Азбука дыхания - [2]
Как и все движения туловища, дыхание происходит при помощи мыщц, которые, хотя и работают в автоматическом режиме, могут управляться как сознательно, так и подвергаться разного рода бессознательным воздействиям, иначе говоря, с одной стороны могут изменяться непроизвольно, с другой — произвольно. Это позволяет говорить о дыхании правильном и дыхании неправильном.
Каждый человек в состоянии контролировать и исправлять свое дыхание, тренировать и укреплять его мускулатуру. Необходимо иметь четкое представление о правильном дыхании, чтобы вовремя заметить возможные его нарушения и устранить их при помощи определенных упражнений.
В настоящей книге имеется вся необходимая для этого информация. Те упражнения, которые лишь косвенно, факультативно применяются на практике, выделяются особо, к ним можно переходить лишь тогда, когда отработаны основные упражнения.
Из различных учений и систем коррекции дыхания, которые время от времени появляются в специальной научной литературе, каждый человек может составить свою собственную систему лечения и следовать ей.
То, что касается дыхания, в равной степени относится и к голосу, так как звучание происходит при помощи той же мускулатуры, что и при дыхании.
Поэтому в нашей книге различного рода нарушения дыхания рассматриваются в тесной связи со строением голосового аппарата.
ДЫХАНИЕ ПРАВИЛЬНОЕ И НЕПРАВИЛЬНОЕ
Легкие снабжают кровь кислородом и выводят образуемую в организме углекислоту. Для реализации такого газообмена система кровообращения должна обеспечивать достаточное время кровотока по легким, чтобы во время дыхания посредством воздухообмена в легких кровь беспрерывно насыщалась кислородом и освобождалась от углекислоты.
Этот воздухообмен в легких достигается при помощи дыхательных движений. Дыхательные мышцы путем попеременного напряжения и расслабления расширяют и сужают туловище. Грудная клетка при этом соответственно увеличивается и уменьшается в объеме. Заключенные в грудную клетку легкие следуют за ее движениями, попеременно всасывая и выталкивая воздух.
Входящий и выходящий воздух в определенном порядке проходит через нос, носоглотку, трубчатую перемычку между носом и гортанью.
В регуляции дыхания в области верхних дыхательных путей принимают участие следующие мышцы:
лицевые, оказывающие воздействие на форму и функцию носа;
группа мышц, образующая стенку носоглотки, а также все близлежащие мышцы языка и челюсти, оказывающие воздействие, подобное тому, какое оказывают лицевые мышцы на нос.
На рис. 1 изображено отклонение формы туловища от нормы, обусловленное искривлением позвоночника.
При вдохе благодаря напряжению дыхательных мышц туловище расширяется, особенно в области талии (рис. 2), и сужается при выдохе, когда эти мышцы расслабляются.
Рис. 1. Отклонение формы туловища от нормы: а — правильная осанка; 6 — неправильная осанка (первая степень) Положение позвоночника и форма туловища, положение ребер и грудная полость — по оригинальному рисунку автора.
При нормальном расположении ребер (см. рис. 1) грудная клетка во время дыхания немного смещается. При вдохе наблюдается незначительное ее расширение в горизонтальном направлении, главным образом нижней части, при выдохе — возвращается в исходное положение. Правильное дыхание не должно сопровождаться подъемом и опусканием грудной клетки (см. рис. 5 и 6).
Эластичные легкие соединены с трахеей и через нее с внешней средой. Они помещаются в безвоздушной грудной полости и следуют ее движениям. При вдохе грудная полость расширяется и легкие, подобно резиновому пузырю, напрягаются и наполняются воздухом. При выдохе дыхательные мышцы расслабляются. Воздух выталкивается легкими наружу.
Рис. 2. Нормальные дыхательные движения. Фаза вдоха обозначена пунктирной линией.
Процесс дыхания состоит таким образом из напряжения дыхательных мышц, при котором напрягаются и легкие; расслабления мышц и легких и времени задержки дыхания. Фаза выдоха происходит без участия мышц, здесь особенно наглядно проявляется исключительная эластичность легких.
Все эти фазы нетрудно выявить, обратив внимание на свое дыхание.
Как правило, дыхание происходит через нос, при этом поток воздуха регулируется в верхней носоглотке на всем ее протяжении.
Исключение составляет дыхание при разговоре и пении, когда дышат ртом, и регуляция дыхания происходит лишь в верхней части носоглотки.
При правильном носовом дыхании (рис. 3) само дыхание с наибольшей отчетливостью слышится и ощущается впереди на стенке носа. Во время вдоха мягкие эластичные крылья носа затягиваются потоком воздуха, так что вход в нос и кончик носа немножко сужаются. При этом в носу возникает тихий легкий шум с характерным шепеляво-журчащим звуком. На выдохе этот шум сохраняется, но становится слабее, так как крылья носа уже расходятся. Особенно хорошо это заметно у спящих здоровых детей.
Можно научиться ощущать и контролировать участие в дыхании задней части корня носа и верхней части носоглотки (рис. 3).
При правильном ротовом дыхании воздух проходит через открытый рот и верхнюю часть глотки (рис. 4); дыхание сопровождается ясным призвуком «хе».
