Живу как хочу - [4]
• Наверстывание эмоциональной зрелости.
• Контакт с внутренним недисциплинированным ребенком.
• Контакт со своими эгоизмом, эгоцентризмом и эгоманией.
• Принятие в себе жадности, алчности и скупости.
• Эмоциональный паралич.
• Использование защитника — Киллера (подробнее об этом ниже).
• Выстраивание отношений с собой.
• Поиск внутреннего авторитета.
• Карта тела в работе с весом.
• Карта тела и работа с социальными контактами.
• Проработка депрессивных состояний.
• Фрустрация и уровень толерантности.
• Зависть и конкурентоспособность.
• Чувства вины и стыда.
• Насилие и нарушение физических границ.
• Нарушение сексуальных границ.
• Инцест и изнасилование.
• Потеря и нахождение автономности.
• Способы адекватного проявления агрессии.
• Контакт со своим потенциалом агрессии.
• Поиск и формирование собственной идентичности.
• Контакт с любознательным ребенком.
• Проработка развода — своего и родителей.
• Присвоение успехов и поражений.
• Выстраивание адекватной картины себя со слабыми и сильными сторонами.
• Раскрытие творческого потенциала.
• Умение выдерживать один уровень глаз.
• Умение вызывать симпатию.
• Навык реагировать на давление и манипуляции.
• Диада и триада в семейной системе.
• Сепарация от родителей.
• Сепарация от детей.
• Прощание и прощение.
• Проработка утраты и горя.
• Умение начинать, продолжать и заканчивать отношения.
• Контроль и власть.
• Демонстрация власти и проекции.
• Перенос и отсутствие свободы в реакциях.
• Агирование и реагирование в разных ситуациях.
• Умение принимать решения и воплощать их в жизнь.
• Выравнивание сна, физической нагрузки и методы восстановления.
• Умение ставить границы и противостоять влиянию.
• Способность идти на контакт и выходить из ловушки покинутости.
• Отказ от роли изгоя.
• Уязвимость и отношения.
• Контроль и отношения.
• Перфекционизм и высокие стандарты.
• Умение не давать другим использовать себя.
• Польза как продажа себя ниже цены.
• Эмоциональная депривация и контакт со своими чувствами.
• Способность предлагать и предлагаться как способ удержать партнера.
• Измены и двойная жизнь.
• Обида и жестокость.
• Поиск своей теневой стороны.
• Контакт с телом и трепетное отношение к себе.
• Любовь и нежность как потребность.
• Доверие и отношения.
• Уверенность в себе и самоценность.
• Интерпретация и переинтерпретация своих ролей с близкими (родителями, партнерами, детьми).
• Одиночество и одинокость — ресурсы и подводные камни.
• Умение просить о помощи и принимать ее.
• Проработка чувств справедливости и несправедливости по отношению к тебе и другим.
• Месть и желание уничтожить.
• Идентификация с врагом — когда ты адресат боли, которая принадлежит другому.
• Нарциссизм и последствия функционирования ради желания быть признанным.
• Сортировка контактов и выстраивание надежной связи.
• Жесткость и жестокость по отношению к тебе и к другим.
• Ложь и вранье.
• Способы выдержать конкуренцию.
• Умение распоряжаться своей властью.
• Принятие и адекватное проживание своей сексуальности.
• Секс как энергия.
• Свержение матери с трона.
• Лишение отца власти.
• Боль и обида.
• Построение новой картины себя и своего будущего.
• Самореализация и нахождение своего места в жизни.
• Умение брать свое и присваивать собственный опыт.
Но что делать, если своих целей нет? Тогда задача терапии — найти их. Вот, например, что было необходимо для этого сделать одному из моих пациентов.
1. Отрефлексировать свою биографию в разрезе семейной системы, моделей воспитания, личных паттернов поведения с мужчинами, женщинами, родителями, детьми, самим собой.
2. Понять функциональность своего поведения: зачем и какие потребности компенсируются, какие чувства анестезируются, подавляются, выплескиваются.
