365 золотых рецептов красоты - [30]

4. Указательные пальцы расположите в уголках глаз, а большие – в уголках рта, на носогубной складке. Произнесите корокое «у», чувствуя сопротивление пальцев. Повторите 10 раз.

180. Комплекс упражнений № 16 (для щек)

1. Надуйте щеки, задержите воздух на 3 секунды и резко расслабьте их. Повторите 10 раз.

2. Надуйте щеки и переводите воздух из стороны в сторону. Повторите 10 раз.

3. Надуйте щеки, переводите воздух сверху вниз и обратно (почувствуйте, что при этом происходит с шеей). Повторите 10 раз.

4. Еще раз надуйте щеки и медленно, с усилием перегоняйте воздух по кругу. Повторите 10 раз.

5. Надуйте щеки и выдувайте воздух толчками, через сжатые губы. Повторите 10 раз.

6. Надувайте щеки и выдувайте воздух из одного уголка губ, а затем из другого. Повторите 10 раз.

7. Попробуйте повторить то же самое, выдувая воздух из верхней губы. Повторите 10 раз.

8. Надуйте щеки и, обхватив их ладонями, подавите руками на щеки – почувствуйте, какие они крепкие.

9. Положите середину ладони на губы, пальцы охватывают щеки. Начните улыбаться: щеки приподнимутся, а вы пальцами будете оказывать сопротивление. После каждого подъема щек – расслабление. После 10 «улыбок» поменяйте руку и повторите еще 10 раз.

181. Комплекс упражнений № 17 (шеи)

1. Сожмите зубы, кончиком языка подавите на твердое нёбо, на мягкое нёбо, на нижнюю полость рта, на основания зубов. Последите за ощущениями в области второго подбородка. Это упражнение можно повторять в любом месте и чем больше, тем лучше.

2. Кулаки под подбородком, с усилием открывайте и закрывайте рот. Сделайте 5 раз.

3. Высуньте язык и повторите упражнение еще 5 раз.

4. Выдвиньте подбородок вперед, опустите нижнюю губу так, чтобы были видны зубы, и произнесите вслух (это важно) «икс». Это упражнение еще называют «на подъем груди». Положите руку на грудину и убедитесь, что это действительно так. Повторите 10 раз.

5. Повторите предыдущее упражнение, подняв голову вверх, опустив ее, повернув голову к правому, а потом к левому плечу. В каждом положении повторите упражнение 10 раз.

И сейчас, как всегда, расслабим мышцы шеи упражнением «лошадь».

182. Комплекс упражнений № 18

1. Медленно, не поворачивая головы, скосите глаза до отказа влево, считайте до 3–5 и вернитесь в исходное положение, повторите то же упражнение вправо. Затем закройте глаза на 1–2 секунды – пауза. Повторите 3–4 раза.

2. Поморгайте как можно быстрее обоими глазами (считают до 10). На последний счет крепко зажмурьте их на 2–3 секунды, затем откройте. Повторяйте 4–5 раз.

3. Поднимите глаза вверх до отказа (указательные пальцы на надбровных дугах), сосчитайте до 3. Затем опустите глаза вниз – сосчитайте до 3. Закройте глаза на 1–2 секунды. Повторите 3–4 раза.

4. Проделайте глазами медленные вращательные движения: слева направо – 2 раза, справа налево – 2 раза. Повторите 2–4 раза.

Гимнастику нужно проводить по 2–3 раза в день. Она хорошо снимает напряжение и помогает при утомлении глаз.

183. Комплекс упражнений № 19 (при морщинах под глазами)

Кожа век наиболее подвержена риску появления морщин. На внешних уголках глаз кожа подвергается большой мимической нагрузке.

1. Придерживая пальцами носогубные складки, оттяните верхнюю губу кверху, приоткройте рот, обнажив зубы. Повторите 10 раз.

2. Выпустите воздух изо рта, как бы фыркая. Проделайте это 10 раз.

184. Комплекс упражнений № 20 (для шеи)

Перед гимнастикой смазывают сухие участки шеи сметаной или маслом. После зарядки споласкивают шею водой комнатной температуры, а затем прохладной.

1. Свободным движением откиньте голову назад, слегка приоткрыв рот. Затем, напрягая мышцы шеи, медленно и с силой закройте рот, максимально выдвигая вперед челюсть так, чтобы нижняя губа перекрыла верхнюю. Считайте до 5. Резким движением опустите голову на грудь и расслабьтесь. Повторите 3–4 раза, постепенно доводя до 10–12 раз.

2. Шею слегка вытяните вверх, голову держите в нормальном положении. Тыльной стороной правой ладони слегка прикоснитесь к подбородочной области, рот приоткройте, как можно больше высовывая вперед язык. Считайте до 6–7, а затем, расслабляя напряжение, закройте рот и опустите голову. Повторите 4–5 раз.

3. Упражнение делайте стоя. Положите правую кисть руки на левую и подоприте их тыльной стороной подбородок, стремясь ими запрокинуть голову назад. Голова сопротивляется этому движению, сохраняя первоначальное положение. Сосчитайте до 6–7 и при полном расслаблении мышц опустите голову вниз. Повторите 4–5 раз, постепенно увеличивая продолжительность до счета 10–12 и более.

4. Руки опустите «по швам», плечи расправьте. Голову «уроните» на грудь и перекатите ее на левое плечо до отказа. Сделайте паузу, затем откиньте голову назад. Снова пауза, и – на правое плечо. Пауза, и – снова на грудь. Потом перекиньте голову на правое плечо и повторите все сначала. Сделайте упражнение 4 раза: 2 раза – на левое плечо, 2 раза – на правое. Начиная движение, делайте вдох, опуская голову – выдох.

5. Упражнение «жираф». Выпрямляя грудную клетку, кладите руки на края плеч и старайтесь как можно сильнее вытянуть шею вверх, нажимая на плечи. Плечи не должны подниматься. Сделайте вдох, считайте до 10, потом выдох и полное расслабление. Повторите 5–6 раз.