Аутотренинг - [29]

Механизмы воздействия на организм

Аутогенная тренировка удачно объединила положительные стороны ряда методов психической саморегуляции. Это комплексный метод, который способствует нормализации функций организма, перестройке личности в нужном направлении. Главнейшей особенностью метода является восстановление нервной регуляции многих процессов.

Лечебный и профилактический эффект аутогенной тренировки объясняется не только самовнушением. Очень важно учитывать наличие связи функционального состояния центральной нервной системы с тонусом и активностью мускулатуры. Это обосновано и доказано учением классиков отечественной физиологии И. М. Сеченова и И. П. Павлова: движение – конечное выражение всякого психического акта, мысль – это рефлекс, заторможенный в своей двигательной части, всякая мысль есть слово в состоянии начала мускульной деятельности. Принцип рефлекторной деятельности полностью сохраняет свое значение и по отношению к эмоциональным реакциям. Мимика, интонация речи, пантомимика (выразительные движения тела) объективно отражают состояние психики, движение мыслей и чувств. В одной из книг известного русского психотерапевта Г. С. Беляева раскрывается «секрет» одного психологического опыта В. Мессинга и М. Куни, который состоит, в частности, не в «чтении мыслей», а в «чтении» движений. Чтобы определить, у кого из присутствующих в зале находится спрятанный испытуемым предмет, психолог подмечал не только очень тонкие мимические, неуловимые для неопытного глаза движения, но и брал испытуемого за руку. При этом пальцы психолога охватывали запястье испытуемого там, где можно прощупать пульс. Психолог, держа за руку испытуемого, повторял: «Думайте, настойчиво думайте об этом предмете!» В конце концов, подойдя вместе с испытуемым к определенному человеку, уверенно обнаруживал спрятанную вещь. В этом внешне очень эффектном опыте нет никакого чуда. Развитие человеческого мозга сопряжено с тем, что в процессе формирования произвольных движений (действий) главную роль играют условные двигательные рефлексы в ответ на повторяющиеся представления, образы, внешнюю и внутреннюю (мысленную) речь. Установлено, что если человек не совершает никакого видимого движения, но лишь думает о нем, то с помощью точных приборов можно зафиксировать и реальное внешне незаметное движение.

В научной литературе такое движение получило название «идеомоторный акт». Естественно, что обнаружение его без приборов требует чрезвычайно развитой чувствительности и наблюдательности. Психологи при этом учитывают также вегетативные реакции, например изменения дыхания, частоты пульса, влажности кожи, изменения окраски лица и многое другое.

Мышечная деятельность связана с эмоциональной сферой. Известно, что мышечное напряжение является внешним выражением эмоции страха и других неприятных эмоций. Мы можем, впервые встретив человека и не расспрашивая его ни о чем, увидеть, что он чем-то огорчен, расстроен, взволнован. Его внутреннее состояние выдает напряженное, окаменевшее лицо, сдавленный голос, стесненное дыхание, оцепенение, нервная дрожь. Все это суть выражения, показывающие напряжение мышц при отрицательных эмоциях.

Примечательно, что расслабление мышц служит внешним показателем положительных эмоций, состояния общего покоя, уравновешенности, удовлетворенности. Доброе, открытое лицо, мягкая улыбка обусловлены расслаблением мышц лица. Вспомните выражение «смеяться до упаду». При искреннем смехе мышцы расслабляются весьма значительно, так, что руки опускаются, ноги подгибаются, и человек испытывает потребность присесть или даже лечь («упасть»). Расслаблением мышц, часто сами того не сознавая, люди ежедневно пользуются для углубления отдыха, для ускорения засыпания. Иначе говоря, мышечное расслабление готовит нервную систему к отдыху, к переходному состоянию от бодрствования ко сну; оно отмечается также и при пробуждении после освежающего сна.

Таким образом, между состоянием нервной и мышечной системы есть прямая связь: нервная система – мышцы. Но существует и механизм обратной связи: мышцы – нервная система. Всем известно тонизирующее действие утренней гимнастики. Уместно вспомнить и классические опыты И. М. Сеченова, показавшие, что утомление быстрее проходит не во время пассивного отдыха, а под влиянием физических упражнений. Связь между мышцами и нервной системой используют различного рода оракулы, сектанты, которые прибегают к внешне различным, но по сути действия на нервную систему одинаковым приемам для того, чтобы ввести себя в состояние экстаза.

Болезненного возбуждения психики с галлюцинаторными переживаниями шаманы и дервиши добиваются быстрым кружением на одном месте; иудейские мистики-хасиды – безудержной пляской; алжирские сектанты-мусульмане – сильнейшими криками, громкой музыкой и возбуждающими телодвижениями.

Если теперь вернуться к аутогенной тренировке, то становится понятным, что расслабление мышц (релаксация) имеет двоякое физиологическое значение: как самостоятельный фактор, уменьшающий эмоциональную напряженность; как вспомогательный фактор, подготавливающий условия для переходного состояния от бодрствования ко сну. На фоне расслабления мышц хорошо удается формирование и закрепление новых условных рефлексов, желательных для занимающегося аутогенной тренировкой. Cлова, речь, образные представления (вторая сигнальная система, согласно учению И. П. Павлова, «сигналы» окружающей реальной действительности) оказывают влияние не только на деятельность нервной системы, но и на работу внутренних органов.