3. Понять функциональность психосоматических расстройств. Рационально и эмоционально принять заболевания, проделать работу с источником и пусковым механизмом (депрессия, панические атаки, травмы, нарциссизм, параноидальная шизофрения, биполярное расстройство личности и т. д.).
4. Научиться адекватно выражать свои потребности и ставить границы.
5. Отрефлексировать позитивные и негативные эмоции. Адекватно обходиться с фрустрацией, конкуренцией, злостью, чувствами вины и стыда, завистью, желанием мести. Научиться награждать себя, хвалить, поощрять.
6. Проработать отношения с матерью. Выстроить модель отношений с женщинами на равных: не унижать, не использовать, не оскорблять, не идеализировать, не заслуживать любовь и признание.
7. Отношения с отцом. Построить свою идентичность. Определить свою роль сына, отца, мужчины. Создать адекватную картину себя со слабыми и сильными сторонами.
6. Разобраться с профессиональной интеграцией и идентичностью, проверить свою нагружаемость и готовность функционировать.
7. Продумать план после терапии.
8. Профилактика рецидива старого поведения. План А, план В, план С.
9. Научиться прощать людей и прощать себе.
10. Определение и манифестация своей системы ценностей.
Групповую психотерапию я начинаю с притчи, которую рассказываю уже более десяти лет.
В булочную заходит покупатель.
— Ой, я такой голодный. Что у вас есть?
— Булочки с салями, с яйцом, чизкейк, хлеб. Что вы хотите?
Многих россиян изменившиеся условия жизни застали врасплох. Как приспособиться к требованиям развивающегося рынка, какую нишу занять в новом социальном организме? Как сохранить достоинство и душевное равновесие, когда тебе не платят зарплату, задерживают пенсию? Как полноценно жить, а не существовать? О внутренних и внешних проблемах людей на переломе времени мы вновь беседуем с главным психотерапевтом области, доктором медицинских наук, профессором кафедры психиатрии Новосибирского медицинского института Владимиром Завьяловым ЭКО 1997 02.
Можно ли всегда находиться на пике возможностей? И если да, то как этого добиться? В чем секрет высокой продуктивности? Чтобы найти ответы на эти вопросы, Брэд Сталберг и Стив Магнесс изучили стиль работы самых выдающихся представителей широкого круга профессий, великих мастеров своего дела, тех, кто не просто находится на пике своих возможностей, но на пике возможностей вообще. Оказалось, что достигать самых высоких результатов абсолютно в любой сфере деятельности позволяют несколько общих принципов.
Автор, известный психофизиолог, вводит читателей в круг проблем, связанных с пониманием природы и механизмов общения с собой (автокоммуникации). При этом внимание акцентируется на наиболее часто встречающихся «трудных» состояниях психики человека (стрессы, фобии, фрустрации, монотония), методах и методиках их коррекции и профилактики психосоматической регуляции, медитации, caмогипнозе, аутотренинге и др. Книга является своеобразным продолжением неоднократно переизданной и переведенной на ряд иностранных языков работы Л.П.
В предлагаемой книге обосновываются теоретические принципы и представляются экспериментальные материалы, характеризующие возможности гипноза как адекватного экспериментального метода, который позволяет формировать заданные психические состояния (психические модели эмоций, гипер- и гиповесомости). Впервые в литературе публикуются результаты опытов с внушением измененного хода времени. Теоретическая и практическая направленность книги состоит в обосновании путей и методов психологической подготовки оператора с целью повышения надежности его профессиональной деятельности.Книга будет полезна психологам, психотерапевтам, медикам, использующим гипноз в исследованиях состояния человека.
Знание психологической подготовки парашютистов приобретает все большее значение сейчас, когда парашютизм в нашей стране получил повсеместное распространение, стал подлинно массовым и любимым видом спорта молодежи. Человек проник в космос и начал покорение межпланетного пространства. Специальная тренировка летчиков-космонавтов немыслима без прыжков с парашютом. Ведь в дружбе с белым куполом космонавт обретает решительность, смелость, стойкость, отвагу. Новые задачи уже не позволяют инструкторам и многочисленной армии спортсменов-парашютистов удовлетворяться лишь теми психологическими знаниями, которое можно почерпнуть из различных изданий по вопросам психологии, часто далеких от парашютизма. Советская психологическая наука постоянно обогащает спортивную психологию и внесла уже немало чрезвычайно ценного в практику спортивного обучения.
