Арт-коучинг на практике. Как EMDR, танец и рисование могут легко изменить жизнь женщины за 21 день - [35]
Например, я буду чувствовать себя более уверенной, и я буду ощущать это как приятную заземленность в теле, чувствовать себя твердо стоящей на земле. Это ваше желательное будущее состояние.
С помощью движений глаз или похлопываний вы можете «прописать» данное состояние в теле в ваших нейронных сетях. Достаточно выполнять данное упражнение 15–20 минут в день.
Анализ эффективности действий
Для выполненных действий проведите Анализ эффективности действий.
Для этого воспользуемся принципом Парето. Вильфредо Парето в XIX веке опубликовал в своей работе «Курс политической экономики» закон о распределении доходов, который стали называть «законом Парето» или «принципом 20/80».
В данной книге Парето описал закон о том, как распределяются доходы общества. Оказалось, что только 20 % населения владеют 80 % всех доходов. Со временем выяснилось, что закон 20/80 распространяется на все виды нашей жизнедеятельности, в том числе и на эффективность наших действий.
Таким образом получается, что лишь 20 % действий приносят вам 80 % результата. Этот закон работает и в другую сторону, то есть вы можете выполнять 80 % действий и они принесут всего лишь 20 % результата.
Эти 80 % малорезультативных действий я предлагаю учиться убирать из вашей жизни. Если вы привыкнете проводить анализ эффективности своих действий и регулярно переставать выполнять малоэффективные действия, вы автоматически начинаете быть более эффективной.
Как это выглядит?
На первой неделе проведя анализ действий, вы убираете 80 % не приносящих результата. У вас остается 20 % высокоэффективных действий. Они автоматически становятся вашими 100 % действий на следующую неделю.
Проведя на второй неделе анализ эффективности, вы снова найдете те шаги, которые не результативны. Постарайтесь снова перестать выполнять то, что не приносит результата или приносит маленький результат при больших усилиях.
Оставляйте только то, что работает, и работает хорошо, принося ощутимый и важный для вас результат.
Выпишите список всех ваших действий, которые вы сделали за неделю. Заполните следующую таблицу:
После заполнения таблицы обратите внимание на высокоэффективные действия. Постарайтесь их повторить. Малорезультативные действия постарайтесь больше не выполнять.
Данный анализ желательно выполнить как на второй, так и на третьей неделе вашего проекта по внесению перемен в вашу жизнь.
Домашнее задание
Проведите анализ ваших действий на выполняемость и на эффективность.
Глава 8. День восьмой. Убираем претензии к родителям. Взаимоотношения с отцом
Существует мнение, что взаимоотношения с отцом влияют на вашу успешность в социуме, на то, насколько легко вы реализуетесь в своей профессии.
В любом случае, взаимоотношения с родителями для многих женщин являются большим «внутренним узлом», не развязав который, сложно легко и играючи менять свою жизнь. Некоторые доживают до преклонного возраста, но все продолжают выставлять родителям мысленные «счета», за то, что они были недостаточно хорошими или реально плохими родителями.
Поверьте, не важно, какие у вас были родители. Важно только то, как вы к этому относитесь, какую историю вы себе рассказываете: что вы бедная несчастная девочка, ставшая жертвой своих ужасных родителей, или вы взрослая женщина, которая понимает и принимает все обстоятельства своего детства.
Я понимаю, что у некоторых в детстве случались реально ужасные вещи, о которых иногда стыдно рассказать даже в кабинете психолога. Но либо вы позволяете обстоятельствам вашего прошлого «держать вас за горло» и определять все ваше настоящее и будущее, либо вы принимаете то, что случилось, перерабатывая весь травмирующий опыт, оставляете прошлое позади и живете той жизнью, которую выбираете для себя сами.
У каждого будут свои внутренние узлы. Для кого-то травмой будет то, что его в 14 лет не пустили на дискотеку, для кого-то физическое и моральное насилие родителей, наркоманов или алкоголиков.
Важно, чтобы эти пережитые обстоятельства стали для вас просто фактом, не «цепляющим» вас за живое, не «опрокидывающим» в прошлое, просто фактом из вашей биографии, не окрашенным интенсивными эмоциями.
«Отпуская» претензии к папе, мы взрослеем. Перестаем быть маленькой, слабой девочкой, всегда нуждающейся в поддержке и ищущей ее в других. Мы наконец-то вырастаем, становимся самодостаточными женщинами. Мы перестаем искать папу в нашем мужчине, мы ищем или «активируем» самодостаточность в партнере.
Это будут уже не взаимоотношения «папика» и «маленькой девочки». Это будет альянс двух взрослых осознанных людей. Конечно, сложно сразу «вырасти», намного удобнее предъявлять претензии всему миру, в том числе и своим родителям, вместо того, чтобы принять обстоятельства своей жизни за исходные данные, которые уже не изменить. Изменить вы можете только свое отношению к тому, что произошло, в том числе и к вашему взаимодействию с родителями.
Через взаимоотношения с отцом мы учимся взаимоотношениям со всем миром: как нас принимают другие люди, как они относятся к нам, чего ждать от таких отношений. Даже если в вашей жизни не «случился» идеальный папа, постарайтесь понять, что прошлое не изменить. В ваших силах поменять свое отношение к прошлому, убрать из своей головы претензии к отцу и начать жить настоящим.
