкивается из легких. При этом в грудной клетке под воздействием избыточного давления создается крайне неблагоприятное сжатие.
Чтобы научиться правильно дышать, советуем выполнять следующие упражнения (при отсутствии у вас тяжелых форм неправильного дыхания):
дышите носом так, чтобы возникало ощущение, как будто воздух проходит в нем сначала до конца и обратно. При этом как можно больше выпрямите спину и расслабьте мышцы плечевого пояса. Руки свободно висят вдоль туловища;
лицевые мышцы и язык полностью расслабьте, губы чуть приоткрыты (никакого напряжения на верхнюю губу), кончик языка слегка отодвиньте назад;
при вдохе мышцы поясницы расслабьте; при этом остальная мускулатура брюшного пресса растягивается автоматически;
грудная клетка остается в состоянии покоя, ее нельзя поднимать и опускать. Это относится и к ключицам.
При физической работе и движениях характер дыхания существенно не меняется. Незначительные отклонения в дыхании, вызываемые изменением осанки и положения туловища, происходят автоматически. При значительных физических нагрузках устанавливается необходимое в данном случае ротовое дыхание.
Чтобы ориентироваться в вопросах дыхания, необходимо знать строение органов дыхания.
Туловище, напоминающее цилиндр, делится диафрагмой горизонтально на грудную и брюшную полости. Диафрагма имеет округлую поверхность и состоит из плоских пучков мышечных волокон, которые, будучи прикрепленными к нижнему краю грудной клетки, объединяются посередине в сухожильную пластинку размером с ладонь.
Поскольку внутренние органы брюшной полости давят на диафрагму вверх по направлению к грудной клетке, сама диафрагма приобретает форму купола, образуя «теменную точку» в области нижней грудины (рис. 7 и 8).
Стенка грудной клетки состоит из прикрепленных сзади к позвоночнику ребер, грудины, которая соединена спереди с ребрами, и из многочисленных мелких мышечных волокон, с помощью которых сохраняется положение ребер. Форма и объем грудной клетки могут изменяться значительно благодаря тонусу этих мышц, так как именно они определяют формирование стенки грудной клетки.
Рис, 7, 8. Строение туловища: а — грудная полость; 6—брюшная полость; в — диафрагма.
Широкие, пучкообразные, переплетенные между собой мышцы брюшного пресса образуют трубчатую перемычку между тазом и грудной клеткой, которая своей нижней частью вдается в эту перемычку более чем на ширину ладони. Этот сильный эластичный мышечный мешок оберегает окружаемые им внутренние органы и тем самым удерживает куполообразную форму диафрагмы.
При вдохе одновременно напрягаются все мышцы стенки грудной клетки и диафрагмы. Диафрагма при этом сокращается и ее купол опускается. Грудная клетка напрягается, чтобы своим нижним краем обеспечить поддержку диафрагме. При этом она незначительно расширяется, главным образом в своей нижней части (рис. 9 и 10).
