Здоровье спины и позвоночника - [40]

Если воздух выбрасывается слишком быстро, то вместе с ним выбрасываются и все эти субстанции, прежде чем из них извлечены все полученные элементы.

Важно при выполнении упражнения следовать следующему: вдыхайте медленно, ритмично, концентрируя все ваше внимание на воздухе, который проникает в вас. Думайте при этом, что воздух — носитель благотворных элементов, которые будут способствовать вашему здоровью. Во время упражнения дыхания необходимо отбросить в сторону все заботы каждодневной жизни, не допускать никакого рассеивания внимания, а делать эту работу со всей силой своей мысли. Со всей верой. Вера — чувство Божественное, которое вызывает в человеке неподозреваемые силы мысли и действия; вот почему вера — в основании всех выздоровлений. Даже если не вера приводит к выздоровлению, она главное условие этого.

Упражнение саморегуляции № 3

«Дыхание через одну ноздрю»

Исходная поза — сидя, корпус выпрямлен. Закрыть левую ноздрю и глубоко вдыхать воздух правой ноздрей, считая до 4. Задержать дыхание, считая до 16. Закрыть правую ноздрю и выдыхать через левую ноздрю, считая до 8, вы повторяете упражнение аналогично: в обратном порядке. Закрыть правую ноздрю и глубоко вдыхать воздух левой ноздрей, считая до 4. Задержать дыхание, считая до 16. Закрыть левую ноздрю и выдыхать через правую ноздрю, считая до 8.

Для каждой ноздри вы выполняете упражнение по 6 раз. Кто сумеет, может увеличить соответственно время: 8—32–16.

В жизни человека дыхание играет важную роль, не следует пренебрегать своим здоровьем и стоит позаботиться о себе и выделить время, чтобы делать эти упражнения натощак каждое утро. После завтрака это уже будет неэффективно, даже вредно, так как легкие стеснены в движениях. Можно выполнять это упражнение и через 4–5 часов после еды.

Таким дыханием вы можете лечить нервную систему и много разных болезней. Врачи вам предпишут инъекции различных лекарств, чтобы дать вашему организму элементы, которых ему недостает, тогда как посвященные посоветуют сначала принять через дыхание те же элементы.

Несколько других примеров упражнений на дыхание

1. Вы выбираете 4 добродетели (качества), которыми особенно хотели бы обладать.

Вдыхая на счет до 4, вы мысленно произносите название этих четырех добродетелей, по одной на каждый счет.

Задерживая дыхание на счет 16, вы четыре раза произносите названия этих добродетелей.

Выдыхая, вы говорите: «Я изгоняю из себя…», произнося названия недостатков, противоположных выбранным вами добродетелям.

(Чтобы эффективно выполнять это упражнение, напишите на листочке заранее желаемые вами качества и их противоположности.)

2. Вдыхая, думайте: «Благодарю Тебя, Господи, за разрешение получать вместе с этим чистым воздухом Божественную жизнь, которую Ты в него вложил».

Задерживая дыхание: «Пусть Божественная жизнь проникает во все мое тело и приносит ему жизнь и здоровье».

Выдыхая: «Эту жизнь, что я получил(а), я буду проявлять во всех моих действиях во славу Бога…»

3. Вдыхая: «Господи, да святится имя Твое во мне!»

Задерживая дыхание: «Господи, пусть царство Твое и справедливость Твоя наполнят меня!»

Выдыхая: «Господи, пусть воля Твоя проявится через меня!»

Кроме того, можно использовать дыхание, чтобы устранить некоторые недостатки.

Предположим, что вы находитесь там, где холодно, и у вас нет никаких возможностей согреться. Тогда глубоко вдохните и задержите дыхание насколько возможно дольше; таким образом вы посылаете на периферию тела теплую кровь и она борется с внешним охлаждением. Так вы защитите себя от переохлаждения.

Если вы чем-то взволнованы, обратитесь к помощи легких. В течение 2–3 минут глубоко дышите, и вы вновь обретете спокойствие. Например, перед беседой (чтобы обсуждение не скатилось к спору) или когда должны сделать выговор кому-то, надо освобождаться от всего, что может волновать вас, помогая себе глубоким дыханием. Мысли облегчаются и проясняются.

Вы иногда нуждаетесь в помощи, и это нормально, но почему вы ищите ее всегда вовне, тогда как она внутри вас?!

В маленьких делах ежедневной жизни, в ваших отношениях с другими думайте о дыхании, это вам позволит быть хозяином своей воли.

Вам предлагают упражнения, практикуйте их, они вас усилят, позволят вам легче перенести трудности. Важна ваша способность к вниманию и концентрации, которую вы можете при этом проявить.

Превращая в привычку выполнение упражнений дыхания, вы получите здоровье, равновесие, ясность мозга и даже волю.

Упражнения дыхания, выполняемые регулярно, улучшают здоровье. Для каждого есть свой метод, который он должен найти, слушая своего внутреннего врача, который укажет, как дышать, сколько раз в день и в какой момент делать упражнения, так как это индивидуально различно и каждый должен найти свой собственный стиль и выбрать тот вариант, который ему близок и понятен.

Дело в том, что всякая проблема, всякая трудность, с которой мы сталкиваемся, все, что мы называем не очень понятным и совершенно безразмерным словом «стресс», вызывает мышечное напряжение. Чем более важно для нас преодоление трудностей, решение задачи, тем больше мы напрягаемся (не специально, так получается почти автоматически), чем больше напряжение, тем труднее решение проблемы и т. д. Поэтому очень важно научиться расслабляться и делать это всегда, как только почувствовали напряжение.