5 килограммов мышц через 7 недель - [2]

БРЕТТ: Подобно Джейсону я был бы счастлив, если бы мне платили за то, что я постоянно тренируюсь, но, к сожалению, это не мой случай. Когда я стал лицензированным персональным тренером, мне казалось, что я получил возможность каждый день тренироваться вместе с моими клиентами, помогая им достичь своих целей в физической подготовке и одновременно совершенствуя собственную физическую форму. Но вскоре я понял, что работа персонального тренера устроена иначе. Мне платили за то, чтобы я посвящал все свое внимание клиентам – во время тренировок и после них. И я не мог заниматься вместе с ними как со своими партнерами по тренировкам в последние десять лет. Мне приходилось выкраивать время для собственных тренировок.

Я автор книг по физической подготовке и спортсмен-любитель, посвящающий спорту все свое время (впрочем, я не уверен, что это правильное определение). Подготовка к различным соревнованиям составляет большую часть моей жизни. И тем не менее мне всегда казалось, что я слишком медленно наращиваю мышцы, поскольку прежде мне никогда не случалось посвящать этому особое внимание. У меня создавалось впечатление, что Джейсон просто берет штангу и набирает 5 килограммов мышечной массы, в то время как мне не удается набрать ни килограмма. Говорит ли это о том, что у меня проблемы с наращиванием мышц? И что, собственно, мы должны понимать под выражением «проблемы с наращиванием мышц»? (см. «Каков мой тип сложения?», с. 44[1]).

Были ли у меня проблемы с наращиванием мышц? Прежде чем приступить к занятиям по этой программе, я был абсолютно убежден в том, что это действительно так, но вскоре убедился, что ошибался. Раньше я никогда не посвящал время и усилия наращиванию мышечной массы и не следовал определенной системе в этом вопросе. Я мог запросто сбросить 3, 5 или 7 килограммов, когда готовился к марафону или соревнованиям по триатлону, поскольку именно этому типу подготовки посвящал все свои усилия. Но, чтобы нарастить мышцы, как я хотел, мне нужно было сосредоточиться на тренировках соответствующего типа. Некой волшебной пилюли, которая превратила бы меня в машину по наращиванию мышц, не существует. Не существует и простого способа, позволяющего создать идеальную фигуру без серьезных усилий. Однако хорошая новость состоит в том, что имеется проверенная методика наращивания максимальной мышечной массы за минимальное время – при условии, что вы готовы внести радикальные изменения в тренировки и рацион питания: чем и когда питаться, когда тренироваться и как это делать. Вам придется изменить свои ежедневные и еженедельные занятия и – что также важно – режим сна и отдыха.

ДЖЕЙСОН: Более короткие тренировки. Больше пищи. Больше сна. Кажется, это не самый короткий путь к цели, не так ли? Возможно, вы слышали, что накачать мышцы можно, если буквально не вылезать из тренажерного зала, занимаясь от двух до трех часов ежедневно. Но вы удивитесь тому, как быстро сможете нарастить мышцы, следуя сравнительно простому плану. Примером тому мой опыт. Мой результат, возможно, нельзя считать типичным, поскольку я набрал 11 килограммов мышечной массы за три месяца испытательного периода. Но для большинства спортсменов наращивание 5 килограммов мышц за 7 недель тренировок по этой программе может быть вполне реальной целью.

БРЕТТ: У меня не было проблемы с тем, чтобы посвящать занятиям бегом 15–20 часов в неделю. В этом я силен. В моем арсенале всегда были упражнения с весом собственного тела, спринты, упражнения для развития ловкости и стремительности движений, а также другие упражнения. Я активно занимаюсь всеми беговыми дисциплинами – от забегов на 5 километров до марафонов, триатлона, бега с препятствиями и бега по грязи. Я всегда был готов поучаствовать в эстафете на 200 миль. Но заниматься с отягощениями? Мне никогда не нравились эти упражнения. Откровенно говоря, меня всегда одолевал страх: я боялся получить травму, уронив на себя штангу, и опасался, что в тренажерном зале буду выглядеть нелепо.

Страх № 1 – нелепо выглядеть в тренажерном зале. Когда мне было 12 лет, два живших по соседству брата (они были намного выше и сильнее меня) предложили мне пари: если я лежа выжму установленный на штанге вес, они дадут мне прокатиться на их трехколесном мотоцикле. Я не потрудился глянуть, какой вес установлен на штанге, и бодро улегся на скамью. Я не имел ни малейшего понятия о том, какой вес способен выжать. И, когда штанга меня едва не придавила (а это наверняка случилось бы, если бы ребята не удержали ее над моей грудью), я с ужасом понял, что переоценил свои силы. Хорошие это были парни, братья Перуджини. Я уверен, что и тридцать лет спустя Билл и Марк помнят, как я визжал в их гараже, умоляя снять с меня штангу. И, конечно, мне так и не пришлось прокатиться на их мотоцикле.

Страх № 2 – боязнь травмироваться, уронив на себя штангу. В следующий раз я осмелился лечь под штангу, когда мне было почти тридцать лет. Со времени того инцидента прошло пятнадцать лет, и если я бывал в тренажерном зале, то подходил только к безопасным тренажерам «Наутилус». У меня развилась настоящая фобия. Я боялся выполнять жим лежа – мне казалось, что штанга меня придавит. Крис Гоггин, приобщивший меня к занятиям спортом, уговорил меня ходить с ним в тренажерный зал, где выступал в качестве моего тренера и страхующего партнера. Он помог мне постепенно преодолеть страх, и через несколько недель я решил выполнить последний подход без страховки, пока он отошел заказать белковый коктейль, который пил после тренировки. В тот момент я очень гордился своей смелостью, но тринадцатью секундами позже уже недоумевал, как мне удалось выжать один конец штанги настолько высоко, что гриф наклонился и с него слетел 20-килограммовый диск. И хотя при этом никто не пострадал, разлетевшиеся диски наделали столько шума в переполненном зале, что я едва не сгорел со стыда и никогда больше не показывался там, хотя мой абонемент был оплачен на 8 месяцев вперед. Если вам знакомы эти страхи, обратитесь к разделу «Безопасное выполнение силовых упражнений» (см. с. 135).