Аутотренинги - [41]
Если же все-таки не можете оставить за порогом дома мелкие неприятности и отрицательную энергию, которая накопилась в вас за день, воспользуйтесь следующими упражнениями, предложенными ниже.
Зайдя в квартиру, закройте дверь и, облокотившись на нее, постарайтесь почувствовать те положительные импульсы, которыми наполнен ваш дом. Вам не захочется нарушать этой гармонии, поэтому постарайтесь сконцентрироваться на своих внутренних ощущениях, после чего произнесите несколько незамысловатых фраз, которые помогут восстановить утраченную энергию. «Мой дом – это шар, большой светящийся шар, в котором нет места бурям и ненастьям... Я – частичка этого шара и я несу только цвета радости, я свечусь от счастья... Все, что происходит со мной, – все прекрасно... Каждый день, входя в этот шар, я добавляю в него веселых красок, подобно художнику, расписывающему свой холст. С каждым разом мой шар становится все ярче и ярче... Никто не сможет помешать мне – я несу в дом добро».
В этом упражнении вы сначала переходите к абстрактным понятиям, а затем снова возвращаетесь к реальным вещам. Это поможет вам лучше прочувствовать окружающую вас обстановку, проникнуться ею, и тогда вы действительно не захотите нарушать так долго создаваемую гармонию вашего жилища.
Но расслабляться можно не только дома, в закрытом помещении, вдали от посторонних глаз, но и там, где вы почувствуете острую потребность в этом. Например, на рабочем месте, если вас вывела из себя сложившаяся ситуация, сядьте на свой стул, в кресло, закройте глаза и произнесите про себя всего лишь пару фраз, которые не дадут напряжению поглотить вас целиком:
«Я – огромное море, бесконечное, безбрежное, нескончаемое... Все вокруг меня столь мало, что не имеет значения... Я – безгранично, ничто не может нарушить мой покой». Когда произнесете эти слова, почувствуете, что вас действительно невозможно вывести из терпения. Вы ощутите, что ваше тело наполнилось энергией, которая способна противостоять любым стрессам, после этого вы сможете спокойно продолжать работу или любое другое дело, которым вы заняты.
Стрессовая ситуация может застигнуть вас не только на работе или во время учебы, но и дома. Наши упражнения помогут вам и в этом случае. Для того чтобы лучше расслабиться, сядьте на балконе или лоджии, глубоко вдохните несколько раз и произнесите следующий текст. В этот момент необязательно закрывать глаза, можно остановить свой взгляд на птицах, весело щебечущих под вашим окном, или еще на какой-нибудь не менее успокаивающей картине. Если же такой не наблюдается, закройте глаза и целиком сконцентрируйтесь на своих чувствах.
«Земля дает всему жизнь, я есть земля... Я даю жизнь деревьям, траве, всем растениям... Все зависит от меня, я должна стараться дать жизнь всему прекрасному, гнилое должно умирать... Все мои негативные эмоции должны умереть, остаются только радостные, положительные чувства... Они растут и крепнут, они наполняют все мое существо... Я безгранично счастлив(а)... Я живу и радуюсь». После произнесения этих слов вдохните еще раз свежего воздуха и прочувствуйте всю его сладость, окутывающую вас.
Как вы уже заметили, большинство текстов аутотренинга начинаются с того, что вы отождествляете себя с какой-то стихией или животным, а заканчиваются они словами, адресованными непосредственно к вам, к вашим переживаниями. Это связано с тем, что человек расслабляется, представив себя в виде чего-то недоступного ему в обычной жизни, а затем закрепляет это необыкновенное чувство, мгновенно переведя внимание с абстрактного понятия конкретно на себя.
Аутотренинг применяют не только в стрессовых ситуациях, он также полезен и после физических перегрузок, когда все мышцы напряжены и им требуется расслабление. В таких случаях лучше всего расслабиться целиком, принять удобную позу, лежа на диване, и воспользоваться одним из двух упражнений.
Сперва вы должны почувствовать, как тепло разливается по вашим уставшим конечностям, после этого, сделав несколько глубоких вздохов, немного потрясите руками и ногами и произнесите следующие фразы. «Мое тело наполнено ртутью... Она разливается по всем конечностям и снимает всю тяжесть... Она свободна и легка... Я чувствую, как легко мне становится. Ртуть испаряется из меня, но чувство легкости и расслабленности остается... Мои мышцы, как у младенца, они упруги и эластичны, я не испытывают никакой тяжести... Во мне больше нет напряжения».
После этого не старайтесь сразу же встать, только полежав еще несколько минут, вы почувствуете, что снова наполнились энергией и готовы приступить к дальнейшей деятельности.
Еще одно упражнение, которое подойдет для снятия физического напряжения. Лягте поудобнее, для этого сеанса можете лечь на полу, так вы достигнете наиболее продуктивного результата. Неплохо включить тихую музыку, которая будет дополнительным мотивом расслабления. Итак, вы приготовились, теперь можете проговорить такие слова: "Я лежу на берегу бескрайнего океана. Рядом со мной никого нет, сейчас я совершенно одна... Я могу делать, что угодно, но я наслаждаюсь шумом воды, любуюсь на пену от волн, накатывающих на берег. Вокруг меня царит спокойствие... Ничто не нарушает моего блаженства. Волны постепенно подбираются к моим ногам... Они, словно заботливая мать, ласкают мои ступни...
Жизнь современной женщины настолько сложна и насыщена, что порой в урагане событий некогда остановиться и задуматься о самых простых вещах. Наша книга – самая скорая, самая современная помощь вам в сложных жизненных ситуациях. Как найти работу, как наладить взаимоотношения в коллективе, как построить карьеру и не разрушить свою семью, как быть с детьми, если вы целыми днями вынуждены пропадать на работе… Об этом и многом другом расскажет книга «Мир современной женщины».
