Аэробика для груди - [19]

Правильно выполняемый массаж груди улучшает не только ее функциональное состояние, но и внешний вид, поскольку оптимизирует питание тканей.

Перед массажем неплохо принять теплый душ. Вода не только смывает пот, растворенные в нем продукты жизнедеятельности и грязь, но и снимает отрицательную энергию, расслабляет мышцы. Перед началом процедуры нужно лечь на спину, а руки положить вдоль тела. Массажист может нанести на руки массажный крем или масло, которые следует втереть в кожу груди круговыми движениями.

ВАЖНО

У многих женщин грудь характеризуется суперчувствительностью, то есть является эрогенной зоной. Тактильная чувствительность кожи груди, особенно в области сосков и околососковой зоне, весьма высока, потому что там расположено много нервных окончаний. Поэтому нельзя начинать массаж, предварительно не разогрев руки. Прикосновение холодных рук, особенно в холодное время года, может свести на нет весь эффект от массажа. Недопустимы грубые захваты груди: они могут причинить женщине дискомфорт и даже боль, особенно если в этот момент у нее по каким-то причинам увеличены лимфатические узлы. Силу воздействия следует тщательно дозировать, чтобы не доводить дело до образования гематом. Кожа груди – весьма нежная структура с тонкими капиллярами, и при неумелых действиях их можно травмировать. В частности, при неправильной технике кожу легко перерастянуть, результатом чего становятся дряблость и обвисание груди.

Основные приемы массажа

К числу основных массажных приемов относятся поглаживание, растирание, разминание, поколачивание и вибрация. Чтобы достичь хороших результатов, указанные действия надо сочетать друг с другом.

С поглаживаниянужно начинать, и им же надо заканчивать процедуру. Движения должны быть мягкими и нежными. Сильно надавливать на кожу не следует. Данный прием стимулирует не только мышцы (за счет улучшения крово– и лимфотока, а также воздействия на нервные окончания), но и слущивание отмирающих клеток кожи. Кроме того, поглаживание обладает успокаивающим эффектом.

Растираниенапоминает поглаживание, но производится чуть энергичнее и с более сильным нажатием на массируемую поверхность. Растирать грудь можно прямыми или круговыми движениями. При этом за счет трения разогреваются кожные покровы и подлежащие ткани, усиливается кровоток и рассасываются небольшие уплотнения, которые способны трансформироваться в опухолевые новообразования. Так что указанный массажный прием имеет профилактическую направленность, предотвращая возникновение опухолевых процессов в тканях молочных желез.

Разминаниетакже стимулирует кровоток, причем не только на поверхности груди, но и в более глубоких тканевых образованиях. Кроме того, улучшается циркуляция жидкости в межтканевых структурах. Кончиками пальцев массажист захватывает кожу, подкожную клетчатку и мышцы, а затем осторожно разминает сдавленный участок тканей скользящими движениями пальцев относительно друг друга. При массаже груди данный прием следует выполнять очень аккуратно и нежно.

Поколачиваниеосуществляют подушечками пальцев, которые превращаются в своеобразные «молоточки». Этот прием также напоминает игру на клавишных инструментах, когда пальцы по очереди поднимаются и ударяют по массируемой поверхности. Поколачивание, как и описанные выше приемы, положительно влияет на приток-отток биологических жидкостей в тканях и тонизирует кожу.

Вибрациювыполняют следующим образом: массажист слегка погружает пальцы в ткань грудной железы и производит вибрирующие движения, наподобие тех, при помощи которых скрипач извлекает звуки из своего инструмента, то есть быстро смещает кисть из стороны в сторону. Данный прием осуществляют кончиками пальцев или всей поверхностью ладони. За счет него ускоряется достижение эффектов, указанных выше.

Потряхивание– нечто среднее между разминанием и вибрацией. Выполняют его так: захватив ткани между пальцами или между пальцами и основанием ладони, производят вибрацию. Ни в коем случае нельзя начинать массаж груди с этого действия – ее предварительно следует подготовить, выполнив предыдущие приемы.

Помимо перечисленных приемов, при массаже груди используют действие, которое можно назвать флюктуацией. В этом случае рука массажиста выполняет роль своеобразной помпы, воздействующей на мышечные структуры и кровообращение всех тканей грудной железы. Осуществляется флюктуация за счет придавливания груди к ребрам, после чего рука приподнимается. Этот же прием при воздействии на грудь с боков или снизу-сверху можно трактовать как сдавливание. Однако следует признать, что по сути данное действие является разновидностью разминания.

ВАЖНО

Начинать массаж необходимо осторожно и вкрадчиво-мягко, постепенно усиливая давление и захваты. Только всегда нужно помнить об одном: дольки молочных желёз, как уже следует из их названия, – представляют из себя железистую ткань. А при грубых воздействиях её легко травмировать. Особенно это актуально для периода лактации. При образовании молока, происходит их наполнение и они увеличиваются в размерах (растягиваются). По законам гидродинамики (Закон Паскаля) при резких, грубых сжатиях давление в жидкой среде распространяется во все стороны, а при перегибании вообще можно довести эту ткань до разрыва. Заканчивать процедуру также следует успокаивающими мягкими движениями.