5 минут йоги не вставая с кровати. Для каждой женщины в любом возрасте - [31]

1– й день – 0,5 л теплой воды;

2– й день – 1л воды;

3– й день – перерыв;

4– й день – 1,5 л воды;

5– й день – перерыв;

6– й день – перерыв;

7– й день – 2 л воды.

Рекомендуется повторить такую процедуру через месяц, затем через два месяца, потом через три месяца, затем через четыре месяца, через пять месяцев и, наконец, через шесть месяцев, после чего выполнять ее один раз в полгода.

Йоги не советуют увлекаться способами искусственного очищения кишечника. Их девиз – возвращение к природе и ко всем естественным отправлениям. Басти лишь помогает восстанавливать нарушение функций организма.

Лечебный эффект: улучшается общее самочувствие, очищается кожа, приобретается хороший цвет лица, исчезает налет на языке, становится свежим дыхание. Процедура помогает при лечении многих хронических заболеваний толстого кишечника, геморрое, при повышенной кислотности желудка.

Уход за полостью рта

Вся система йоги направлена на поддержание здоровья человека во всех его аспектах в идеальном состоянии. Одним из таких аспектов является сохранение здоровых и красивых зубов.

Йоги и вообще почти все жители Индии могут по праву гордиться своими белыми и красивыми зубами.

Они все рекомендуют тщательно следить за зубами: ведь пищеварение начинается с полости рта.

Известный йог Свами Шивананда считает, что пользоваться зубной щеткой вредно, так как на ней сохраняются мириады микробов, и предлагает свой метод ухода за полостью рта. С древних времен в Индии зубная щетка заменялась веточками дерева ним, внешне похожего на акацию и обладающего бактерицидными свойствами. В нашей стране можно использовать веточки дуба или эвкалипта длиной в 15–20 см. Утром во время умывания нужно размять зубами кончик веточки, пока не образуется небольшая кисточка. Ею следует тщательно прочистить зубы и помассировать десны. Вместо различных зубных паст и порошков Свами Шивананда советует использовать морскую соль, которую надо мелко истолочь. Взять щепотку измельченной соли и добавить к ней несколько капель оливкового или другого растительного масла. Тщательно перемешать, чтобы получилась густая однородная масса. Взять ее на указательный палец и чистить зубы, а также массировать десны не менее 2–3 минут в вертикальном и горизонтальном направлениях снаружи зубов и изнутри. Затем хорошенько прополоскать рот водой. Массаж десен делается большим и указательным пальцами, которые захватывают десны с двух сторон и производят движения на верхней челюсти сверху вниз, а на нижней челюсти – снизу вверх. Вместо морской соли можно использовать мелко истолченную поваренную соль.

Этот способ помогает в лечении пародонтоза, укрепляет десны и корни зубов, не портит эмаль. Появляется свежесть во рту.

Сахар, конфеты, особенно такие, как леденцы и карамель, сильно разрушают зубы.

Старайтесь избегать резкой смены температур употребляемой пищи и напитков, так как от этого портится эмаль зубов.

После каждого приема пищи прополаскивайте рот.

Кроме всего прочего йоги предлагают чистить язык, снимая с него налет. Делается это утром, во время умывания. Для этого используют деревянный, пластмассовый или из слоновой кости ножичек, напоминающий ножик для разрезания книг. Можно использовать чайную ложку. Нужно высунуть язык как можно больше, стараясь как бы достать им до подбородка, и сделать несколько поскабливающих движений в направлении от корня к кончику, удаляя налет и слизь.

Нельзя не упомянуть о гигиене горла, так как оно непосредственно связано с полостью рта. В горле расположены миндалины, являющиеся барьером, защищающим организм от проникновения микробов извне. Они являются одним из звеньев иммунной системы. Описанные выше процедуры «Джаля-Нети», «Вамана-Дхаоти» оказывают благотворное влияние и на горло. Кроме того, в приводимом далее «Основном комплексе» имеются упражнения, направленные на борьбу с различными заболеваниями горла.

После чистки зубов и языка йоги рекомендуют полоскать горло подсоленной водой. На стакан воды температурой 37–38 °C кладется половина чайной ложки поваренной соли и хорошенько прополаскивается горло. Это снимает все налеты с миндалин, укрепляет их и является простым, но хорошим профилактическим средством против простудных заболеваний, ангин, тонзиллитов и т. д.

Но самым мощным «оружием» йоги в борьбе с ангинами, тонзиллитами, фарингитами и другими заболеваниями горла является «Синхасана», то есть «Поза льва».

Техника исполнения Синхасаны.

Встаньте прямо, опуститесь на колени, разведите пятки в стороны, большие пальцы ног вместе. Сядьте между пяток, сохраняя спину прямой. Смотрите вперед. Ладони рук лежат на коленях, пальцы рук вместе. После спокойного выдоха через нос задержите дыхание и одновременно сделайте следующее:

1. Откройте рот как можно шире, высуньте язык и старайтесь его кончиком достать подбородок.

2. Раскройте глаза как можно шире.

3. Руки вытяните вперед, чтобы запястья коснулись коленей. Пальцы рук раздвиньте и согните, как бы образовав когти. Локти выпрямите и сильно напрягите кисти. Оставайтесь в этом положении, пока длится пауза после выдоха, сколько сможете. Внимание сосредоточьте на горле. Затем верните руки в исходное положение, расслабьте их, уберите язык, закройте рот, снимите напряжение с глаз и сделайте спокойный, медленный вдох через нос.