Ария для спины. Авторская программа против боли в суставах - [18]

Поза-движение № 16

Упражнение выполняют в расслабленном состоянии, в положении сидя (в кресле) или лежа. Вы должны вспомнить эпизод из своей жизни, когда у вас было состояние безусловной радости и счастья. Может быть, это картина определенного цвета или пейзаж, или музыкальная мелодия, или эпизод рождения вашего ребенка и т. д. В любом случае нужно вспомнить период вашей жизни, когда вы были здоровы, чувствовали себя счастливым, независимым, верили в себя и в свои силы! Воспоминания должны быть без тоски и ностальгии, потому что этот момент вашей жизни не ушел безвозвратно, и нам необходимо эти забытые ощущения сделать вашим нормальным состоянием. Вызвав в себе счастливые воспоминания хотя бы один раз, вам необходимо затем длительно тренироваться, чтобы довести вхождение в это состояние до автоматизма.

Поза-движение № 17

Упражнение выполняют в положении стоя, ноги расставлены, руки вверх (рис. 42). Вначале выполнения упражнения вы должны в расслабленном состоянии полностью ощутить восходящий и нисходящий потоки, проходящие вертикально через ваше тело. Затем ощутите слияние с этими движущимися потоками. После этого мысленно «поверните» перпендикулярно невидимые мембраны в середине головы и в области пупка.

«Дотянитесь» энергией от мембраны в середине головы до мембраны в области пупка, а с другой стороны, от мембраны в области пупка до мембраны в середине головы. Теперь необходимо почувствовать и удержать ощущение противоположных потоков между мембранами. Как только вам это удалось, вы почувствуете, как вокруг вашего тела возникнет кольцевой защитный поток энергии. Повторяя это упражнение еще и еще раз, вы убедитесь, что ваше восприятие внешнего мира стало более реальным и взвешенным, вы стали гораздо увереннее и спокойнее, а самочувствие значительно улучшилось.

Рис. 42. Поза-движение для общего расслабления

Лечебные позы-движения для расслабления мышц спины

Поза-движение № 1

Стоя перед открытой дверью, зафиксированной деревянным клином, ухватиться руками за ее верхний край (при необходимости встать на скамеечку или стул). Чуть подогнув колени, повиснуть на прямых руках (стопы обязательно касаются пола). Возникающее при этом растяжение уменьшает давление на диски и корешки спинномозговых нервов, суставы и другие чувствительные ткани. Оставаться в этом положении не менее 1 минуты, затем отдыхать 10 минут. Выполнять позу-движение 2–3 раза в день.

Поза-движение № 2

Укрепить перекладину в дверном проеме. Провиснуть на перекладине на вытянутых руках (стопы обязательно касаются пола). Стараться не напрягать шею, плечевой пояс и спину, тело должно быть максимально расслабленным. Скелетные мышцы спины растягиваются под действием веса тела и уменьшают свое напряжение. Продолжительность каждого провисания 1–3 минуты. Позу-движение рекомендуется выполнять несколько раз в день. После выполнения указанной позы-движения рекомендуется полежать 30–60 минут.

Поза-движение № 3

Лечебное движение для расслабления мышц спины проводят в положении лежа на кушетке на здоровом боку, нижняя рука подложена под голову, нижняя нога слегка согнута в коленном суставе, верхняя нога максимально согнута в тазобедренном суставе и под тупым углом в коленном суставе. Верхней рукой удерживать под коленным суставом свою верхнюю ногу в положении максимального сгибания в тазобедренном суставе. На фазе «вдох» в течение 9–11 секунд давить рукой на подколенную область своей ноги, глаза вниз, к ногам. На фазе «выдох» в течение 6–8 секунд расслабление, увеличивать амплитуду сгибания ноги в тазобедренном суставе. Лечебное движение повторить 3–6 раз, при каждом повторении по возможности увеличивать амплитуду сгибания ноги в тазобедренном суставе (рис. 43).

Рис. 43. Поза-движение для расслабления мышц спины

Часть III Лечебные позы-движения. Метод Сителя

Пояснения: как применять метод самостоятельного избавления от болей в разных отделах позвоночника и суставах

Уважаемый читатель! Перед тем как вы приступите к выполнению лечебных поз-движений, обязательно прочитайте эту вводную статью-инструкцию. Перед тем как начать выполнение каких-либо упражнений, рекомендуем провести медицинское обследование и проконсультироваться с врачом!

В третьей части книги публикуется оригинальная разработка автора – методика самостоятельного избавления от болей в разных отделах позвоночника и суставах. Вам предлагается, ориентируясь по локализации своей боли, в лечебных целях принять определенную позу, а затем выполнить специфическое движение, ликвидирующее или ослабляющее боль. При разных локализациях боли рекомендуются различные лечебные позы-движения.

Предложенный способ самоисцеления позволит вам справиться с болями в позвоночнике и суставах естественным путем, без лекарств и операций. А систематические занятия вернут позвоночнику и суставам подвижность и гибкость за короткий срок, оздоровят весь организм.

Чтобы понять, как работает методика, познакомьтесь с физиологическими принципами, на которых она построена.

В основе метода самостоятельной ликвидации боли в позвоночнике и суставах лежит идея расслабляющего воздействия в лечебных целях на спазмированную мышцу или группу мышц, непосредственно связанных с проблемным отделом позвоночника или суставом. В книге описаны специальные позы, позволяющие максимально расслабить ту или иную мышцу. Такое специфическое состояние мышцы называется фазой абсолютного молчащего периода и возникает, во-первых, после ее максимального напряжения против сопротивления, во-вторых, после пассивного растяжения мышцы вследствие воздействия на нее силы тяжести (гравитации) и, в-третьих, после выполнения серии специальных плавных ритмичных движений, направленных на растяжение мышцы.