Арт-коучинг на практике. Как EMDR, танец и рисование могут легко изменить жизнь женщины за 21 день - [26]

Постарайтесь не вступать в дискуссию ни с внутренними, ни тем более с внешними критиками. Так вы только потеряете свою энергию и время, которые вам понадобятся для выполнения задуманного. Я бы сказала, позвольте себе быть «жадными» на свое время/ресурсы/энергию.

Осознайте, что время, которое вы сейчас потратили на доказательство или оправдание своих действий перед важными для вас людьми, вы могли бы потратить на реальные действия, которые приблизили бы вас к тому, чего вы хотите.

Чем меньше вы рассказываете о своих планах, тем лучше. Когда у вас будут результаты, тогда никто не будет спрашивать вас: «Зачем ты этим занималась?» Даже если спросят, у вас уже будет понимание, для чего вы это сделали, и вы точно не захотите впадать в объяснения о том, что это было вам крайне необходимо.

Рисунки желательно повесить на место, где вы регулярно будете их видеть. Для нас, живущих в словесной реальности, эти абстракции весьма непонятны.

Для нашего бессознательного, которое оперирует образами, запахами, ощущениями, данные рисунки – четкая инструкция к действию.

Со временем вы заметите, что действуете как бы в потоке, все приходит само собой – люди, помощь, ресурсы. Если так происходит – значит, ваше бессознательное выстроило все для того, чтобы вы плавно достигли своей цели.

В любом случае, сохраните ваши рисунки, они вам еще понадобятся в ходе вашего проекта и для подведения итогов.

1.

Особое внимание обратите на первый рисунок «Какая я стану, когда у меня реализуется данный проект». Ответьте на этот вопрос, используя подсказку-цвет.

Помните, в моем примере был красный цвет? Он ассоциировался со счастьем. Возможно, женщина, которая за 21 день выполнит запланированное, станет более счастливой. Поэтому ее ответ на вопрос: «Какой я стану, когда мне удастся осуществить задуманное?» – «Я стану счастливой».

Определите, как вы ощущаете счастье в теле. Может, это мурашки, бегущие по рукам, или бабочки, порхающие в животе, или желание вдохнуть побольше воздуха. Вам надо найти телесное проявление вашего счастья.

Все это нужно для того, чтобы использовать возможности EMDR для поддержки вас в ходе реализации вашего плана.

EMDR не только помогает убрать психофизиологические блоки и травмы прошлого, но и также отлично работает на создание будущих состояний.

После того, как вы нашли телесную локализацию вашего состояния, с помощью EMDR вы будете каждый день поддерживать данное состояние в теле.

Как это делается?

Вы садитесь так, чтобы ноги ровно стояли на полу. Правую руку кладете на правое колено, левую на левое колено. После этого представляете свое ощущение «Я – счастливая» и начинаете похлопывать себя по коленям – сначала правая рука по правому колену, затем левая рука по левому колену. Темп достаточно быстрый.

Основная ваша задача – наблюдать за своими телесными ощущениями счастья, что происходит в теле, какие образы вы видите. Похлопывать необходимо в течение 5–7 минут.

Такое упражнение надо будет выполнять в течение 21 дня. Несмотря на кажущуюся простоту, оно имеет очень сильный эффект, так как используется билатеральное воздействие на мозг. Вы можете не верить в успех данного упражнения, достаточно просто его выполнять для получения нужного эффекта.

2.

Второй рисунок – про ресурсы. Как бы вы назвали его одним словом?

Например, у вас получится Легкость. Подумайте, как, в каких действиях вы можете получать легкость как ресурс для себя? Возможно, это прогулки на природе или общение с детьми. Какие реальные дела приносят легкость в вашу жизнь? Может быть, это применение напоминалок на телефоне или планировщика, который облегчает и упорядочивает вам жизнь?

Назовите второй рисунок одним словом.

Это слово – нужный вам ресурс для удачного прохождения всего проекта.

Подумайте, как, в каких действиях вы можете получать этот ресурс в жизни. Запланируйте для себя первые дела по получению данного ресурса в ближайшие один – три дня.

Вы также можете более подробно расшифровать полученные рисунки с помощью следующей инструкции.

Инструкция по расшифровке абстрактных рисунков

Закончив рисование, посмотрите на полученный рисунок. Ответив на следующие вопросы, вы переведете язык вашего бессознательного в слова.

1. Посмотрите, как расположен ваш рисунок. Это общая картина или имеются отдельные фрагменты? В случае фрагментов, подумайте, как бы вы могли интерпретировать их последовательность? Если рисунок выглядит как цельная картина, где, по вашему мнению, находится начало? Что за чем следует?

2. Выделите три основных цвета в рисунке. С чем у вас ассоциируются данные цвета? Какой цвет вы бы поставили на первое место, какой – на второе и третье места? Какие действия могут обозначать данные цвета для вас?

3. Есть ли в вашем рисунке повторяющиеся детали (круги, треугольники, точки и т. д.)? Как вы можете их интерпретировать?

4. Посмотрите на рисунок как на готовый план для реализации вашей мечты. Вы владеете «языком» вашего бессознательного, но слегка забыли, так как давно к нему не обращались. Какие мысли приходят вам в голову, когда вы смотрите на свой рисунок? Просто запишите их, не пытаясь анализировать.