30 правил настоящего мечтателя. Практическая мечталогия на каждый день - [4]
Как оценить свой уровень энергии?
Первое время ведите дневник. Отслеживайте уровень своей энергии в течение дня: утром, до и после существенных событий (например, перед важной встречей и после или до занятий спортом и после), вечером и перед сном.
Дневник поможет вам увидеть связь между конкретными событиями и низким зарядом энергии. Просто следуйте нашим инструкциям. Уже к концу первой недели вы увидите закономерность.
Ниже приводится образец такого дневника. Заполняйте его прямо в книге, а потом переносите в отдельный блокнот.
Иногда дневники помогают заметить что-то неожиданное. Например, вы можете обнаружить, что теряете энергию после общения с определенным человеком, конкретного занятия или перед каким-то делом.
Ольга каждую неделю ездит на занятия иностранным языком. Ей не нравится преподаватель, но она не придает этому значения. А плохое настроение списывает на пробки, погоду и отсутствие витаминов.
Она покупает кофе, собирается с силами и мотивирует себя тем, что английский ей необходим.
Когда Ольга стала мечтателем, она начала вести дневник. Ее уровень энергии повышался после занятия английским и снижался примерно за три дня до него. Все эти дни Ольга ходила и думала, что не хочет ехать к этому преподавателю.
Ольга делала записи и каждый раз, когда понимала, что уровень энергии падает, искала причины и события, разряжавшие ее батарейку.
Ольга не бросила изучать язык. Она сменила репетитора. Нашла человека, с которым ей было легко общаться. Уровень энергии вернулся в норму: ей не нужно было тратить силы и убеждать себя, что учить язык необходимо, а неприятие преподавателя – всего лишь отговорки.
Пока Ольга вела дневник, она также выяснила, что не любит ходить в кино, а делает это потому, что ее зовут друзья. Сериалы ее не заряжают, а вот неспешное приготовление завтраков по утрам – очень даже. Вечерний час, который Оля тратила на сериалы, она перенесла на утро и теперь перед работой заряжает свою батарейку, потягивая кофе и просматривая Instagram.
Дневник помогает разобраться в себе и найти закономерности. Он предвещает еще один важный пункт: заранее спланированный отдых. О нем поговорим позже, а пока вернемся к дневнику.
Заведите дневник энергии и заполняйте его каждый день не менее двух недель подряд. Или больше, если хотите.
Дневник нужно вести по следующим правилам:
• фиксируйте час и ближайшие к этому периоду события;
• во второй графе отмечайте уровень своей энергии и настроение.
Вот как будет выглядеть ваша таблица.
Записывайте все ваши наблюдения и анализируйте события, после или перед которыми ваша энергия падает, а настроение портится.
Оценивайте уровень энергии по 100-балльной шкале:
100 – вы себя чувствуете невероятно энергично, вам хочется танцевать, творить, и вы не можете сидеть на месте;
10 – вы падаете от усталости.
Планируйте свой отдых как для VIP-персоны
Теперь, когда вы понимаете, какие события могут повлиять на уровень вашей энергии, устройте себе звездный отдых. Представьте, что вы знаменитость (а у известных людей полно неприятных, но нужных дел), и вы же личный помощник звезды.
Составляйте график своих дел с учетом необходимых событий и приятных мероприятий, которые поднимут ваш уровень энергии.
Например, вы знаете, что в определенный день вам не избежать рабочей встречи с неприятным человеком. На эту дату заранее планируйте событие, которое вернет вам силы. Пусть это будет прогулка по городу с плеером в ушах, которая вернет вас к жизни. Или час с книгой в кафе.
Планируйте прогулку или поход в кафе сразу после встречи. Каждый раз, когда вам захочется подумать о непростом мероприятии, вы переключите внимание на приятное событие после. Думайте о том, как будете гулять. Или каким вкусным будет кофе, удобным кресло и интересной книга.
Обязательно планируйте приятные события всегда, когда вам предстоят дела, которые снижают ваш уровень энергии!
Если они происходят постоянно, думайте, как от них избавиться навсегда. Например, вы не любите свою работу, но вынуждены ходить на нее пять дней в неделю. Минимум пять раз за семь дней вам приходится возвращать себя к жизни. Это уже повод сменить работу.
Фиксируйте свой уровень энергии постоянно и отслеживайте, что его снижает, а что повышает. Со временем вы научитесь делать это интуитивно и всегда будете чувствовать себя хорошо. Именно это и нужно мечтателю для будущих свершений.
Вам надо себя беречь и любить.
Возьмите календарь, продумайте, какие события будут снижать ваш уровень энергии, и заранее запланируйте после них то, что восстановит ваши силы.
Планируйте безо всяких «если» – точно ставьте в график.
Распишите ближайшую неделю. И поставьте себе задачу: планировать отдых каждый понедельник на неделю вперед.
Теперь вы вооружены и подготовлены.
Хотите узнать, что разряжает и заряжает других мечтателей? Переходите в тематический пост в нашем мечтательном Instagram: читайте комментарии других людей и оставляйте свой.