Какой женщине не хочется быть очаровательной, выглядеть хоть чуточку моложе и красивее, сохранить стройную фигуру! Для этого в мире существуют сотни способов похудения, бесчисленное количество косметических средств и комплексов физических упражнений. Но вот о том, как можно ухаживать за своей внешностью с помощью методики талассо, знают, наверное, немногие. Дары моря помогут вам оздоровить свой организм, поддерживать его в хорошей форме, стать стройнее, изящнее, привлекательнее.Морепродукты доступны каждому - и спектр их применения достаточно широк: это и талассо-ванны, и косметические маски, и различные составы для ухода за кожей рук и ног, зв зубами и волосами, противоцеллюлитные средства и др.
Этот безумный, безумный, безумный мир Знакомая фраза, не правда ли? Но сегодня в нее так и напрашивается дополнение - «деловой». Так что же это за «деловой» мир? Кто такие бизнесмен и бизнес-леди? Какие требования предъявляет деловой мир к своим «обитателям»?.. Все это и многое другое вы узнаете из нашей книги «Деловой имидж».
У каждого человека, хотя бы раз побывавшего на морском побережье, надолго остаются самые приятные воспоминания об этой поездке. Чудесные морские пейзажи, чайки, парящие над изумрудной волной, шум прибоя и ослепительные лучи солнца Однако отпуск, проведенный на море, гарантирует не только замечательный и полноценный отдых, но и помогает справляться с различными заболеваниями, которые «атакуют» нас в течение года. О методах талассотерапии (лечения морем) и рассказывается в этой книге.Талассотерапия во многих случаях оказывается гораздо эффективнее традиционных методов лечения и способна исцелить от целого ряда болезней.
Все прекрасно знают, что здоровье и долголетие человека в значительной мере зависят от рационального питания. Однако далеко не каждый из нас умеет планировать свой рацион так, чтобы еда приносила организму только пользу. Из-за неправильного питания возникает целый ряд заболеваний, которых можно было бы избежать, придерживаясь определенных норм.Существует бесчисленное множество различных диет, но как выбрать из них ту, которая будет идеальным вариантом именно для вас, особенно если вы уже страдаете каким-либо серьезным заболеванием? Талассо предлагает диетическое питание, в состав которого входят морепродукты.
В наш неспокойный, бурный век человек порой чувствует себя совершенно беззащитным перед стрессовыми ситуациями. А они влекут за собой нервные срывы, заболевания нервной системы, которые весьма подрывают наше здоровье. Как защитить себя от нервных перегрузок? Есть ли какое-то универсальное лекарство от стресса? Конечно же, есть. Но чтобы узнать о нем подробнее, вам не придется листать медицинский справочник, поскольку лекарство это - море. Да, да, не удивляйтесь, ведь существует множество различных методик расслабления организма, но одна из наиболее действенных - это релаксация на море.Из этой книги вы узнаете, чем полезна методика талассо, каковы способы релаксации и возможно ли «пригласить море к себе домой», то есть провести релаксацию в домашних условиях.
Жизнь как интеллектуальный роман - такой подзаголовок к этой книге был бы вполне уместным. Французский литератор Роже Дадун решил непростую задачу: подробно проанализировал все труды Зигмунда Фрейда и нарисовал яркий портрет выдающегося ученого, основателя исследовательского направления, которое обозначается ныне термином 'психоанализ'.
Всем нам знакомо чувство вины. Но немногие из нас знают о том, в чем его сила и ценность; Как отличить мнимую, болезненную, вину от истинной и как их преодолеть. В книге психолога Марины Сульдиной собраны яркие свидетельства известных мыслителей, психологов и жизненные истории, которые помогают по-новому взглянуть на свой внутренний мир. Если мы не научимся правильно понимать собственное чувство вины, не попытаемся распознать, на что оно указывает, нам будет трудно жить осмысленно и счастливо.
Шпионаж — это не хитроумные девайсы в духе Бонда, а особый способ мышления, оценки обстановки и выработки правильного решения в максимально сжатые сроки. В своей книге Бреддок рассказывает об инструментах мышления, благодаря которым он успешно справлялся со своей работой и смог выжить во многих опасных ситуациях. Эти инструменты просты, но эффективны. Вы узнаете, как сосредоточиться и противостоять порыву действовать инстинктивно, и научитесь думать перед тем, как реагировать, что бы ни происходило вокруг.
Огонь – важнейший элемент человеческой культуры. Он оставил глубокий след в генетической памяти каждого из нас и во многом продолжает определять течение жизни не только сообщества в целом, но и отдельных людей. Умение быстро добыть огонь и развести костер без использования современных средств по-прежнему актуально, особенно для тех, кто не прочь испытать себя, оказавшись один на один с дикой природой. «В этой книге я подробно расскажу о лучших способах добывания огня, которые лично проверил во время своих многочисленных путешествий и в период преподавания, дам пошаговые инструкции, чтобы вы смогли повторить все эти действия сами.
Начало и окончание всего процесса заключается в руководстве. Руководство - наиважнейшая составляющая любой организации. Все мы понимаем важность хорошего руководства и узнаем, когда видим его. Но описание руководства или обучение ему - цель труднодостижимая. Добро пожаловать в книгу "Кораблестроитель". Эта увлекательная аллегория управления бизнесом, выстроенная из образов Древней Греции, учит пяти принципам руководства, таким же эффективным сегодня, какими они были 2500 лет назад. Вы узнаете как: - делать больше с меньшим количеством людей; - меньше надзирать; - строить работу в команде; - уменьшать текучесть кадров; - улучшать моральный дух каждого, включая вас самих.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.