Анатомия стретчинга - [37]

Шрифт
Интервал


Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен

Синдром грушевидной мышцы, синдром щелкающего бедра, вертлужный бурсит.


Распространенные проблемы и дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки

Регулируйте интенсивность растяжки, подтягивая колено ближе к туловищу.


Комплементарная растяжка

Е12.

8. Четырехглавая мышца бедра

Четырехглавая мышца – наиболее массивная группа мышц ног, расположенная в передней поверхности бедра. Эти мышцы берут свое начало над тазобедренным суставом и простираются ниже колена. Основная функция четырехглавой мышцы – разгибать коленный сустав, но в комбинации с некоторыми другими мышцами, расположенными в передней части бедра, эту мышцу также связывают со сгибанием тазобедренного сустава.

Прямая мышца бедра является частью четырехглавой мышцы бедра, которая включает группу широких мышц: латеральную широкую мышцу, медиальную широкую мышцу и промежуточную широкую мышцу. Она начинается с двух головок. У животных, передвигающихся на четырех лапах, загнутая головка находится на линии напряжения мышцы, в то время как у людей в результате прямохождения хорошо развита прямая головка. Эта мышца образует веретенообразную двуперистую мышцу.

Четырехглавая мышца распрямляет колено, когда мы встаем из сидячего положения, а также во время ходьбы и лазания. Широкие мышцы пересекают только колено, и таким образом их функция ограничивается выпрямлением колена или сопротивлением к сгибанию колена; они расширяются, чтобы контролировать движение колена, когда человек садится. Медиальная широкая мышца больше и тяжелее латеральной широкой мышцы. Промежуточная широкая мышца представляет собой самую глубокую часть четырехглавой мышцы бедра, и на ее передней поверхности находится перепончатое сухожилие, обеспечивающее скользящее движение между самой мышцей и прямой мышцей бедра, расположенной над ней. Сухожилие четырехглавой мышцы прикрепляется и покрывает коленную чашечку, вследствие чего под ней оно превращается в надколенное сухожилие, прикрепляясь далее к большеберцовой кости.

Сюда можно включить и портняжную мышцу, которая не входит в состав четырехглавой мышцы, но является самой поверхностной мышцей передней части бедра; это также самая длинная мышца передней части бедра. Медиальная граница верхней трети этой мышцы образует латеральную границу бедренного треугольника (длинная приводящая мышца формирует медиальную границу; паховая связка – верхнюю границу). Функция портняжной мышцы – принятие позы портного (сидеть по-турецки), то есть нижние конечности в положении сидя находятся скрещенными (отсюда и название мышцы в переводе с латинского).

Виды спорта, для которых подойдет растяжка четырехглавой мышцы, включают езду на велосипеде; пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование; хоккей с шайбой и хоккей на траве; катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг; боевые искусства; бег на беговой дорожке, кросс-кантри; такие виды спорта, предполагающие бег, как американский футбол, соккер и регби; катание на беговых и водных лыжах; серфинг; а также ходьбу и спортивную ходьбу.


F01: Растяжка четырехглавой мышцы бедра стоя на колене


Техника выполнения

Исходное положение: стоя на колене одной ноги и стопе другой ноги. При необходимости можно держаться за что-нибудь, чтобы сохранить равновесие. Выдвигайте бедра вперед.


Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: подвздошная мышца, большая и малая поясничные мышцы.

Вторичные мышцы: прямая мышца бедра, портняжная мышца.


Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки

Езда на велосипеде, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг, боевые искусства, бег, бег на беговой дорожке, кросс-кантри, американский футбол, соккер, регби, катание на беговых и водных лыжах, серфинг, ходьба, спортивная ходьба.


Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен

Растяжение сгибателя бедра, отрывной перелом в области таза, остеит лобковой кости, тендинит подвздошно-поясничной мышцы, вертлужный бурсит, растяжение четырехглавой мышцы, тендинит четырехглавой мышцы.


Распространенные проблемы и дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки

Регулируйте интенсивность растяжки, выталкивая бедра вперед. При необходимости можно положить под колено полотенце или коврик.


