6 привычек стройности. Как похудеть и не толстеть всю жизнь - [31]
Смысл «Курса» состоит в том, чтобы создать могучую мотивацию и 6 новых привычек, которые сами приведут Вас к стройности и пожизненно будут эту стройность охранять. Похудение является лишь следствием «Курса», а цель и следствие менять местами нельзя. Если во время «Курса изменения привычек» основное внимание уделить снижению веса, а не созданию привычек и мотивации, изменить образ жизни не удастся. После окончания такого «Лжекурса» вес станет больше прежнего, а самооценка хуже некуда, что объяснено в § 11.4.
Любое похудение, и не только описанное в этой книге, требует мер безопасности, главные из которых представлены ниже.
1. Новые нагрузки, режим и рацион питания надо согласовать с врачом, чтобы избежать обострения болезней и крушения надежд. Кроме этого, надо запастись витаминами и минералами, ибо при похудении иммунитет может ослабнуть, а содержание минералов в организме — уменьшиться.
2. При похудении питаться надо сбалансировано, не исключая, ни жиры, ни белки, ни углеводы, поскольку они не взаимозаменяемы. Это особенно важно тем, кому надо сбросить много веса и, поэтому, худеть долго.
3. Нельзя худеть быстрее, чем описано в § 11.4, и перепрыгивать через этапы процесса похудения, описанные в § 11.7. Это всегда кончается повышением веса. Ни этапы, ни сроки их проведения сокращать нельзя.
Изложенное в этой главе показывает, что для похудения на всю жизнь надо решить следующие задачи:
— создать могучую мотивацию на стройность,
— создать и укрепить 6 привычек стройности,
— довести их до норм, худея на 100–300 гр в день.
Схематично это выглядит так:
Это и есть нужная нам стратегия похудения. Она — не самая простая, но — самая надежная, поскольку позволяет похудеть на всю жизнь. Давайте рассмотрим каждую из ее задач, а затем обобщим их в виде практического пособия под названием «План похудения на всю жизнь».
Глава 12. Создаем мотивацию
Цель главы — показать процесс создания мотивации для похудения. Понять его будет легче, если Вы освежите в памяти главы 3, 4, 9.
Как следует из § 11.7, мотивация для похудения на всю жизнь создается в три этапа:
Желание — это начальная мотивация, которая позволяет решиться на изменение образа жизни и создается на этапе «Подготовки». Страсть — это высшая степень мотивации, которая позволяет создать 6 привычек и создается в ходе «Курса изменения привычек». «Настрой» — это ежедневная мотивация, которая позволяет защитить 6 привычек от разрушения, пока они не окрепнут. Создают его в конце «Курса изменения привычек» и повторяют по утрам в течение года.
А начинают процесс мотивации с подготовки к созданию стимулов Желания: «Я хочу», «Я могу» и «Я не пострадаю».
Для создания стимулов Вам понадобятся: список 5–10 высших Ценностей и Радостей своей жизни, «План похудения», а также дорогой Подарок, которым Вы поощрите себя после похудения. Разработать План[32] Вам поможет § 15.3, а определить Ценности, Радости и Подарок — § 4.2, 3.8 и 3.7. Затем все это надо записать. План записывают в любой форме, а остальное — как показано на примере ниже, в форме 1:
Кроме этого надо учесть главные Роли, которые Вы исполняете в жизни. Сделать это можно, включив их в Ценности. Роль Мать можно включить в Ценность Семья; Роль Директор — в Ценность Карьера; Роль Кормилец — в Ценность Деньги и тому подобное. Похожим образом свои Роли надо учесть и Вам. После чего можно перейти к созданию Желания.
Желание — это набор стимулов «хочу, могу, не пострадаю». Поэтому для его создания надо сделать следующее (на этапе Подготовки):
Все доказательства и Заменители есть в этой книге. Искать их надо до тех пор, пока не удастся принять твердое решение об изменении образа жизни. На этом создание Желания можно прекратить, результаты поисков запомнить и перейти к созданию Страсти.
Чтобы создать Страсть, способную изменить многолетние привычки, стимулы Желания надо многократно усилить и донести подсознанию, которое управляет нашим поведением. Многократно усилить — значит отыскать для них такие веские доказательства, чтобы «мурашки бежали по телу». Донести подсознанию — значит повторять их мысленно так, чтобы подсознание их запомнило на всю жизнь. Эти мысленные повторения-доказательства называют медитациями и проводят каждый день «Курса изменения привычек». Делают это по утрам (на свежую голову), стоя (ибо так лучше думается) и за 10 минут (пока не иссякло внимание).
Для этого уединяются в тихом месте, расслабляются, освобождают голову от посторонних мыслей и направляют внимание на создание Страсти с помощью примерно таких слов: «Создаю Страсть, способную изменить привычки». Затем начинают читать Форму 1, делая на каждой записи остановку, во время которой закрывают глаза и 30–60 секунд медитируют (мысленно рассуждают) так, как показано ниже (пример этой медитации есть в § 15.4):
Повторять эту медитацию надо 21 день, пока не появятся признаки Страсти: ощущение «мурашек»; твердая готовность, отказаться от ценностей тучности; и стопроцентная уверенность в том, что стать стройным Вы сможете и при этом не пострадаете. «План похудения» за это время надо выучить, поскольку он будет нужен Вам до конца похудения. А в последние дни «Курса изменения привычек», когда признаки Страсти будут налицо, необходимо создать «Настрой».
