Арт-коучинг на практике. Как EMDR, танец и рисование могут легко изменить жизнь женщины за 21 день - [28]
Например, вы взяли сектор «Путешествия», и идеалом в этой области для вас было 4 путешествия в год по 2 недели. На данный момент вы можете себе позволить только 2 путешествия по 2 недели, это означает, что вы ставите себе в данном секторе 5 баллов. Точно так же вы проводите анализ во всех секторах вашего колеса развития. После шкалирования у вас появляется четкая картина положения дел на данный момент.
Что дальше?
Рационалы выбирают для себя тот сектор, в котором они бы хотели развития на ближайшие 21 день, и определяют для себя один первый шаг, который надо сделать, чтобы произошли нужные изменения.
Предположим, если в выбранном вами секторе круга сейчас вы имеете по шкале 4 балла, то один шаг обозначает подъем до 5. Что это будет за изменение? Рассмотрим на уже приводимом здесь примере про путешествия.
Каким будет первый шаг к вашему идеалу в этой области? Это может быть «большой уик-энд» на 3 дня, которые вы проведете за границей, или планирование еще одного 2-недельного путешествия с учетом праздников.
Таким образом, вы определяете самый первый шаг, сделав который, вы приближаетесь к своим 100 % в выбранной вами области. Желательно, чтобы вы запланировали для себя выполнение конкретных действий в ближайшие трое суток. Когда, с кем, что вы сделаете? Кто будет вам поддержкой? Какие ресурсы, знания помогут вам выполнить свои действия быстрее и легче?
Посмотрите, как изменения в той области, которую вы для себя выбрали, повлияют на оставшиеся сектора колеса развития. Как повлияют на вашу карьеру, семью, развитие? Будут ли изменения в этих областях? Если да, то насколько. Воспользуйтесь шкалой и определите для себя в цифрах, какое это влияние.
Когда вы сталкиваетесь с абстрактными понятиями, такими как «любовь», «свобода», «красота» и другими, которые трудно поддаются описанию, применяйте измерение по шкале от 1 до 10. Это поможет вам объективно оценить, во-первых, на каком уровне вы сейчас находитесь, а во-вторых, увидеть дальнейшие изменения.
Подводя итоги по упражнению «Колесо развития на ближайшие 3 недели», хотела бы отметить, что оно помогает вам структурировать информацию по вашим желаниям, определиться с приоритетами – что на первом месте, а что может и подождать, – а также дает возможность направить усилия на выполнение того, что вам действительно нужно.
Иррационалы делают выбор 2–3 областей одновременно и будут переключаться между ними в течение 21 дня.
Как только вы выполните задуманные шаги, снова обращаетесь к Колесу, и планируете следующие шаги в 2–3 областях.
Желательно, чтобы одна область у иррационалов отвечала за «пополнение» энергии. Это может быть какая-то физическая деятельность, спорт, прогулки – что-то подпитывающее вас, дающее вам возможность отдохнуть и набраться энергии. Иррационалы ведут несколько областей одновременно и им нужно много энергии для выполнения всего задуманного.
Рационалы также обращаются к колесу по мере выполнения каждого задуманного шага и планируют для себя следующий. Вам важно помнить, что «разбрасывание» для вас чревато, вы попадаете в зону стресса, когда пытаетесь сделать несколько дел одновременно.
Желательно на 21 день изменений постараться быть более сконцентрированной на проекте и по возможности минимизировать или делегировать другие действия кому-то еще. Это в идеале. Понятно, что наша жизнь насыщена событиями, делами и все это нужно было сделать «вчера»… Но постарайтесь хотя бы на 21 день организовать себя и, может быть, делать меньше, но именно так, как любят рационалы – спокойно, размеренно, качественно.
Домашнее задание
Для рационалов: выполнить запланированный первый шаг в выбранной области.
Для иррационалов: выполнить запланированные первые шаги в 2–3 областях. Получается, вам нужно сделать 2–3 шага (по одному на каждую область).
Глава 3. День третий. Определение своих границ
Нам кажется, что мы знаем себя. Знаем свое тело – проявление своего Я-телесного, чувствуем свои границы.
Но оказывается, что только незначительная часть наших представлений о себе нами осознается, бо́льшая же часть остается в бессознательном и влияет на нашу жизнь.
