Зрение на 100%. Фитнес и диета для глаз - [5]
Если ваш компьютер стоит в углу или у вас слишком мало рабочего пространства, поставьте небольшое зеркало на монитор или на стол: оно поможет глазам смотреть вдаль и фокусироваться на объектах, расположенных позади вас.
Монитор не должен стоять слишком высоко, так как при этом голова отклоняется назад и создается нагрузка на шейные позвонки. Центр тяжести головы располагается ближе к затылку, поэтому идеальное положение головы, когда она немного наклонена вперед, так, чтобы подбородок был направлен к груди. Это способствует расслаблению мышц шеи. Располагайте монитор таким образом, чтобы самая верхняя строка на экране находилась четко на уровне глаз.
Мудрость великих
Ораторы восхваляли глаз, певцы воспевали его, но действительная оценка глаза покоится в безмолвной тоске тех, кто имел глаз и лишился его.
А. Грефе
Стоит сказать несколько слов о технической стороне выбора монитора.
Современные мониторы в плане «вредного излучения» опасны не более, чем другая техника. Стандарты для техники разработаны в Швеции с учетом последних технологических достижений и рекомендаций ведущих научных институтов, ООН и ЮНЕСКО. Чем позже принят стандарт, тем жестче требования к технике. Российские санитарно-гигиенические нормы строже, чем в Европе, – на каждую партию мониторов Роспотребнадзор выдает гигиеническое заключение. Все документы на технику, представленные продавцом и производителем, проходят тщательную экспертизу, мониторы еще раз тестируются. При покупке монитора поинтересуйтесь у продавца, есть ли у него такой документ. Марка, серия, название завода-изготовителя и, главное, место изготовления, указанные в заключении, должны совпадать с заявленными в паспорте монитора.
Считается, что жидкокристаллические мониторы (ЖК) безопаснее, чем ЭЛТ (с электронно-лучевой трубкой), так как в силу технологических особенностей в них не требуется создавать высокое напряжение. Соответственно, и мощность излучения существенно ниже, и статическое электричество не накапливается – особенно если выбрать энергосберегающую модель. На самом деле разница в излучении незначительна, преимущество же ЖК в более четком изображении. Это, естественно, плюс. Так как чтобы глаза при работе за компьютером не уставали, изображение должно быть четким, ярким, контрастным, экран не должен дрожать.
Каковы оптимальные параметры для монитора? Максимальное разрешение, то есть количество точек-пикселей по вертикали и горизонтали – минимум 15 дюймов для ЖК-мониторов и 17 дюймов для ЭЛТ. Для работы в офисе специалисты рекомендуют выбирать модель с диагональю не меньше 17 дюймов, для дома – 17–19, для верстки и работы с графикой – 20 дюймов и выше.
Максимальная частота развертки, или обновления (актуально для ЭЛТ-мониторов), измеряется в герцах и определяет, сколько раз в секунду изображение «перерисовывается». Этот показатель не должен быть ниже 85 Гц. Чем реже обновляется изображение, тем больше «мерцает» экран и тем сильнее устают глаза. В ЖК-мониторах изображение не мерцает совсем – это их огромное преимущество.
Контрастность ЖК-мониторов не должна быть ниже 250:1. 600:1 – очень хорошо, 1000 и выше – отлично!
Норма яркости для ЖК-мониторов – 250–300 cd/m>2. У ЭЛТ этот показатель ниже – от 80 до 100 cd/m>2. А также помните, что монитор должен быть заземлен, иначе излучение возрастает в несколько раз и не вписывается в безопасные рамки, даже если модель сертифицирована, провода не должны сворачиваться петлями – это дополнительные источники излучения, ЭЛТ-мониторам противопоказано тесное соседство – между ними должны быть 1,6–2 м. И еще – яркие игрушки, сувениры, расположенные рядом с монитором, незаметно, но сильно утомляют глаза.
А знаете ли вы, что…
Новорожденные младенцы совершенно не моргают. А начинают это делать они с 6 месяцев!
При работе за компьютером старайтесь чаще моргать, особенно, если чувствуете, что глаза начинают уставать. Когда вы моргаете, глаза увлажняются и очищаются, что способствует ясному зрению. Также расслабляются мышцы лица и лба, вы не морщите лоб и не ощущаете напряжения. Многие люди сознательно напрягают глаза, постоянно держа их открытыми и редко моргая. Это способствует покраснению глаз, возникновению жжения и зуда, особенно у тех, кто носит контактные линзы.
А знаете ли вы, как правильно моргать? При правильном моргании движутся только веки – а вот лоб, лицо, щеки остаются неподвижными. Необходимо убедиться, что глаза закрываются без лишних усилий, а верхние и нижние веки соприкасаются нежно. Лоб должен быть расслаблен.
