Здоровье, 1959 № 03 (51) - [27]
Зарядку надо начинать с простой ходьбы, затем провести несколько упражнений. Детей веселят и занимают движения, носящие характер игры. На наших фото показаны такие примерные упражнения. Слева направо: аист ходит по болоту; поглядим в окошечко (вверху, крупным планом); насос; окунемся в речку и побрызгаемся; сорвем яблочко и положим в корзинку; погреемся, погреемся…
Продолжительность зарядки — 6—10 минут. Она преследует преимущественно гигиенические цели: вывести организм из сонного, вялого состояния, создать бодрое настроение. С зарядки начинается день, и часто от того, насколько организованно и четко она прошла, зависит все последующее поведение ребенка.
Водные процедуры завершают и дополняют гимнастику. Закаливание водой лучше начинать с обтирания, постепенно переходя к обливанию, а затем и к душу. Температуру воды также надо снижать постепенно, начав с 35–32 градусов, довести ее до 22. Обтирание надо делать губкой или варежкой, сшитой из мохнатого полотенца, а затем растереть кожу полотенцем, чтобы она стала розовой. Ребенок не должен зябнуть во время этой процедуры. Если у него возникают неприятные ощущения, если ему не нравится обтирание или обливание, ни в коем случае не принуждайте его. Лучше ограничиться только зарядкой.
Дети дошкольного возраста очень подвижны. Их движения быстры, разнообразны. И эту особенность надо использовать. Начиная с 5 лет, детей надо приучать к ходьбе, бегу, прыжкам, метанию, лазанию, тренировать чувство равновесия. Большое значение в развитии этих навыков имеют систематические занятия физическими упражнениями на уроках физкультуры.
Гимнастические упражнения, различные движения важны не только для физического развития ребенка: они помогают воспитывать такие важные моральные качества, как активность, дисциплинированность, решительность.
Огромное место в жизни ребенка-дошкольника занимает игра. Играя, ребенок познает окружающий мир и готовится к жизни, к труду. Игра дает ему наибольшее удовлетворение и радость.
Взрослые должны руководить играми дошкольников. Желательно, чтобы родители периодически сами принимали участие в организации коллективных игр небольшой группы детей-сверстников во дворе своего дома, в саду или сквере. Можно провести подряд от двух до шести игр разной подвижности (игры на месте, игры малой, средней и большой подвижности), включая между ними паузы отдыха. Общая продолжительность игр — 20–30 минут.
Дети любят играть и в игры, придуманные ими самими, являющиеся плодом их творческого воображения; иногда они знакомую игру изменяют, совершенствуют. Не надо в таких случаях чрезмерно опекать детей, контролировать каждое их движение. Такие игры тоже полезны: они развивают творческую инициативу, приучают детей к самостоятельности и воспитывают чувство уверенности в себе.
Для детей необходимы и прогулки, так как движение на свежем воздухе укрепляет организм, закаляет его. Длительность прогулки меняется в зависимости от возраста и состояния здоровья ребенка — от 1 до 3–4 километров. Ходьбу каждые 15–20 минут следует прерывать коротким отдыхом.
Физические упражнения надо проводить обязательно по совету и под наблюдением врача. Нельзя допускать переутомления ребенка. Внешними показателями утомления служат: побледнение или, наоборот, сильное покраснение лица, одышка, нарушение точности исполнения движений, зевота во время игры. При появлении этих признаков не надо тотчас усаживать ребенка, необходимо дать ему возможность отдохнуть, переключив на малоподвижную игру (2–5 минут), а затем занять рисованием, лепкой, вырезыванием.
Надо следить не только за состоянием ребенка во время физкультурных занятий и после них, но и за его сном, аппетитом, настроением, поведением. При ухудшении этих данных, а также появлении вялости после занятий физическими упражнениями надо обратиться к врачу, чтобы выяснить причину. Может быть, слишком велика нагрузка, нарушается режим дня; плохое состояние ребенка может быть связано и с началом какого-либо заболевания.
Детям дошкольного возраста противопоказаны упражнения с большими силовыми напряжениями, например упражнения на перекладине, упражнения на выносливость — бег на большие расстояния и т. д. Не рекомендуются упражнения статического характера, то есть такие, которые требуют напряжения мышц без движения в суставах. Для детей возбудимых подбираются более спокойные упражнения и игры.
Надо помнить, что детей-дошкольников однообразные движения утомляют, им нужна частая смена различных форм физической культуры. Интерес ребенка к физическим упражнениям вызывается также и преодолением некоторых трудностей, желанием достичь поставленной цели. Поэтому надо предъявлять некоторые требования к точности исполнения упражнений, ловкости, меткости.
Правильное физическое воспитание ребенка не только укрепляет его здоровье. Это важнейшая ступень подготовки к жизни, к труду, к творчеству.
Ходьба. Идти простым шагом: пройти 2–3 раза по комнате: идти тихо-тихо, как лиса, — пройти 2–3 раза по комнате, ступая на носки; идти, как косолапый медвежонок, — пройти 2–3 раза по комнате, ступал на наружный край стопы, переваливаясь с ноги на ногу; пробежаться, как зайка, — вприпрыжку, согнув руки в локтях и свободно опустив кисти; идти простым шагом (пройти по комнате 2 раза). Дышать равномерно. Продолжительность—1–2 минуты.