Комплементарная растяжка

F05.

F02: Растяжка четырехглавой мышцы бедра стоя


Техника выполнения

Исходное положение: стоя на одной ноге, туловище выпрямлено. Согните другую ногу назад, подтягивая ее к ягодицам. Колени должны быть сведены вместе. Выдвигайте бедра вперед. Можно держаться за любой предмет, чтобы сохранить равновесие.


Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: прямая мышца бедра, латеральная, медиальная и промежуточная широкие мышцы бедра.

Вторичные мышцы: подвздошная мышца, большая поясничная мышца.


Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки

Езда на велосипеде, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг, боевые искусства, бег, бег на беговой дорожке, кросс-кантри, американский футбол, соккер, регби, катание на беговых и водных лыжах, серфинг, ходьба, спортивная ходьба.


Рекомендуем почитать
STOLZ о графическом дизайне

В книге рассказываются пути создания того или иного дизайна. Книга охватывает различные сферы дизайна — от иллюстрации до промышленного дизайна. Так же книга хорошо подойдёт для тех, кто хочет понять суть той или иной работы дизайнера. Часто будущий дизайнер не знает, что ожидать от направления, которое он выбрал. В книге рассказывается, какие шаги в работе, к примеру иллюстратором или UI-дизайнером, он будет делать каждый день. Книга поможет понять, в чём суть работы дизайнера в каждом направлении.


Коко Шанель. Биография

Вне всякого сомнения, Коко Шанель – одна из величайших женщин XX века. Она не просто создавала модную одежду, которую можно было носить и в праздники, и в будни, – она творила. И в основе ее творчества лежало глубокое понимание психологии прекрасного пола, иными словами, каждым своим новым произведением Шанель отвечала на вечный вопрос: «Чего хочет женщина?» Жизненная мудрость великой Коко была основана на личном опыте, не всегда простом и приятном. На ее пути к славе и мировому признанию было немало препятствий.


Правила выживания в критических ситуациях

Практическое руководство по выживанию в критических ситуациях от одного из ведущих специалистов среди выживальщиков. На страницах своей книги Джим Кобб делится советами и стратегиями по удовлетворению базовых потребностей человека – в еде, гигиене, жилье, тепле и безопасности. Для более ясного представления о мире после серьезной катастрофы и понимания практической значимости советов, каждая глава начинается с вымышленной записи в дневнике, написанной в течение нескольких недель после коллапса. В книге вы найдете наиболее полную информацию по выживанию: от сбора тревожного чемоданчика и обустройства быта после катастрофы до советов по защите дома и правил бартера, а также необходимые чек-листы.


1000 умных решений для уютного дома. Стильная квартира без ремонта и серьезных вложений

У нас для вас две новости. Плохая: невозможно сделать ремонт один раз и на всю жизнь. Хорошая: чтобы обновить интерьер и сделать квартиру более подходящей вашему образу жизни и вкусам, ремонт не нужен. В этой книге Ольга Качанова, известный дизайн-блогер с полумиллионной аудиторией, поделится секретами переделки интерьера без ремонта и с минимальными вложениями. Умная планировка и зонирование в небольших квартирах, практичные и стильные дизайнерские решения, детская на вырост и интерьер, который никогда не надоест. Вы удивитесь, как из простых деталей складывается новый облик вашего дома, вашего – по-настоящему, созданного вами и для вас.В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.


Зубы. Как у вас дела?

А вы знали, что зубы могут быть причиной мигрени, аритмии, проблем с кишечником, болей в разных частях тела и даже бессонницы? Конечно, речь не о той бессоннице, когда невозможно уснуть, мучаясь от зубной боли. Словно коварные тайные агенты, зубы провоцируют проблемы во всех системах организма, не привлекая к себе лишнего внимания. Мы же, пытаясь понять причину болезней, вынуждены месяцами ходить от врача к врачу. Автор книги Анетте Яспер более 20 лет занимается этим вопросом, и в своей книге она раскрывает удивительное воздействие зубов на весь организм человека через увлекательные истории из практики.


Серьги на любой вкус

В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.