Ария для спины. Авторская программа против боли в суставах - [24]

Рис. 79. Поза-движение при болях в предплечье и вращениях кисти наружу и внутрь

Рис. 80. Поза-движение при болях в предплечье и вращениях кисти наружу и внутрь

Это же лечебное движение можно провести без опоры на стол в положении стоя, большой палец отведен. Кистью своей здоровой руки захватить предплечье с наружной стороны и осуществлять медленные ритмичные движения кистью наружу и внутрь (рис. 80).

Лечебная поза-движение при болях в плечевом суставе при отведении руки в сторону

Лечебное движение при болях в плечевом суставе при отведении руки в сторону проводить в положении сидя на стуле боком к его спинке, на которую положена подушечка. Больная рука перекидывается через спинку стула и опирается о нее подмышечной впадиной.

На фазе «вдох» в течение 9–11 секунд напряжением мышц как бы «в себя и вверх» втягивать больное плечо. На фазе «выдох» в течение 6–8 секунд – расслабление мышц, во время которого руку опускать через спинку стула под влиянием собственного веса. Лечебное движение повторить 3–6 раз (рис. 81, 82).

Рис. 81. Поза-движение при болях в плечевом суставе при отведении руки в сторону. Фаза вдоха.

Рис. 82. Поза-движение при болях в плечевом суставе при отведении руки в сторону. Фаза выдоха

Лечебная поза-движение при болях в плечевом суставе при отведении руки за спину

Лечебное движение при болях в плечевом суставе при отведении руки за спину проводить рядом со стеной.

Кисть выпрямленной руки, заведенная за спину, пальцами и тыльной стороной ладони опирается на стену. На фазе «вдох» в течение 9–11 секунд давить рукой на стену, взгляд вниз. На фазе «выдох» в течение 6–8 секунд – расслабление мышц, взгляд вверх, за это короткое время свободным естественным движением нужно попытаться по возможности увеличить амплитуду приведения (приближения) своего туловища к стене (при этом мышцы не напрягать). Лечебное движение повторить 3–6 раз, каждый раз на фазе «выдох» чуть увеличивая амплитуду приведения своего туловища к стене (рис. 83).

Рис. 83. Поза-движение при болях в плечевом суставе при отведении руки за спину

Лечебные позы-движения при болях в плече при отведении руки в сторону

Поза-движение № 1

Лечебное движение для расслабления отводящих мышц плеча при болях в плече при отведении руки в сторону проводить в положении стоя рядом со стеной. Плечо и предплечье опереть на стену. На фазе «вдох» в течение 9–11 секунд давить рукой на стену. На фазе «выдох» в течение 6–8 секунд – расслабление мышц, за это короткое время свободным естественным движением нужно попытаться по возможности увеличить приведение (приближение) своего туловища к стене (при этом мышцы не напрягать). Лечебное движение повторить 3–6 раз, каждый раз на фазе «выдох» чуть увеличивая приведение своего туловища к стене (рис. 84, 85).

Рис. 84. Поза-движение при болях в плече при отведении руки в сторону. Фаза вдоха.

Рис. 85. Поза-движение при болях в плече при отведении руки в сторону. Фаза выдоха

Поза-движение № 2

Лечебное движение для расслабления надостной мышцы при болях в плече при отведении руки в сторону проводить в положении сидя на кушетке. Кистью здоровой руки обхватить больную руку снизу за локоть и привести ее (приблизить) к средней линии живота, насколько это возможно.

На фазе «вдох» в течение 9–11 секунд провести давление локтем на здоровую кисть в направлении отведения (отдаления от тела) руки наружу. На фазе «выдох» в течение на 6–8 секунд – расслабление мышц, за это короткое время свободным естественным движением нужно попытаться по возможности с помощью здоровой руки увеличить амплитуду приведения больной руки к телу (при этом мышцы не напрягать). Лечебное движение повторить 3–6 раз, каждый раз на фазе «выдох» с помощью здоровой руки чуть увеличивая амплитуду приведения больной руки к телу (рис. 86, 87).

Рис. 86. Поза-движение при болях в плече при отведении руки в сторону. Фаза вдоха

Рис. 87. Поза-движение при болях в плече при отведении руки в сторону. Фаза выдоха

Лечебные позы-движения при болях в плече при заведении руки за спину

Поза-движение № 1

Лечебное движение при болях в плече при заведении руки за спину проводить в положении лежа на спине на краю кушетки. Больная рука отведена под прямым углом к туловищу, локоть согнут под прямым углом в плечевой кости и выступает за край кушетки так, что предплечье под действием своей силы тяжести свисает вниз. На фазе «вдох» приподнять предплечье на 2 см вверх и удерживать его в течение 20 секунд.

Рис. 88. Поза-движение при болях в плече при заведении руки за спину

На фазе «выдох» расслабление мышц, во время которого предплечье свободно опускается под действием силы тяжести в течение 20–30 секунд. Лечебное движение повторить 15–16 раз (рис. 88).

Поза-движение № 2

Лечебное движение при болях в плече при заведении руки за спину проводить в положении лежа на спине, локоть руки, согнутой под прямым углом в плечевом и локтевом суставах, выступает за край кушетки и свободно свисает под действием силы тяжести.

Рис. 89. Позы-движения при болях в плече при заведении руки за спину

Держать в таком положении руку в течение 20 секунд, затем 20–30 секунд перерыв. Лечебное движение повторить 15–16 раз (рис. 89).