5 минут йоги не вставая с кровати. Для каждой женщины в любом возрасте - [24]

Углекислота играет очень важную роль в жизнедеятельности организма.

Раньше ученые считали, что углекислота – это яд, удушливый газ. На самом деле углекислый газ становится удушливым газом только тогда, когда его концентрация достигает 14–15 %. Затем медицинские исследования определили, что многие процессы окисления в организме не могут проходить без участия углекислоты. Ее роль в различных физиологических процессах человеческого организма очень многообразна. Остановимся только на четырех основных чудесных свойствах углекислоты:

• лучшее сосудорасширяющее средство;

• прекрасное анестезирующее средство, являющееся транквилизатором (успокоителем) нервной системы.

• способствует синтезу аминокислот, без которого нарушается обменный процесс, порождая целый ряд различных заболеваний;

• играет большую роль в деятельности дыхательного центра, возбуждая его.

Наличие углекислоты является обязательным условием для жизни человека. Это обусловлено историческим развитием жизни на Земле.

Нашему организму для нормальной жизнедеятельности нужно 7–7,5 % углекислоты, а в атмосфере ее почти не осталось. Значит, нужно научиться дышать так, чтобы углекислый газ продуцировался внутри организма и сохранялся бы в определенной концентрации.

Почти у всех современных людей дыхание неправильное – глубокое и частое, без задержек. Это вызывает хроническую гипервентиляцию легких, избыточное выведение углекислого газа из организма и, как следствие, возникновение многих заболеваний, как, например, бронхиальная астма, атеросклероз, гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца и многие другие.

Когда человек из-за неправильного глубокого дыхания почти полностью выхолащивает из своего организма углекислый газ, то включаются так называемые «защитные реакции» организма, препятствующие удалению его. Это выражается в следующих симптомах:

• спазмы сосудов бронхов;

• спазмы гладкой мускулатуры всех органов;

• увеличение секреции слизи;

• уплотнение мембран, т. е. увеличение холестерина, приводящее к атеросклерозу, тромбофлебиту, инфаркту и пр.;

• сужение кровеносных сосудов;

• склероз сосудов бронхов.

Таким образом, чем глубже дыхание, тем меньше поступает кислорода в организм, т. е. наступает гипоксия (кислородное голодание).

При нормализации дыхания содержание углекислого газа в организме повышается и достигает должного уровня. Начинается постепенное выздоровление организма, ликвидируются многие заболевания. Наступает успокоение нервной системы, улучшается сон, повышается работоспособность, выносливость к длительным нагрузкам.

Занятия дыхательными упражнениями йогов ведут к уменьшению частоты дыхания и к увеличению содержания углекислого газа в организме.

Главная цель практики пранаямы заключается в том, чтобы сделать дыхание медленным и редким (до 1–3 дыханий в минуту). А это способствует нормализации работы четырех важнейших систем организма: системы органов дыхания, сердечно-сосудистой системы, нервной системы и обмена веществ.

Прежде чем приступить к основным упражнениям пранаямы, йоги считают необходимым в течение трех месяцев выполнять «Дыхательное упражнение, очищающее нервы». Оно выполняется 4 раза в день: утром (перед комплексом), днем (в 12–13 часов), вечером (в 18–19 часов) и перед сном, но всегда на пустой желудок. Желательно, чтобы вы выполняли его в определенные часы дня. Лучше делать это упражнение на свежем воздухе или в хорошо проветренной комнате, в спокойной обстановке.

Рекомендуется выполнять это упражнение в позе сукха-сана, т. е. сидя на коврике со скрещенными ногами. Также можно делать его и сидя на стуле. Следите за тем, чтобы голова, шея и туловище находились на одной прямой линии.

Сделайте спокойный, медленный вдох через нос и такой же спокойный медленный выдох через нос. Большим пальцем правой руки зажмите правую ноздрю и сделайте спокойный и медленный вдох через левую. Не делая паузы после вдоха, закройте средним пальцем правой руки левую ноздрю, открыв правую, и выполните медленный выдох через правую ноздрю. Без паузы после выдоха и не меняя положения пальцев, сделайте спокойный, медленный вдох через правую ноздрю и без задержки дыхания после вдоха закройте большим пальцем правой руки правую ноздрю, открыв левую, и выполните спокойный и медленный выдох через левую ноздрю. Все вышеописанное составляет один цикл. Такие циклы нужно повторить 5 раз во время каждого выполнения упражнения: утром, днем, вечером и перед сном, т. е. по 5 циклов 4 раза в день.

Каждый раз цикл начинается со вдоха через левую ноздрю. Дышите медленно и плавно, но без пауз, все пять циклов. Внимание сосредоточьте на органах дыхания.

Вдох и выдох должны быть примерно одинаковыми по продолжительности или выдох несколько длиннее.

Йоги подчеркивают, что это дыхательное упражнение требует исключительной точности и регулярности выполнения его в течение трех месяцев. Пропуск одного дня или одного раза в течение дня соответственно увеличит количество дней, рекомендуемых для выполнения этого упражнения. Ученик должен делать это упражнение полных 90 дней.

Лечебный эффект: нормализуется работа дыхательного центра; происходит регулирование процессов возбуждения и торможения в центральной нервной системе, что приводит их в равновесие; исчезают головные боли; снимаются хронические стрессовые состояния.