Аутогенная тренировка - [34]

На жизненную энергию, а значит и на здоровье и защитные силы организма оказывают положительное влияние следующие факторы:

§ Смех. Это не обязательно должен быть гомерический хохот, но, во всяком случае, быть несколько большим, чем улыбка.

§ Общение с позитивно настроенными людьми.

§ Глубокое дыхание. Не следует, однако, делать более двух глубоких вдохов подряд, чтобы избежать так называемой гипервентиляции. Через несколько минут глубокое дыхание можно повторить.

§ Рекомендация известная из йоги: в течение нескольких секунд надавливать кончиком языка на участок верхнего нёба, отстоящий на несколько сантиметров от зубов.

§ Постукивание кончиками пальцев по верхней трети грудины. Это проделывается, например, при грозящей простуде каждые десять минут.

§ Сосредоточенная молитва в состоянии расслабления.

§ Интенсивные размышления над определенной темой, которая определяется индивидуально. Например, в период депрессии таковой может быть следующая: „Я молод, здоров и полон энергии”. При хронической болезни полезно интенсивно представлять себе, что „каждая клетка моего организма пронизывается импульсами здоровья” и при этом думать прежде всего о больном органе или участке тела. Самое интересное, что это стабилизирует защитные силы, что подтверждается и опытом врачей, медсестер и санитаров, которые должны были бы болеть при каждой эпидемии, если бы не были твердо уверены, что не могут заразиться. Самая простая формула гласит: „Я здоров и останусь здоровым”. Тем не менее, постоянный врачебный контроль необходим, как и прежде.

§ Качественные продукты питания.

§ Специальные формулы цели, сформулированные частично американским психиатром Джоном Даймондом. Некоторые из них хорошо зарекомендовали себя в аутогенной тренировке еще до того, как начались эксперименты с жизненной энергией. Уже более тридцати лет слушатели на моих курсах добиваются с помощью этих формул хороших результатов, даже не подозревая о значении жизненной энергии для организма. Если имеются конкретные болезни, то слушателю рекомендуется разрабатывать формулы цели совместно с лечащим врачом. Если же налицо неясные расстройства или жалобы, ecли кто-то хочет просто в порядке профилактики укрепить здоровье или подкрепить результаты медицинского лечения и мобилизовать защитные силы организма, рекомендуется следующее упражнение:

„Я совершенно спокоен.

Все тело расслаблено и ощущает приятное тепло.

Замедленный выдох направляется в район зобной

железы. Разливается тепло.

Я смел и свободен – я благодарен – я полон веры -

я полон доверия – я полон любви"

„Замедленный выдох направляется в глубину туловища.

Разливается тепло.

Я смел и свободен – я благодарен -

я полон веры – я полон доверия -

я полон любви -

я молод, здоров и полон энергии -

я по-прежнему спокоен".

Затем происходит снятие:

„Встряхнуться – выпрямиться – потянуться и зевнуть".

Для этого упражнения требуется примерно пять минут. Однако даже каждая отдельная формула из него оказывает стимулирующее воздействие на иммунную систему.

Отрицательное воздействие на защитные системы оказывают, прежде всего, страх, ненависть и любые другие негативные чувства.

ОБЛАСТИ ПРИМЕНЕНИЯ ПРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ

Наше здоровье не является неизменным состоянием, нам постоянно приходится завоевывать и защищать его. Хорошую возможность для этого представляет аутогенная тренировка. В области душевного здоровья ей практически нет равных.

Здоровый человек может использовать ее без всяких сомнений. Но те, кто не чувствует себя ни здоровым, ни больным, должны подходить к делу самокритично. В противном случае можно, не обращаясь за консультациями к врачу, ложно внушить себе, что вы здоровы. Опасность такого внушения очевидна.

Это можно пояснить на простом примере. Почти все болезни начинаются с малозаметных вегетативных явлений, которые вам, да и врачу тоже, не всегда удается правильно оценить. Существует особая форма рака желудка, которая в течение многих лет не доставляет больному никаких или почти никаких неприятностей. Человек привыкает к ним и не обращает на них никакого внимания. Если с помощью аутотренинга заглушить эти слабые сигналы тревоги, то можно упустить благоприятный момент ранней диагностики, так как человек считает себя здоровым. В данном случае уместен был бы регулярный контроль, прежде всего, эндоскопический или рентгеновский.

Если же известно, чем человек болеет, то все дальнейшие действия необходимо предпринимать совместно с лечащим врачом. Руководитель курса, даже если он сам врач, не всегда сможет принять правильное решение. Откуда, например, тренеру знать, что боли в левом плече имеют нервную основу, а не вызваны стенокардией? То же самое можно сказать и о многих других симптомах. Поэтому мы настоятельно рекомендуем сотрудничать со своим лечащим врачом, если речь идет о болезни.

В целом же можно сказать, что вряд ли найдется такая болезнь, где аутогенная тренировка не принесла бы облегчения. Это относится, в том числе, и к атеросклерозу, на основе которого может развиться инфаркт.

СТРЕССЫ – ДЕЛА СЕРДЕЧНЫЕ

В индустриально развитых странах примерно половина всех людей умирает от последствий атеросклероза, прежде всего, от инфаркта. Аутогенная тренировка может оказать здесь значительно более существенную помощь, чем предполагалось еще несколько лет назад.