365 золотых рецептов красоты - [47]
266. Рациональное питание
Теперь вы будете есть за двоих, но это не означает удвоение количества съедаемого: вам предстоит контролировать себя, выбирать, отказываться от каких-то привычных продуктов.
Держите себя в руках. Кухня беременных полна компромиссов и жестких требований. Ведь, желаете этого или нет, сейчас только вы в состоянии дать ребенку полноценное питание.
Общие рекомендации по питанию во время беременности и специальные меню можно найти в других книгах. А здесь – конкретная информация только для тех, кто хочет сохранить фигуру после рождения ребенка.
В этот период женщине требуется употреблять на 25 % больше белковых продуктов: мяса, рыбы, курицы, яиц, молока, сыра. Старайтесь потреблять растительные белки. Но не увлекайтесь: врачи считают, что вегетарианство во время беременности противопоказано.
Жир содержит в два с лишним раза больше калорий, чем углевод или белок. Возможно, вы уже давно исключили из своего меню жирное мясо и пережаренные жиры. Это правильно. Но помните: если вы употребляете недостаточно необходимых жиров, могут возникнуть проблемы с лактацией.
Необходимые углеводы находятся в молоке, орехах, яичном желтке, семечках, жирных сортах рыбы, продуктах сои, льняном масле.
А что можно посоветовать любительницам сладенького? Известный тренер по фитнесу считает, что одна лишняя конфета в день даст за год прибавку веса в шесть килограммов. Так что думайте!
Беременной женщине требуется 2500 калорий в день, а непосредственно перед родами – 2800 калорий. Эти дополнительные калории покрывают потребности ребенка и матери. Молоденьким будущим мамам, которые еще сами не перестали расти, ежедневно требуется 3200–3600 калорий. То же количество необходимо при больших физических нагрузках.
267. Физкультура по неделям
С 1 по 16 неделю вы переживаете период сложной перестройки, который требует особенной осторожности для профилактики выкидыша.
Занимайтесь под девизом: «Лучше меньше и проще!»
С 17 по 31 неделю активно растет животик и меняется угол наклона таза. Постепенно возрастает венозное давление в сосудах нижних конечностей. А это грозит расширением вен.
Девиз: «Долой застой в ногах, свободу кровотоку!» или «Даешь гибкость позвоночнику и тазовым сочленениям!»
С 32 по 40 неделю ваш ребенок быстро растет и развивается. Он оттеснил диафрагму вверх, прижал печень и селезенку к диафрагме. Сердечно-сосудистая и дыхательная системы испытывают большое напряжение. Вы уже в декретном отпуске, и времени достаточно, чтобы заниматься. Но мешают учащенное сердцебиение, отдышка, слабость.
Упражняйтесь под девизом: «Не переутомляться!»
Выбирайте себе занятия по душе и по силам.
Необходимые рекомендации:
● Занимайтесь босиком. Распределяйте вес тела равномерно на всю поверхность стопы: пальцы, пятку, внутренний свод.
● Старайтесь не менять принятую позу.
● Если вам трудно стоять на прямых ногах, слегка согните ноги в коленях.
● Вверх тянитесь макушкой, не вытягивайте шею.Йога для беременных
268. «Гора»
Встаньте, ноги расставьте на ширину таза, руки опустите вниз. Тянитесь макушкой вверх. Спина прямая, плечи и лопатки опущены, ягодицы напряжены, дыхание равномерное.
269. «Полулотос»
Для укрепления и растяжки мышц малого таза, промежности, позвоночника, улучшения общей подвижности суставов.
Сидя на полу, скрестите ноги, корпус держите прямо, руки положите на колени. Это положение исходное для ряда асан и самостоятельное упражнение, пребывание в котором по времени не ограничено.
Оставаясь в позе «полулотос», вдохните и сожмите мышцы ануса, как бы стараясь втянуть его внутрь. Через некоторое время сделайте выдох и расслабьте мышцы. Выполните аналогичное упражнение для мышц влагалища.
270. «Бабочка»
Для укрепления малого таза и придания эластичности мышцам промежности, для развития гибкости нижнего отдела позвоночника.
Сядьте на пол, соедините ступни ног. Подтяните ступни к себе обеими руками, а бедра разведите в стороны, стараясь коснуться коленями пола. Спину держите прямо. Можно слегка надавливать на бедра локтями. Отведите руки за спину, обопритесь. Положение ног не меняйте. Потянитесь макушкой вверх, затем полностью расслабьтесь.
271. «Поднимание ног»
Для укрепления мышц ног, ягодиц, живота. Упражнение рекомендовано для первого триместра беременности.
Лягте на спину. Под голову можно подложить подушку. Руки лежат вдоль корпуса. Расположите кисти рук под копчиком. Сделайте вдох. На выдохе поднимите правую ногу вверх, на вдохе – опустите. Повторите упражнение с другой ногой.
272. «Прямой угол»
Для снятия боли, напряжения в спине, улучшения осанки, расслабления.