Вам знакомо явление – умом я все понимаю, но… сколько ни стараюсь, в жизни поступаю по-другому? Такое происходит потому, что за пультом управления не ваше сознание, а бессознательное – со всеми впитанными ограничениями от воспитывающего нас окружения, «прошитыми» в теле.
Достаточно часто такие установки формируются в доречевом периоде и почти неподвластны сознанию.
Еще одна проблема, знакомая многим женщинам – подверженность влиянию окружающих.
Вы сами не замечаете, как соглашаетесь работать сверхурочно без оплаты, потому что боитесь сказать «нет» руководству или хотя бы обсудить возможность оплаты вашего труда? Вы опять дали подруге в долг, зная, что она не отдаст или будет отдавать долго и по частям? Вы едете «за компанию» отдыхать в место, которое не любите?
Иногда вы задаетесь вопросом: «Почему я все время говорю „да“, когда хочу сказать „нет“?»
Одним из признаков наличия травматического опыта является невозможность выбора между «да» или «нет». Вы жестко детерминированы, вы не реагируете на ситуацию, у вас нет выбора – внутри вас либо всегда «да», либо всегда «нет».
Откровенные записки о том, что случилось с автором, когда он отказался от мёртвой пищи и перешёл на живую, настоящую. Это не хвалебная песнь, это искреннее повествование, хотя плюсов тут вышло намного больше, сами понимаете. Зачем нужно переходить на живую еду, как в этом помогут йога и медитация, и что может с вами случиться в пути – обо всём этом читайте записки практика. Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
Индийские и восточные мудрецы еще тысячи лет назад поняли, что управляя своим дыханием, можно поразительным образом сохранять здоровье и отвращать от себя болезни.Согласно индийской философии, человеку в каждом его воплощении дается определенное количество вдохов и выдохов. Тот, кто дышит часто и поспешно, умирает раньше, так как человек не может совершить больше вдохов, чем ему определено. С другой стороны, тот, кто ведет спокойную жизнь и дышит редко, сберегает здоровье и живет долго.Людей на Востоке нелегко взволновать, потому что они, и это очень мудро, стремятся использовать свою земную жизнь для духовного совершенствования.
Данная книга представляет собой сборник лекций Геше Джампа Тинлея, которые он прочел в Москве зимой 1995-96 гг. Этот курс лекций был посвящен введению в тантрические практики.В них затрагивается ряд тем, представляющих интерес как для желающих поближе познакомиться с традиционным духовным учением Тибета, так и для тех, кто серьезно практикует тибетский буддизм.
Нет, пожалуй, сегодня темы более актуальной, чем дети индиго, которых мир оказался вынужденным признать. Как, впрочем, и то, что с появлением на Земле детей индиго началась смена цивилизаций.Они не такие, как мы, или мы не такие, как все? О детях индиго впервые заговорили всерьез только в последней четверти XX века, но когда они появились на нашей планете?Разобраться в этом и многом другом, в том числе, возможно, и в себе самих поможет книга самого авторитетного российского исследователя аномальных явлений доктора философии Геннадия Белимова «Дети индиго.
Если бы вы могли встретиться с Далай Ламой и поговорить с ним на любую тему, то о чем бы вы его спросили? Живые и увлекательные беседы Его Святейшества с Фабьеном Уаки, известным французским бизнесменом-буддистом, теперь стали книгой. Здесь затронут широкий круг вопросов - политических, социальных, личностных и духовных; обсуждаются проблемы средств массовой информации, образования, брака и секса; говорится о разоружении и сострадании. Глубокие и ясные мысли Его Святейшества, изложенные в этой книге, помогут читателю увидеть свое место в этом мире.
Эта книга - замечательный сплав двух точек зрения - буддистского подхода к решению внутренних проблем величайшего в мире духовного лидера Далай Ламы и очень точных и важных для западного читателя вопросов, которые задает ему психолог и психиатр Говард Катлер, а также медитаций, предлагаемых Далай Ламой для решения психологических проблем и достижения состояния счастья и мира с собой, и примеров из практики психотерапевта Катлера.Эта редкостная книга не зря стала одним из самых выдающихся бестселлеров в США и других странах.