Аутогенная тренировка - [32]
50 процентов жителей Германии старше 50 лет страдают запорами. Помочь им могут сырые овощи и фрукты, хлеб из муки грубого помола с отрубями, сухофрукты и, прежде всего, льняное семя. Однако многие больше доверяют медикаментам, чем собственным усилиям.
Основные упражнения аутотренинга многим помогли справиться с запором. Можно даже утверждать, что владеющие аутотренингом не испытывают практически никаких проблем со стулом. В особо тяжелых случаях могут помочь следующие формулы цели:
„ Стул будет через полчаса после пробуждения ".
„Кишечник работает спокойно и точно".
„Стул будет после подъема".
„Мой живот мягкий" (при кишечных коликах).
„Я совершенно спокоен и расслаблен".
„По животу разливается тепло. Живот расслаблен".
„Прямая кишка заперта" (при поносе).
БЕЗ СНОТВОРНОГО
Каждый второй житель Германии, по данным опросов недоволен своим сном. Ему хотелось бы спать дольше или крепче. В США каждый второй жалуется на нарушения сна. И здесь, и там постоянно возрастает уровень потребления снотворных. Расстройства сна стали бичом современного человечества, настоящей болезнью цивилизации, в которой человек виноват сам. У него не воспитывается умение правильно закончить день, соблюдать гигиену сна. Даже в наше время все еще не стало привычкой совершать перед сном прогулки, ограничивать себя в пище на ночь, избегать возбуждения перед сном. Современный человек скорее хватается за таблетки, он доверяет им больше, чем самому себе. Если он не может сразу же заснуть, то таблетки всегда под рукой. А поскольку он часто боится, что не сможет заснуть, то принимает их „для профилактики”. Страх перед бессонницей самый большой враг сна.
Современному человеку трудно терпимо относиться даже к легким повседневным проблемам. Он пытается устранить их любой ценой. Точно так же происходит и со сном. Если сон не приходит сам достаточно быстро, его надо вызывать искусственно. Пользование снотворными средствами превратилось в рефлекс, они принимаются бездумно. Все люди, страдающие зависимостью от снотворного, начинали одинаково. Как правило, доза вскоре повышается. Если не принять меры, то можно легко скатиться в болото зависимости. Все клетки организма очень быстро привыкают к этому удобному механизму. Без дисциплины, без воспитания здорового отношения к жизни организм уже не в состоянии будет отказаться от таблеток.
Однако серьезные занятия аутотренингом могут прекрасно помочь и в этих случаях. „Самой распространенной после обретения покоя сферой применения аутогенной тренировки является восстановление функции сна”, – писал Шульц в своей монографии. Большинство участников наших курсов засыпают уже в ходе вечерней тренировки, не успев выполнить последние упражнения. Но в тяжелых случаях можно предпринять дополнительные меры. Существуют специальные формулы цели, которые должны быть внедрены в подсознание.
Приведем примеры из двух дневников:
37-летняя домохозяйка (бессонница, нервозность, экзема) избрала для себя формулу „я сплю спокойно, крепко и глубоко” и констатировала в своих записях: „Теперь я очень быстро засыпаю и даже могу проспать”.
Служащий, 46 лет (бессонница, нервозность, язва желудка) внушил себе формулы „я крепко сплю до половины седьмого” и „целый день без сигарет”. Он отмечает следующие успехи: „Я обхожусь теперь без снотворного и курю только по вечерам”.
ФОРМУЛЫ ЦЕЛИ ПРИ РАССТРОЙСТВАХ СНА
1. Трудности при засыпании:
„Мысли мне безразличны" (1 раз).
„Глаза уставшие и тяжелые" (1 раз).
„Я засыпаю быстро" (1 раз).
„Нижняя челюсть очень тяжелая, язык очень тяжелый,
веки очень тяжелые" (1 раз).
„По солнечному сплетению разливается тепло" (6 раз).
„Сон мне безразличен, важен покой".
2. Беспокойный сон:
„Ночью я сплю глубоко и крепко, проснусь в шесть часов".
