Здоровье, 1963 № 6 (102) - [24]

Многие учащиеся музыкальных школ во время занятий музыкой сохраняют неправильную лозу, не занимаются физкультурой и поэтому имеют нарушения осанки. Вот и получается, что развитие их негармонично, что эстетическое воспитание идет в ущерб физическому. А ведь то и другое можно и нужно сочетать.

Часто осанка у школьников нарушается, когда парты подобраны не по росту, а педагоги не следят за лозами ребят.

Но было бы неверно думать, что профилактикой нарушений осанки должна заниматься только школа. Нет, успеха в этой работе можно добиться объединенными усилиями школы, семьи, детских лечебно-профилактических и воспитательных учреждений.

Когда ребенок поступает в первый класс, родители обычно живо интересуются, какова программа по русскому языку, арифметике, чтению; проверяют тетради своих детей, помогают им готовить задания.

Но немногим (Приходит в голову вопрос, а что же делают ученики на уроках физкультуры, немногие проверяют, как усваиваются эти уроки. А жаль! Ведь именно в первом классе начинается обучение правильной осанке. Ребята узнают, что голову надо держать прямо, плечи — на одном уровне и немного отводить назад.

При первоначальном обучении применяются упражнения у вертикальной плоскости — у стены или двери с ровной поверхностью.

Ученику надо встать у плоскости, касаясь ее затылком, плечами, лопатками, пятками. Затем выполняются различные упражнения, например, не нарушая принятого положения, сделать шаг вперед, затем шаг назад.

Чтобы закрепить навыки правильной осанки, применяются упражнения с удерживанием небольшого груза на голове (150–200 граммов), упражнения в равновесии, упражнения для укрепления мышц стопы.

Во втором классе учащиеся должны уметь правильно держать свое тело, научиться выравнивать поясничный изгиб и располагать тяжесть тела на носках и наружных сводах стоп.

Правильность положения туловища проверяется так: ученик «стает к вертикальной плоскости и прижимает к ней туловище. Одновременно он должен просунуть свою руку за поясничный прогиб; если при этом проходит кулак, то прогиб велик, при нормальном изгибе должна проходить ладонь руки.

Чтобы уменьшить поясничный изгиб, надо напрячь мышцы живота, спины и таза. Ученикам предлагается подтянуть живот, стать стройнее. Затем дается задание: «Отойти от стены, сохраняя указанное положение».

Если линия позвоночника такова, что между поясничным изгибом и стеной ладонь проходит с трудом, значит у ребенка уплощена спина. Таким детям необходимо давать больше упражнений на гибкость.

Для формирования осанки во втором классе применяются упражнения того же типа, что и в первом, но более сложные. В третьем и четвертом классах навыки правильной осанки закрепляются и совершенствуются.

Было бы очень полезно, если бы родители проверяли осанку детей, проделывали с ними дома указанные несложные упражнения.

Конечно, одних корригирующих упражнений недостаточно. Утренняя гимнастика, занятия физкультурой и спортом, подвижные игры — вот что необходимо ребенку. В комплекс гимнастики следует включать упражнения, укрепляющие мышцы шеи, живота, спины, стопы, мышцы, приводящие лопатки. К таким упражнениям относятся повороты, наклоны, вращение головы, круговые движения руками, отведение плеч назад до касания лопаток, расслабление и напряжение ног лежа на полу.

На развитие детского организма, а значит, и на формирование осанки влияют вся окружающая обстановка, условия труда и отдыха. Необходимо следить за тем, чтобы на занятиях дети всегда соблюдали правильную рабочую позу. Постель ребенка должна быть плоской, не слишком мягкой и рыхлой, кровать подобрана по росту, чтобы не приходилось спать «калачиком», подушка большая. Сидеть нужно так, чтобы создавалась максимальная опора для туловища, рук и ног.

Если для детей стул очень высок и ноги не достают до пола, то под стопы надо подставить скамейку или ящик. Если бедра короче сиденья стула, то между спинкой стула и туловищем следует положить что-нибудь твердое, на что можно опереться спиной — твердую подушку, ящик. С помощью таких же несложных приспособлений можно отрегулировать высоту стула так, чтобы расстояние от глаз ребенка до плоскости стола составляло 30–35 сантиметров.

Детям до пятого класса рекомендуется носить ранцы. А старшим школьникам необходимо менять руки при ношении портфеля — допустим, идя в школу, нести его в правой руке, а возвращаясь, — в левой.

Огромное значение в воспитании осанки приобретают физические упражнения на свежем воздухе. Не меньше трех часов на свежем воздухе — таково основное правило для учащихся.

Однако бывает, что мальчики и девочки начинают увлекаться каким-нибудь одним видом спорта или физических упражнений. Такое одностороннее развитие без систематической работы над осанкой лишь ухудшает ее.

Например, передвижение на лыжах требует усиленного развития плечевого пояса, грудных мышц; туловище лыжника наклонено вперед, голова опущена. Это ведет к снижению тонуса мышц шеи, спины, нарушаются физиологические кривизны позвоночника, грудная клетка уплощается, образуется круглая спина. Вот почему каждый лыжник, каждый спортсмен обязательно должен заниматься зарядкой, разнообразными гимнастическими упражнениями. К этому надо приучать и детей.