Глядя на экран, старайтесь видеть и то, что происходит за его пределами – обращайте внимание на стены, стол, сидящих рядом коллег. Другими словами, активно используйте свое периферическое зрение. Это значительно снизит ваше зрительное напряжение, физическую и психическую усталость.
Подведем краткий итог главе.
При работе за компьютером:
1. Делайте перерывы, вставайте, ходите.
2. Оборудуйте рабочее место динамическим сиденьем.
3. Сидите правильно. Следите за осанкой.
4. Установите правильно и правильный монитор.
5. Время от времени переводите взгляд от монитора в самую дальнюю часть офиса (комнаты).
О том, что гипертония – заболевание не из приятных, знают, пожалуй, все. Таблетки и уколы, конечно же, могут помочь избежать гипертонических кризов, но можно ли считать их единственным решением проблемы? Да и потом, у них есть побочные эффекты… Так как же справиться с гипертонией? Как избежать гипертонических кризов и прочих неприятностей? На самом деле, друзья, ответ прост: истина в еде! Да-да, в правильной еде! Как видите, никаких открытий, все очень просто: едим как надо – и никаких проблем! Само собой, всякий раз придумывать для себя полезное и вкусное меню – задача не из простых, но справиться с этой проблемой помогут 190 рецептов этой книжки: без холестерина, без соли, без лишних углеводов, с высоким содержанием магния, калия и витамина С.Адресована широкому кругу читателей.
Жирные продукты быстро насыщают, дают энергию, порой даже повышают настроение. Как следствие, появляется зависимость от продуктов, содержащих большое количество жира. В результате жир начинает накапливаться не только под кожей, но и заменяет собой ткани важнейших органов, создавая серьезные проблемы со здоровьем…Блюдо без жира совсем необязательно должно быть невкусным! В этой книге представлены рецепты не только полезных, но и очень вкусных блюд, которые позволят составить оптимальное для здоровья меню.Адресована широкой читательской аудитории.
В данной книге в доступной форме рассказано об острых мышечных болях: миозитах, миалгиях, невралгиях. Рассматриваются симптомы и причины заболеваний, лечение традиционными способами и средствами народной медицины.Отдельные части книги посвящены методам профилактики и борьбы с болью, таким как лечебная гимнастика, йога, ароматерапия, физиотерапия, массаж, аутотренинг.
Чувствуете постоянную усталость? Если вам утром трудно встать с постели, а вечером вы валитесь с ног и мечтаете только о том, чтобы вас никто не беспокоил, и так продолжается изо дня в день – у вас хроническая усталость! И не всегда это состояние связано с проблемами сна. Вы можете спать по 8–10 часов в сутки и все равно уставать, даже если не приходится особенно напрягаться. В чем же дело? Врач и психолог Александр Андреев объясняет, почему мы устаем, какие бывают разновидности усталости и как бороться с этой напастью в каждом конкретном случае.
Многим из вас уже знакома теория, связанная с влиянием группы крови на здоровье и образ жизни человека. Известно, что люди «одной крови» имеют сходные привычки и вкусы, а также страдают одинаковыми заболеваниями.Автор книги, известная журналистка Мария Милаш, рассказывает о том, как чудесное комнатное растение Золотой ус помогает представителям каждой группы крови справиться со своими недугами.
Вы держите в руках книгу о самых эффективных методах лечения таких распространенных заболеваний желудочно-кишечного тракта, как гастрит, язва желудка, язва двенадцатиперстной кишки и панкреатит. Кроме медикаментозного лечения в этой книге вы познакомитесь с такими эффективными методами лечения этих болезней, как холодное и горячее обертывание, грязелечение, ароматерапия, медолечение, гомеопатия, водолечение и многими другими. Также здесь вы найдете почти полторы сотни народных рецептов, сборов и методов нетрадиционной медицины по лечению этих болезней, снятия болевых симптомов и профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Анализы приходится сдавать каждому из нас с самого детства. Очередь в лабораторию, укол, со стеснением поставленная баночка, в руке – направление на КМТ или УЗИ. Сначала мы переживаем, что же будет происходить там, в кабинете, а потом смотрим на цифры и кривые, почти как баран на новые ворота.В этой книге врач подробно объясняет то, что обычно не успевает сказать на приеме: как сегодня происходит лабораторное исследование, как понять полученный результат строчка за строчкой. Цветные фотографии из загадочного микромира наглядно разъяснят, что означают эти картинки для вашего самочувствия.
В книге освещены современные представления о физиологической сущности лечебного голодания (разгрузочно-диетической терапии), показаниях и противопоказаниях для его назначения и основных методах проведения.Книга предназначена для врачей-клиницистов различных специальностей, предполагающих использование в лечебных целях разгрузочно-диетической терапии.Авторы:Кокосов Алексей Николаевич — заслуженный деятель науки, доктор медицинских наук, профессор, руководитель отделения терапии ГНЦ пульмонологии МЗ РФ, г.