Настольная книга для девочек XXI века

Настольная книга для девочек XXI века

Эта книга поможет тебе всегда быть красивой, откроет множество секретов ухода за собой, научит чувствовать стиль и соответствовать моде. С помощью наших советов ты узнаешь, как правильно принимать гостей, устраивать незабываемые вечеринки, вкусно готовить и даже налаживать отношения с родителями или друзьями. Учись быть настоящей девчонкой XXI века!

Жанр: Детская литература
Серии: -
Всего страниц: 61
ISBN: 978-5-699-6309
Год издания: 2013
Формат: Фрагмент

Настольная книга для девочек XXI века читать онлайн бесплатно

Шрифт
Интервал

Настольная книга для девочек XXI века

(Автор-составитель Александра Беседина )

Глава 1 Красота и здоровье

Быть красивой – это здорово! А быть здоровой – красиво! Но как же добиться того, чтобы красота и здоровье всегда шли рука об руку? Очень просто: надо думать не только и не столько о внешности, сколько о состоянии своего организма. Ведь если ты будешь здоровой, то это обязательно отразится на твоем лице, оно просто оживет, а глаза – засияют! Так что постарайся соблюдать основные правила, и ты всегда будешь себя хорошо чувствовать, а значит, и выглядеть отлично!

1. Не засиживайся допоздна, для тебя очень важно высыпаться. Детям и подросткам нужно больше часов сна, чем взрослым, для полного восстановления сил. Спланируй свой график таким образом, чтобы на сон у тебя приходилось не менее восьми часов, а то и десяти.

2. Не проводи за компьютером и у телевизора больше трех часов, это вредно, прежде всего для твоего зрения, во вторую очередь – для осанки и, наконец, для нервной системы. Напряженно глядя в монитор, ты сильно устаешь, даже не замечая этого, отсюда и все отрицательные последствия.

3. Побольше гуляй на свежем воздухе. Если тебе не с кем совершать прогулки или некуда пойти, хотя бы выходи на балкон. Или сочетай приятное с полезным – вызовись сходить за хлебом или погулять с собакой. Постоянное пребывание в четырех стенах вредит твоему здоровью. Твоим легким необходим кислород, а твоим глазам – неограниченное стенами пространство. Также нагрузка нужна и твоему опорно-двигательному аппарату (то есть ногам).

4. Следи за своей осанкой, не сутулься при ходьбе, за столом сиди прямо. Самой очень трудно все время помнить об этом, поэтому попроси родителей помочь тебе, пусть обращают внимание на то, как ты держишь спинку. Они с радостью пойдут тебе навстречу, ведь им тоже хочется, чтобы у тебя была ровная и красивая спина.

5. Не забывай про походку. Ходи ритмично, не подпрыгивая и не подволакивая ноги. Не размахивай руками, не верти головой. Корпус должен быть ровным, направленным строго вверх, не наклоняйся вперед, не опускай голову. Не выставляй вперед бедра, не стоит также вилять ими, это смотрится смешно. Многие девчонки стремятся скопировать походку манекенщиц, но в результате добиваются только комического эффекта. В жизни нельзя ходить подчеркнуто театрально, как это делают модели на сцене, поэтому будь естественной и ходи так, как тебе удобно.

6. Не читай при тусклом освещении, не склоняйся низко над книжкой, не приближай страницу слишком близко к глазам. Расстояние между тобой и текстом должно быть не менее 30 сантиметров, и желательно, чтобы свет падал сверху и слева. Это важно и тогда, когда ты делаешь уроки.

7. Ешь по возможности только здоровую и вкусную пищу. Никогда не торопись во время еды, не давись, не смейся и не болтай, пока жуешь, чтобы не подавиться. Тщательно пережевывай каждый кусок, не глотай целые куски. Не запивай горячее блюдо холодной водой.

Боишься, что не запомнишь все эти правила? Но на самом деле, они просты и понятны, и если ты привыкнешь к ним с детства, то для тебя не составит никакого труда их соблюдать! Ведь здоровой быть несложно, если, конечно, стремиться к этому.

И конечно, невозможно вести здоровый образ жизни, не занимаясь по утрам зарядкой. Ведь это именно то, что сделает твои мышцы сильными, а тело – гибким, зарядит бодростью и поднимет настроение! Наверняка родители не раз тебе повторяли о пользе зарядки, уговаривали по утрам вставать пораньше и делать легкие, но эффективные упражнения, но ты все отнекивалась, говорила, что тебе хочется спать и некогда этим заниматься?.. Так вот, ты не права! Ты просто не знаешь, от чего ты отказываешься! Попробуй одну неделю позаниматься зарядкой и увидишь, как изменится твоя жизнь! Да она просто заиграет новыми красками!..