Самоучитель «Психолого-педагогическая диагностика личности педагогических работников» составлен на основании Федерального государственного образовательного стандарта высшего образования по направлению подготовки 44.03.02 Психолого-педагогическое образование (уровень бакалавриата) от 14 декабря 2015 г. № 1457.Самоучитель содержит: оглавление, введение, содержание тем блока с краткими научными основными понятиями, задания для самоконтроля с обязательным самостоятельным проведением психолого-педагогических диагностических процедур, список основной и дополнительной литературы, перечень учебной литературы и ресурсов сети «Интернет», приложение.
Интересное руководство, которое поможет взаимодействовать с токсичными коллегами и восстанавливаться после вынужденного общения с ними. Многим на работе приходится иметь дело с людьми, общение с которыми вызывает огромный стресс, хотя они и не нарушают правила компании. Тесса Уэст описывает семь самых распространенных типов, с которыми мы сталкивались хотя бы раз в жизни: 1. «Карьерист» заискивает перед начальством, но при этом абсолютно не уважает коллег. 2. «Волк в овечьей шкуре» входит в доверие, но может подставить в любую минуту, принизив ваш вклад в общее дело и приписав успех проекта одному себе. 3. «Халявщик» умеет удобно устроиться: ничего не делает, создает видимость работы и получает за это деньги. 4. «Бульдозер», чья основная цель – продавить свое видение и навязать свои правила, даже если это противоречит интересам команды и компании. 5. «Микроменеджер», не уважающий ваше личное пространство и время и привыкший контролировать всех, иногда в ущерб собственным обязанностям. 6. «Газлайтер» нарочно искажает реальную картину, пытается «отменить» ваши чувства и создать собственную реальность, такую, какая нужна ему. 7. «Нерадивый босс» сначала долгое время не обращает на вас внимания, затем начинает терзаться беспокойством из-за того, что не знает, что происходит, и в результате, чтобы избавиться от беспокойства, принимается душить контролем. Автор объясняет, почему люди становятся токсичными (на это часто есть глубокие психологические причины), и дает стратегии борьбы с поведением этих коллег. Для кого эта книга Для тех, кому токсичные коллеги мешают в достижении рабочих целей. Для всех, кому на работе приходится иметь дело с людьми, общение с которыми вызывает стресс, и кто нуждается в стратегиях для взаимодействия с такими коллегами. На русском языке публикуется впервые.
Первое издание самой авторитетной книги о Внутреннем ребенке на русском языке. Эта часть личности есть у каждого, и у многих она травмирована. Врач-психотерапевт Чарльз Уитфилд буквально за руку ведет читателя к выздоровлению — через оплакивание своих скрытых ран из прошлого, разрешение внутренних конфликтов и глубинных проблем к принятию себя и душевному благополучию.
В этой книге — самые важные мысли и выводы из большинства популярных книг по саморазвитию и психологии, которые вы могли прочитать. Книга рекомендуется всем, кто хочет понять методы решения важных проблем и научиться работать со своими ощущениями, эмоциями и чувствами.
Бесконечная рутина, постоянные стрессы, множество обязательств отнимают все силы и истощают морально. Ни капли ресурса не остается на то, что позволяет чувствовать, что жизнь интересна и полна событий. Знакомая ситуация? Саманта Бордман уверена: пусть и невозможно полностью убрать рутину и стресс из повседневной жизни, но можно научиться черпать из них жизненную силу. В своей книге она рассказывает, где взять время и силы не только на ежедневные дела, но и на хобби и развлечения, а также откуда черпать больше положительных эмоций. Независимо от того, двадцать вам лет или восемьдесят, здесь вы найдете инструменты, необходимые для того, чтобы получать максимальную отдачу от каждого дня и жить полной жизнью.