16 дней. Главная книга успешного человека - [11]
Встаньте на колени и обопритесь прямыми руками на пол.
Не задерживая дыхание, выгибайте спину вверх, опуская голову и как можно сильнее притягивая подбородок к груди, а затем прогибайте спину вниз, поднимая голову вверх, и тянитесь затылком к спине. Выполните упражнение 10 раз.
Встаньте на колени, руки опустите вниз вдоль тела. Начинаем очень медленно прогибаться в позвоночнике назад. Возьмитесь руками за щиколотки и с небольшим усилием подтяните себя назад пять раз. После этого вернитесь к исходной позиции. Отдохните 10 секунд, а затем повторите упражнение шесть раз. Молодцы!
Ложитесь на спину, руки вытяните вдоль туловища. Ноги прямые. На выдохе одновременно поднимайте левую ногу и левую руку, на вдохе выполните то же самое правой рукой и правой ногой. Повторите это упражнение 10 раз. Отлично!
Милые мои читатели, постарайтесь с сегодняшнего дня постоянно следить за своей осанкой. Правильная осанка не только делает вас более привлекательными для окружающих, но и позволяет сохранить молодость и здоровье долгие годы.
Кроме этого, прошу обратить внимание на то, как вы сидите. Так как многие из нас очень много времени проводят в положении сидя, важно сидеть с прямой спиной. Ягодицы должны находиться на задней части жесткого и прямого сиденья, живот подобран, плечи прямые и нормально расслабленные. Садиться, мои дорогие, и вставать со стула или кресла необходимо плавно и мягко. Одинаково вредно как быстро опускаться на сиденье, так и быстро подниматься. Это создает повышенную нагрузку на межпозвонковые диски, что со временем может привести к их повреждению. Не рекомендую вам долгое время сидеть в слишком мягких креслах. В них мышцы спины расслабляются, и вся нагрузка приходится на межпозвонковые диски. Они сплющиваются под давлением, а если это продолжается достаточно долго и регулярно, то спина начинает болеть.
Первое время вам будет казаться неудобным правильно сидеть на стуле, но буквально через два-три дня вы почувствуете от такого сидения полное расслабление и отдых.
Урок 3. Дружу с глазами
Важно помнить и понимать, что зрение – это великий дар, позволяющий вам видеть прекрасный окружающий мир. Зрение необходимо беречь и сохранять в течение всей жизни. Только хорошее зрение может гарантировать вам полноценную жизнь и ежедневную радость видеть своих любимых и близких, друзей и коллег, всю ту красоту, которая окружает вас ежедневно.
Хочу спросить, эффективно ли лечат вас врачи при ухудшении зрения? Я не говорю о хирургическом вмешательстве. Обычно врач, к которому обратились, выписывает вам очки. Через год или два вы снова идете к врачу с просьбой выписать уже более сильные очки, так как эти уже не помогают, и он выписывает вам другие. И так до тех пор, пока вы почти совсем не потеряли зрение. Самое комичное в этой ситуации – то, что большинство медиков сами носят очки. Это действительно очень странно, ведь существуют способы сохранять и улучшать зрение с помощью упражнений.
Именно поэтому я сегодня предлагаю методику на основе трудов нескольких известных ученых, которая поможет вам восстановить зрение или обеспечит вас стопроцентным зрением до самой старости. Для этого вам необходимо будет заниматься не более трех-пяти минут в день. Эта методика помогла мне восстановить идеальное зрение и сохранять его уже около десяти лет, хотя я не менее 10–11 часов в день провожу за компьютером.
Примите, мои дорогие читатели, удобное положение сидя. Лучше, если вы сядете за стол. Потрите ладошки друг об друга секунд пять. После этого поставьте локти на стол, скрестите ладони со сжатыми пальцами и закройте ими глаза. Ваши ладони должны так закрыть глаза, чтобы вы не видели ни лучика света. Если у вас получилось, мои дорогие друзья, двигаемся дальше. Все дальнейшие упражнения выполняются только глазами, при этом голова и руки остаются в одном положении.
