30+. Уход за телом - [49]

Цветочный настой против грибка

Требуется: 1 ст. л. травы чистотела, по 2 ст. л. цветков календулы и сирени, 3 ст. л. дубовой коры, 0,5 л воды.

Приготовление: воду вскипятить, заварить ею растительное сырье, настоять в течение 1 ч, затем процедить настой.

Применение. Пропитать получившимся цветочным настоем ткань и обтереть ею ноги. Затем насухо вытереть и надеть чистые хлопчатобумажные носки. Процедуру повторять ежедневно до исчезновения грибка.

Массаж

Массаж снимает усталость, усиливает кровообращение, нормализует обменные процессы в клетках, помогает бороться с целлюлитом. Кроме того, на стопах, как и на ладонях, находится много рефлекторных точек, связанных с внутренними органами. Воздействуя на нервные окончания, которые сетью опутывают стопы, мы стимулируем работу всего организма. Таким образом, массаж ног благотворно влияет на общее состояние нашего здоровья.

С некоторыми видами массажа ног вы уже познакомились в разделе, посвященном борьбе с целлюлитом. Напоминаем, что речь шла о мануальном (ручном) массаже, вакуумном массаже силиконовой банкой и сухом растирании щеткой, массажной рукавицей или полотенцем. В этом разделе приведены пошаговые инструкции к самомассажу стоп, а также самомассажу и массажу ног.

Массаж стоп

Перед массажем рекомендуется распарить ноги в теплой ванночке, обработать подошвы скрабом или пемзой и смазать ноги кремом. После подготовки можно приступать к следующим манипуляциям.

1. Сядьте на коврик, по-турецки поджав под себя ноги. Поверните одну стопу подошвой вверх и в течение 1–2 мин интенсивно разотрите пальцы ног между ладонями. Затем немного подергайте пальцы, слегка отогните их вперед и назад (рис. 40).

Рис. 40. Массаж стоп. Прием № 1

2. Помассируйте стопу сначала подушечками пальцев, затем ребром ладони и наконец кулаком. Почувствуйте, как по стопе разливается тепло.

3. После интенсивного массирования дайте ноге немного отдохнуть и успокоиться. В течение 2–3 мин нежно погладьте подошву ладонью. Постепенно увеличивая нажим, разотрите сначала подошву, а затем тыльную часть стопы до появления стойкого покраснения. Затем снова уменьшайте силу надавливания и завершите этот этап массажа легким поглаживанием стопы.

4. В течение 1–1,5 мин поглаживайте стопу подушечками пальцев, двигаясь от пятки к пальцам и обратно. Затем кончиками пальцев разотрите подошву, перемещаясь в том же направлении. Постепенно переходите от растирания к надавливанию. Завершите этот этап массажа легкими поколачиваниями. Бейте стопу кончиками пальцев, пока не почувствуете в ноге вибрацию.

Если ваши ноги сильно отекли, опустите их на 3–5 мин в прохладную ванночку, а потом осторожными пощипываниями помассируйте голени от колен до стопы. Продолжайте массаж до появления стойкого покраснения.

6. Осторожно потяните вверх каждый палец.

7. Зажмите мизинец ноги между большим и указательным пальцами руки и вращайте его по 5–7 раз по часовой стрелке и против. Повторите этот прием поочередно со всеми остальными пальцами ног (рис. 41).

5. На несколько секунд сожмите края стопы между ладонями до появления продольной впадинки.

Рис. 41. Массаж стоп. Прием № 7

8. Поставьте ногу на пол или скамеечку. Круговыми движениями пальцев рук помассируйте внешнюю и боковые стороны стопы, двигаясь от пятки к пальцам.

9. Круговыми движениями пальцев рук помассируйте подошву: пройдитесь 5–7 раз от пальцев ног к подъему.

10. Выполните круговые вращения каждой стопой сначала 10 раз по часовой стрелке, затем 10 раз против.

11. В течение 1–1,5 мин погладьте стопу ладонями.

Самомассаж ног

1. Лежа на животе, согните одну ногу в колене. Одной рукой ухватитесь на пальцы ног, а другой – за лодыжку. Медленно вращайте стопой сначала по часовой стрелке, а затем против.

2. В течение 10–15 с сжимайте ногу между ладонями. Одна рука должна надавливать на пятку, а другая – на тыльную сторону стопы. Постепенно увеличивайте силу нажима.

3. Большим и указательным пальцами одной руки возьмитесь за выемку над пяткой (ахиллово сухожилие). Не сжимайте пальцы слишком сильно: это сухожилие очень легко повредить и очень сложно вылечить. Одновременно другой рукой надавите вниз на стопу около пальцев (рис. 42).

Рис. 42. Самомассаж ног. Прием № 3

4. Обхватите ступню 2 руками и несколько раз поверните влево и вправо.

5. В течение 1–2 мин интенсивно разминайте подошвы основаниями ладоней.

6. Медленно и осторожно потяните в стороны 2 соседних пальца, чтобы кожа между ними слегка натянулась. Обработайте таким способом попарно все пальцы.

7. Придерживая стопу одной рукой, зажмите палец ноги между большим и указательным пальцами свободной руки. Осторожно вращайте его по 5–7 раз по часовой стрелке и против.

8. Оставаясь в том же исходном положении, поочередно тяните за каждый палец ноги. На обработку 1 пальца отводятся 3–5 с.

9. Одной рукой возьмитесь за большой палец ноги, а другой – за остальные 4 пальца и одновременно потяните на себя все пальцы.

10. Поднимите прямую ногу вверх и в течение нескольких секунд слегка потрясите ею.

Массаж ног

Ноги покрыты мышцами неравномерно. По сравнению с относительно «мясистыми» голенями и бедрами ступни и колени почти лишены мышечной оболочки, поэтому эти участки нужно массировать очень осторожно. Интенсивные нажимы и похлопывания допустимы только при массаже верхней части бедра. Подколенную впадину и внутреннюю поверхность бедра массировать нельзя!