Аутотренинги - [12]

Голову держите прямо или слегка наклоните вперед, не отводя ни влево, ни вправо.

Но самое главное – это положение туловища. Спина сгибается лишь настолько, чтобы плечевые суставы оказались строго по воображаемой вертикали прямо над тазобедренными. Если же плечи уйдут вперед, то при погружении в дремотность тело начнет валиться на колени. А если плечи окажутся сзади этой воображаемой вертикали, начнется падение назад. При правильном положении спина по мере расслабления мышц будет все больше и больше сгибаться, а туловище сохранит вертикальную позу.

Итак, сначала примите одну из основных поз. Затем закройте глаза – это поможет лучше сосредоточиться на своих мышцах. Далее путем легкого встряхивания мышц рук подготовьте их к дальнейшему расслаблению.

Аутотренинг помогает не только быстро и спокойно засыпать, но и бороться с бессонницей посреди ночи.

Первое, на чем остановимся, – на нарушениях сна у детей. Наиболее частой причиной являются нервные расстройства. Как правило, они сопровождаются затрудненным засыпанием и беспокойным сном.

В таких случаях ребенок сначала отказывается от дневного часа отдыха. Может быть и такое: сильное возбуждение, приобретенное днем, приводит к тому, что малыш долго не может уснуть вечером, хотя взрослым кажется, что он должен заснуть немедленно, ведь он эмоционально переутомился.

Главными мотивами беспокойства в этом случае являются переживание разлуки с матерью, излишняя строгость родителей, пренебрежение или недостаточное проявление любви с их стороны и т. п.

Подобное отношение противоречит повышенной потребности детей в эмоциональном контакте и любви, поэтому оно олицетворяется со сказочными образами Бабы Яги, Кощея Бессмертного и других. Отрицательные герои являются для ребенка символами угроз, жестокого обращения.

Это вызывает отказ от сна. Руководствуясь данным знанием, и надо строить аутотренинговые упражнения. Прежде всего, мать или отец должны сесть рядом с ребенком, погладить, успокоить его, т. е. помочь ему расслабиться.

Выберите одну из рекомендуемых поз, расправьте на малыше пижаму. Пусть он закроет глаза, успокоится при помощи одного из приведенных ниже упражнений, а затем произносит вместе с вами слова, подобные следующим:

«Мама любит тебя больше всех на свете, тебя любят папа, бабушка, дедушка... Ты прекрасный сын (дочь)... Мама любит все, что ты делаешь: как ты играешь, бегаешь, ешь. Мама любит тебя даже тогда, когда сердится и ругает за шалости...»

Естественно, малыш вместо слова «тебя» должен говорить «меня».

В этом упражнении не случайно фигурирует слово «мама». Ведь это самый главный человек для ребенка. Хотя в определенных ситуациях можно перечислять всех близких людей или говорить только о том, кем ваш ребенок обижен, чьи слова или действия являются причиной его беспокойства.

Пусть малыш несколько раз повторит: «Я желанный, глубоко любимый. Мир безопасен и дружелюбен. Мне ничто не угрожает».

Ребенок должен повторять эти слова с особой интонацией теплоты и ласки. И через некоторое время вы увидите на его лице улыбку спокойствия и довольства, что приведет к скорому засыпанию. Воздействием на себя в данном случае являются не только слова, но и интонация, тембр голоса.

Это упражнение можно использовать и тогда, когда малыш уснул, но спит очень беспокойно: возится, переворачивается с боку на бок, вскрикивает. Разбудите его, дайте теплой воды и помогите заняться аутотренингом.

Возможна тренировка и такого типа:

«Бабка Ежка – серая лепешка, я тебя не боюсь!!! Ты бываешь только в сказке, а сказка – это выдумка. Ее сочинил писатель, а он такой же человек, как и я. Значит, мне нечего бояться. Ха-ха!!! Тебя всегда побеждает кто-то добрый и хороший. Ха-ха!!! А я могу спать спокойно».

Лучше всего заняться аутотренингом заранее, как только уложите ребенка в постель, а не тогда, когда он уже измучен бессонницей. Если же отсутствие сна повергло малыша в крайне нервное состояние, повторяйте какое-либо упражнение несколько раз или чередуйте одно с другим.

Хорошо расслабляют самовнушения такого вида:

«Я закрыл глазки. Мне хорошо. Моя постелька мягкая, как нежное белое облачко. Мое одеяльце самое подходящее, мне тепло. Я лежу в самом любимом и удобном для меня положении. Мне нравится, как тикают часики. Тик-так, тик-так... Так же равномерно и спокойно стучит мое сердечко. Тук-тук, тук-тук... Как будто покачиваюсь на качельках. Кач-кач, кач-кач... Хочется спать, и ничто не мешает мне уснуть».

«Я устал... Я много бегал и резвился, а теперь должен отдохнуть. Мои ручки расслаблены, ножки расслаблены... Я их не чувствую... Только реснички такие тяжелые, что, кажется, тянут куда-то вниз. Я начинаю лететь. Ах, как хорошо и приятно... Я лечу мимо прекрасных садов. Пахнет медом. Я начинаю лететь медленнее. Кажется, это уже сон. Ах, какая замечательная полянка... Сколько на ней маков... Я их нюхаю – пахнет очень приятно. Запах одурманивает меня, и я засыпаю. Сплю, сплю, сплю...»

Причиной бессонницы в подростковом возрасте часто являются не только серьезные физиологические изменения, но и чувство собственной неполноценности, обидное слово, сказанное кем-то вслед. Порой это слово настолько прочно укрепляется в сознании и мучает, что не дает уснуть в течение долгих часов.