Жесткий цигун: управление жизненной энергией в практике боевых искусств - [44]

Золотой ребенок играет с кольцом. Перед занятиями подготовьте двадцать железных (или медных) колец диаметром 20–25 см., весом 1.5–2 кг.

Во время тренировок нанижите по 5 колец на обе руки, оголив предплечья. Затем вращайте согласованно обе руки в определенном направлении, тем самым вращая кольца.

Вращайте их сначала медленно, затем быстрее, не делая пауз в середине движения. Одновременно мысленно управляйте движением колец вверх и вниз. Хорошо овладев этим упражнением, постепенно прибавляйте количество колец, пока оно не достигнет 10 штук на каждой руке, что составит около 8—10 кг. Тренируйтесь так 2 раза в день по 20 минут, пока не заболят или не опухнут руки. После занятий прополощите руки в специальном растворе, а также в течение нескольких минут ладонями промассируйте предплечья, пока не обсохнут руки.

В начале занятий не вращайте кольца слишком сильно и быстро, чтобы избежать мозолей. Если же мозоли все-таки появились, приложите лекарство (см. Приложение 2). Если сразу образуется много больших мозолей, прекратите занятия на несколько дней, пока не заживут раны, и только потом постепенно начните тренироваться. Кроме того, внутренняя поверхность колец должна быть гладкой, не шероховатой. Перед тренировкой также можно смазать кожу рук маслом, понижающим трение, что поможет избежать мозолей.

Предводитель князей размахивает плеткой. Обмотайте толстое дерево или столб из дерева ветвями 2–3 см шириной, сверху обвязав их веревкой для прочности.

Во время тренировки встаньте боком к дереву. Используйте парадоксальное дыхание, дышите носом. Мысленно сосредоточившись на даньтяне в течение 3–5 мин, проведите Ци в предплечья и бейте по дереву или столбу плечами (дельтовидной мышцей и т. д.), тыльной стороной плеча (плечевидной двухголовой мышцей), всеми четырьмя сторонами предплечья — тыльной, внутренней, передней и задней. Во время ударов прочно поставьте ноги на землю, пальцами ног уперевшись в нее. Приведя в движение все суставы и мышцы рук, скрутите талию, вобрав анус н яички. Постепенно увеличивая скорость, силу и уверенность ударов, используйте скрытые силы, чтобы не перенапрягаться. Прн ударе о дерево с шумом выдыхайте носом воздух, силы и энергию всего тела концентрируя на предплечьях.

После удара приставьте руку к линии пояса, мысленно верните Ци из предплечья в даньтянь. Заканчивайте тренировку, когда разболится, опухнет или онемеет какая-нибудь часть руки.

Параллельно с ударами по дереву проводите парные тренировки «скрестив руки, образовать мост» (рис. 4.54).

Рис. 4.54

Встаньте друг против друга и вышеописанным методом наносите удары по всем частям плеча и предплечья противника. После занятий прополощите руки в специальном растворе.

ИСКУССТВО ЖЕЛЕЗНОЙ ГОЛОВЫ

Это искусство также называется искусством «железной головы алоханей». Постигнув его, можно головой разбить каменные дощечки, сгибать железные пруты. Комплекс состоит из пяти упражнений.

Юноша кланяется Будде. Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч, носки несколько поверните внутрь, пальцами ног упритесь в землю. Подняв кисти обеих рук, заведите их за голову и опустите перед грудью, сложив обе ладони вместе на уровне подбородка. Прикрыв рот, кончиком языка коснитесь нёба (рис. 4.55).

Рис. 4.55

Сосредоточьтесь на находящимся ниже пупка даньтяне. После 1–3 мин сосредоточения начните упражнение по регулированию дыхания.

Используя диафрагменное дыхание, дышите носом. Сначала выдыхайте, затем вдыхайте. Прь вдохе, свободно распустив живот, вберите анус и яички. При выдохе несколько вберите живот, одновременно расслабив анус и яички.

Вдыхайте воздух медленно, в то же время мысленно собирая лучшую Ци неба, солнца, луны и звезд и через точку бай-хуэй на макушке непрерывно опуская его в даньтянь.

Сделав почти полный вдох, вдохните ртом глоток воздуха, мысленно опустив его в даньтянь, ощущая при этом полноту в нижней части живота. Одновременно с вдохом медленно поверните ладони по оси больших пальцев в стороны (каждую на 90°). При выдохе держите кончик языка горизонтально, ладони медленно соедините, принимая исходное положение. Тренируйтесь таким образом каждый раз не менее 30 мин.

Всесокрушающая сила поднимает треножник. Согнув ноги в коленях, перейдите в позицию всадника. Пальцами ног упритесь в землю, как пустившее корни дерево. Смотрите вперед. Кончик языка прижмите к нёбу. Сожмите кисти рук в кулаки, приставив их к линии пояса центрами кулаков кверху. Используя парадоксальное дыхание, вдыхайте через нос, выдыхайте ртом. При вдохе свободно расправьте грудь, вобрав живот, одновременно разожмите кисти рук, обратив ладони центрами друг против друга, пальцами вверх. Затем силы и энергию всего тела сконцентрируйте на руках. Медленно поднимите кисти рук, вытянув их над головой, будто поднимаете груз 500 кг. Одновременно мысленно поднимите Ци из даньтяня в точку бай-хуэй на макушке. Взглядом следите за кистями рук (рис. 4.56).

Рис. 4.56

После этого шумно выдохните воздух через рот, одновременно медленно опустите руки вниз. При этом держите кончик языка в горизонтальном положении. Выдыхая воздух, расслабьте все тело, кроме макушки, мысленно удерживающей груз 500 кг. Таким образом тренируйтесь 49 раз.