„Я проснусь в шесть тридцать совершенно свежим и бодрым".
«До шести я просплю спокойно и крепко".
«Я лежу и покоюсь с миром" (4 псалм, 9 стих).
„Я сплю крепко, глубоко и без забот".
„Я проснусь утром свежим и отдохнувшим".
3. Слишком раннее пробуждение:
„Я просплю до утра, чтобы утром быть свежим".
„Я буду крепко спать до утра без помех".
4. Для работающих в ночную смену, моряков, летчиков и т.д.:
„В любое время я засыпаю без труда".
„В любое время, в любом месте я готов уснуть".
„Где бы я ни был, я сплю, как у себя дома".
5. Расстройства различного рода:
„Я усну без всяких таблеток".
„Шум мне совершенно безразличен".
„Жара (холод, храп, комары и т. д.) мне совершенно безразличны".
„Никакой шум не помешает мне уснуть".
„Спокойный и крепкий сон без всяких таблеток".
„ШУМ МНЕ СОВЕРШЕННО БЕЗРАЗЛИЧЕН”
Когда мы сами шумим, шум нам почти не мешает. Мы начинаем прислушиваться, только когда шумят окружающие. Тогда он мешает, мучает нас, ухудшает наше самочувствие. Постоянный шум может так действовать на нервы, что организм начинает защищаться от него. Появляются вегетативные симптомы. Поначалу они быстро проходят, а затем возникают уже даже тогда, когда нет шума.
Бывает и другой вариант, когда организм отказывается реагировать на шум: человек теряет слух. Ухудшение слуха из-за сильного шума стало одной из распространенных профессиональных болезней нашего времени. И неудивительно: 43 процента населения Германии, по данным опросов, жалуются на то, что шум временами влияет на их самочувствие.
По многообразию полезных воздействий на наш организм виноград является самой удивительной ягодой. Кто ест виноград, тот программирует хорошее здоровье, молодость долголетие и активность на многие годы, ведь наши болезни можно предупредить или значительно смягчить их течение.Виноград и его производные – сок, вино, изюм – лечат простуду и бронхит, желудочно-кишечные воспаления и геморрой, заболевания сердца и сосудов, подагру и нервное истощение, устраняют сбои в обмене веществ и минеральный дисбаланс, чистят организм от шлаков и токсинов, регулируют работу иммунной системы, омолаживают все органы человеческого тела, являясь источником антиоксидантов.
Пособие предназначено для практических терапевтов и врачей других специальностей, аспирантов, слушателей курсов повышения квалификации и студентов медицинских институтов, а также фармацевтических работников.В пособии в простой и понятной форме представлены ответы на самые распространенные вопросы, которые задают пациенты с запорами своему лечащему врачу.
Чайный гриб уже много веков помогает людям обрести здоровье: ведь он — великолепное целительное средство. Один из секретов эффективности чайного гриба — его способность очищать организм от шлаков, токсинов, паразитов. Эта книга расскажет о том, как наиболее полно использовать очищающие свойства чайного гриба в домашних условиях. Ведь качественное очищение — это возможность просто и безопасно справиться со многими недугами, укрепить здоровье, улучшить обмен веществ, повысить иммунитет, а также сбросить лишний вес.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Ученые установили, что луковая шелуха, которую мы так необдуманно выкидываем, обладает поразительными лечебными свойствами. За счет уникального состава, набора фитонцидов, витаминов, микроэлементов и других биологически активных компонентов луковая шелуха способна вернуть здоровье почти всем органам и системам организма — сердцу, сосудам, легким, мочеполовым органам, коже и т. д. Луковая шелуха содержит очень сильные антиоксиданты и поэтому тормозит старение и даже обладает противораковым эффектом.В книге описаны удивительные свойства луковой шелухи и лука, даны рекомендации по использованию ее для лечения более чем 100 заболеваний, а также старинные рецепты наших бабушек, которым луковая шелуха и лук помогали быть хорошими хозяйками и обходиться без химических красителей, удобрений и очищающих средств.
Советы как обустроить себе рабочее место за компьютером.