Глаза открыты, вы смотрите вверх, как можно выше, потом вниз, как можно ниже. Повторите упражнение три раза. На одну секунду закройте глаза, а потом поморгайте три секунды. Глаза открыты, вы смотрите вправо, как можно правее, затем влево, как можно левее. Повторите упражнение три раза. На одну секунду закройте глаза, а затем поморгайте три секунды. Глаза открыты, посмотрите по диагонали вправо вверх, затем влево вниз. Повторите упражнение три раза. На одну секунду закройте глаза, а затем поморгайте три секунды. Глаза открыты, посмотрите по диагонали влево вверх, а затем вправо вниз. Повторите упражнение три раза. На одну секунду закройте глаза, а затем поморгайте три секунды. Теперь рисуем круг. Глаза пошли по часовой стрелке сверху вправо, вниз, влево и снова вверх. Повторите упражнение три раза. На одну секунду закройте глаза, а затем поморгайте три секунды. После этого рисуем круг в другую сторону – против часовой стрелки. Сверху влево, вниз, вправо, вверх. Повторите упражнение три раза. На одну секунду закройте глаза, а затем поморгайте три секунды. Глаза открыты, рисуем квадрат. Верхнюю полочку слева направо, вниз, влево, вверх. Повторите упражнение три раза. На одну секунду закройте глаза, а затем поморгайте три секунды. Рисуем квадрат в другую сторону. Верхнюю полочку справа налево, затем вниз, вправо, вверх. Повторите упражнение три раза. На одну секунду закройте глаза, а затем поморгайте три секунды. Не устали? Осталось совсем немного. Теперь рисуем змейку.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
В книге впервые на основе воспоминаний солдат и офицеров спецназа, а также документального материала рассказывается о боевой работе отряда специального назначения «Русь», созданного в середине 90-х годов для борьбы с терроризмом.В летопись этого элитного спецподразделения России вписано немало славных и трагических страниц. Отряд участвовал в первой и второй чеченских кампаниях, в отражении террористической атаки на Дагестан, в спецоперациях по освобождению заложников в Буденновске, Кизляре и Первомайском, нейтрализации террористов-наемников и главарей бандгрупп на территории Северо-Кавказского региона РФ.Издание содержит большое количество редких фотографий, многие из которых публикуются впервые.Книга предназначена для профессионалов, а также для всех, кто интересуется историей российского спецназа.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Сценарий к фильму, написанный по книге. Имеет с ней общего столько, сколько и любой фильм, поставленный по литературному произведению.Мистический триллер. Книга из серии «Последний герой». Как московская девушка решила убежать от своих проблем и забралась слишком далеко. И не важно, что кто-то ворует тушенку по ночам, а чья то голова катится по камням. Главное - не сдаваться, идти сквозь туман, и ни в коем случае не выпускать из рук весло. Потому что в этой игре - проигравшие выбывают навсегда.
Здравствуй, дорогой Друг! Если ты уже прочитал мою книгу «Скорочтение», то уже знаешь, как работать с таблицами Шульте. Если моя книга тебе не знакома, то специально для тебя на последних страницах размещена краткая инструкция по работе с ними. С уважением автор.
Быть настоящей леди – это не про английские салоны девятнадцатого века. Это про сегодняшний день. Про умение вписаться в любую компанию. Про умение привлекать и очаровывать. Про сохранение чувства собственного достоинства даже в самой сложной ситуации. Алиса Крылова, победительница «Миссис Россия 2010» и мирового конкурса красоты Mrs Globe 2011, главный редактор журнала L’officiel Kids и посол Всемирного благотворительного фонда W.I.N. Foundation, объясняет, как быть леди нового времени. В своей книге она выделяет семь областей, в которых нужно достичь совершенства, и дает простые рекомендации, чтобы: • выглядеть стильно всегда и везде, • поддерживать свою красоту долгие годы, не прибегая к пластике, • говорить так, чтобы вас слушали и не перебивали, • создать успешный бизнес и совмещать его с семейной жизнью. Книга «Леди» – это маршрутная карта к вашему совершенству.
Эта книга – настоящее спасение для тех, на кого не подействовала «магия утра». Пока миром правят неугомонные жаворонки, несчастные совы вынуждены жить по их правилам. Пора покончить с этой несправедливостью! Последние научные исследования доказывают: совы обычно умнее, успешнее и креативнее ранних пташек. Стереотипы об их лени и неэффективности связаны только с тем, что совам часто приходится жить по чужим биоритмам, что подрывает их здоровье и снижает эффективность. Автор бестселлеров и успешный предприниматель Фрэнк Дж.
Эта книга блестяще выстраивает связи между древнейшими учениями индийских мудрецов и современным светским обществом. Опираясь на современные нейронауки, древнюю мудрость и собственный опыт, автор рассказывает, как регулярная практика йоги может преобразовать наше тело, нервную систему, мозговую деятельность и, таким образом, кардинально изменить качество нашей жизни к лучшему. Эдди Штерн – всемирно известный учитель и исследователь йоги, соавтор мобильного приложения «The Breathing», руководитель международной конференции «Yoga&Science».
Многолетний практический опыт, сотни тренингов в России, СНГ, Восточной Европе, бесчисленное количество откровений клиентов о том, почему не удавалось договориться, почему не продается продукт или услуга, – все это невероятное везение, обогатившее меня. Это дар невероятной силы и значимости, но, когда я только начинал, понимание этого было мне недоступно, я был слишком поверхностным, чтобы увидеть и признать это. В книге вы ознакомитесь не только с результатами накопленного практического опыта, но и станете свидетелями внутреннего диалога о способах получения устойчивого результата и долгосрочной эффективности продаж.
В прошлом — сварщик пятого разряда, в настоящем — преподаватель английского языка. В будущем фотостокер. Я уделил более 6 тысяч часов сварочному делу и более 4,5 тысяч преподаванию, около тысячи фотографии. Свои первые деньги я заработал в 8 лет. А свой первый урок провел в 17. Помню, тогда я сильно волновался: пот лился как из ведра, голос дрожал. Зато я получил бесценный опыт, который помог мне открыть языковую школу. Мне есть чем поделиться. Присаживайтесь поудобнее. Приятного чтения!