Комплекс упражнений для общей физической подготовки

Эту общеукрепляющую зарядку желательно делать каждое утро. Она не занимает много времени, зато заряжает организм бодростью на весь день!

1. «Кузнечик» (энергичная ходьба на месте с поднятием коленок)

Энергично промаршируй по комнате, старательно поднимая ноги (угол между телом и поднятой ногой – 90 градусов). Тяни носки. Сделай несколько кругов по комнате. Ходи не менее 1 минуты.

Упражнение разогреет тебя, заставит кровь активно циркулировать по венам.

2. «Аист» (потягивание)

Займи исходное положение – встань прямо, руки по швам.

На счет раз отставь назад правую ногу (тяни носок), а руки подними вверх.

На счет два сделай вдох и активно потянись вверх, почувствуй натяжение каждой жилки в теле.

На счет три выдохни и встань в исходное положение.

Повтори упражнение 5–7 раз.

3. «Заплыв на дальнюю дистанцию» (круговые движения руками)

Исходное положение: встань, расставив ноги на ширину плеч.

Делай круговые движения руками сначала поочередно, по 8–10 раз на каждую руку.

Затем повтори упражнение для обеих рук одновременно, повтори 8–10 раз.

И наконец, попробуй сымитировать движения пловца: когда правая рука идет вперед, левая находится сзади, и наоборот, повтори 10 раз.

4. «Китайский болванчик» (наклоны в стороны)


Еще от автора Александра Беседина
Будь самой собой! Настольная книга классных девчонок

Не знаешь, какая одежда тебе подходит? Как правильно делать макияж и ухаживать за волосами? Не представляешь, каким видом спорта заняться, чтобы стать обладательницей изящной фигуры? Не умеешь готовить и не определилась с выбором хобби? Тогда эта книга для тебя! Ты получишь не только ответы на свои вопросы, ценные рекомендации, советы, но и отличное настроение, когда станешь по-настоящему стильной, модной и интересной современной девчонкой, с которой все подруги станут брать пример! Быть самой собой так просто!


Рекомендуем почитать
Источник Вознесения

После смерти Вседержителя империя погружается в хаос: аристократы рвутся во власть и три наиболее могущественных лорда приводят войска из людей и нелюдей под стены бывшей столицы. С неба по-прежнему сыплется пепел, а по ночам, как и раньше, приходит туман… Только вот теперь он иногда появляется и днем, забирая жизнь у тех, кому не посчастливилось оказаться под открытым небом. Если верить древней легенде, миру по-прежнему угрожает непостижимая Бездна, справиться с которой по силам лишь тому, кто разыщет Источник Вознесения и станет героем пророчества – Героем Веков.


Мечты о лучшей жизни

Муж бросил Лену неожиданно. И не просто бросил, а ушел к ее лучшей подруге! Но этого мало: Рома с Кристиной отобрали у нее квартиру, предложив взамен развалюху за городом!.. Лена была настолько раздавлена предательством самых близких людей, что согласилась на этот явно неравноценный обмен. К тому же место, где находился ее новый дом, оказалось замечательным: рядом речка и лес. В лесу Лена и познакомилась со своим новым соседом Николаем, сразу проникнувшись к нему симпатией. Но что скрывает этот странный человек, предпочитающий общаться с лесными зверями, а не с людьми?.


История Малороссии - 1

Маркевич Микола (1804-60), історик, етнограф, поет і музика-композитор, приятель Т. Шевченка, народився у селі Турівці на Прилуччині, де жив і помер; студіював у Петербурзі (у пансіоні при Педагогічному Інстетуті), і в Москві (вчився музики у Дж. Фільда). Близький до декабристських літ. кіл. (писав вірші, перекладав на російську мову Шекспіра й Байрона тощо), Маркевич з великим захопленням зустрів поезії К.Рилеєва, присвячені визвольній боротьбі України в минулому. вся літературна й наукова творчість Маркевича була просякнена патріотичним духом.


Подводя итоги

Автобиографические заметки, в которых Сомерсет Моэм подводит итоги своего творческого пути и раскрывает секреты литературного мастерства. Одни критики называли эту книгу "манифестом законченного циника", другие - "самым искренним из произведений Моэма". Возможно, доля истины присутствует в обеих этих оценках. И оттого читать "Подводя итоги" еще интереснее...Источник: Моэм С. Луна и грош. Записные книжки: Роман, эссе / Пер. с англ. — М.: Изд-во Эксмо, 2004. — 544 с.