Встаньте, ноги расставьте на ширину таза, руки опустите. Сделайте вдох, поднимите руки и потянитесь всем телом. На выдохе наклонитесь. Корпус держите параллельно полу, руки вытяните вперед. Во втором и третьем триместре беременности можно опираться руками о стул. Спину держите прямо, дыхание равномерное. Сделав вдох, вернитесь в исходное положение.
273. «Поза ребенка»
Для успокоения нервной системы, расслабления позвоночника, особенно поясничного отдела, уменьшения болевых ощущений во время схваток.
В книге кратко изложены ответы на основные вопросы темы «Право социального обеспечения». Издание поможет систематизировать знания, полученные на лекциях и семинарах, подготовиться к сдаче экзамена или зачета.Пособие адресовано студентам высших и средних образовательных учреждений, а также всем интересующимся данной тематикой.
Испокон веков на Руси медицина и православная вера были тесно связаны между собой. Многие столетия православные монахи собирали рецепты народной медицины. В этой книге вы найдете не только рецепты, которые помогут вам справиться с болезнями, продлить молодость и сохранить красоту, но и познакомитесь с монастырской кухней, играющей очень важную роль в оздоровлении.
В книге кратко изложены ответы на основные вопросы темы «Общая психология». Издание поможет систематизировать знания, полученные на лекциях и семинарах, подготовиться к сдаче экзамена или зачета.Пособие адресовано студентам высших и средних образовательных учреждений, а также всем, интересующимся данной тематикой.
Пилатес – уникальный комплекс упражнений, которые по силам выполнить людям любого возраста, причем не только в фитнес-клубе, но и дома. Эта методика поможет вам обрести молодость, грациозность и здоровье. Научившись чувствовать свое тело и управлять им, вы будете легко справляться с любыми жизненными трудностями.
В книге кратко изложены ответы на основные вопросы темы «Банковское право». Издание поможет систематизировать знания, полученные на лекциях и семинарах, подготовиться к сдаче экзамена или зачета.Пособие адресовано студентам высших и средних образовательных учреждений, а также всем интересующимся данной тематикой.
В книге кратко изложены ответы на основные вопросы темы «Правоохранительные органы». Издание поможет систематизировать знания, полученные на лекциях и семинарах, подготовиться к сдаче экзамена или зачета.Пособие адресовано студентам высших и средних образовательных учреждений, а также всем, интересующимся данной тематикой.
Каждый человек всюду носит с собой миллиарды бактерий, грибов и вирусов. Они обитают на любом участке нашего тела, но самую большую колонию микробы построили в нашем кишечнике. Доступным языком автор раскрывает роль микроорганизмов в жизнедеятельности человека. Для широкого круга читателей.
Главная тема этой книги – артрозы. Заболевания крупных суставов – тазобедренных, коленных, плечевых – считаются самыми безнадежными и являются одной из наиболее частых причин инвалидности. В книге описана уникальная авторская методика доктора Виталия Демьяновича Гитта, позволяющая при активном участии пациента излечивать самые тяжелые случаи заболеваний суставов. Здесь вы найдете простые упражнения для самостоятельной работы, приемы мануальной терапии, а также советы, как не навредить себе неправильным лечением и не попасть на операционный стол. В книге рассмотрено влияние заболеваний опорно-двигательного аппарата на появление таких частых явлений современной жизни как депрессия, хроническая усталость, снижение работоспособности, алкогольная и наркотическая зависимости, метеопатия и др. Представленные в книге методики подкреплены более чем двадцатилетним профессиональным опытом и сотнями случаев излечения неизлечимых с точки зрения официальной медицины заболеваний.
Вы хотите похудеть? Ваше желание похвально, но этого мало. Действительно, нужно именно бороться с собой для того, чтобы достичь положительного результата и избавиться от лишних килограммов. И в этой борьбе нам нужно победить. Никто не может обещать, что все будет легко и просто, как по мановению волшебной палочки, но, если это действительно нужно, Вы будете бороться. И победите. А мы постараемся помочь Вам в этом.
Лечебное питание – это применение с лечебной или профилактической целью специально составленных пищевых рационов и режимов питания для больных людей. Начало использования пищевых продуктов с лечебной целью относится к глубокой древности. Сохранившиеся древнеегипетские, древнеримские донесли до наших дней ряд практически обоснованных положений по питанию здорового и больного человека.
В брошюре предлагается 100 рецептов масок для разных типов кожи лица.
Ада Михайловна Тимофеева — кандидат медицинских наук, известный московский врач-педиатр с более чем 40-летним стажем. За время профессионального пути А.М.Тимофеева отошла от многих догм «официальной» медицины и выработала собственные методы профилактики и лечения детских заболеваний, основанные преимущественно на нелекарственном подходе. Особенностью этого подхода является творческое применение в педиатрии многих известных методик раздельного питания и голодания. Даны также советы по целому ряду острых вопросов, активно обсуждающихся ныне родителями и врачами: естественное/искусственное вскармливание, профилактические прививки, учет экологической обстановки, вегетарианское питание и т. д.