Закодируй себя на стройность - [64]

, );

•  , .

, , , - . , .

«встроенной »

30 , . , , . . .

, :

•  ;

•  , . . ;

•  , ;

•  ;

•      если вы отправились в супермаркет на автомобиле, припаркуйте его на противоположной стороне улицы. Постарайтесь пару раз обойти супермаркет;

Если вы работаете в офисе:

•  поднимайтесь по лестнице - не пользуйтесь лифтом.

•  гуляйте во время перерыва;

•      вместо того чтобы послать коллеге сообщение по электронной почте, встаньте из-за стола и пройдитесь к коллеге в соседнюю комнату;

•      сидя за рабочим столом, старайтесь время от времени выполнять упражнения на потягивание и напряжение различных групп мышц;

•  договоритесь с коллегой пойти куда-нибудь вместе по делам - обязательно пешком;

•  предложите провести в своей конторе игру в баскетбол или соревнования по бегу в свободное от работы время;

•  многие организации сейчас проводят корпоративные спартакиады - не отказывайтесь от участия в них.

В выходные дни:

•  мойте машину вручную;

•  если у вас есть собака, ежедневно гуляйте с ней;

•      используйте любую возможность подвигаться. Если вы пришли посмотреть, как ваш сынишка играет в футбол, не стойте на одном месте, пройдитесь, обойдите вокруг игровой площадки;

•  регулярно ходите на дальние прогулки с детьми.

Если вы любитель поваляться на диване:

•      почаще делайте упражнения на потягивание и напряжение мышц. А еще лучше, приобретите велотренажер и крутите педали, пока смотрите телепрограммы;

•  отложите телевизионный пульт в сторонку и вставайте с дивана или кресла всякий раз, как захотите переключить телеканал;

•  найдите партнера для совместных занятий. Вместе всегда веселее;

•  пообедайте минут на 30 пораньше, а после обеда пройдитесь пешком;

•  вместо того чтобы перекусывать во время рекламы, встаньте с дивана и хотя бы несколько раз пройдитесь по квартире.

Если вы постоянно в разъездах:

•  ожидая вылета самолета, не сидите в кресле, обойдите аэровокзал;

•  в гостиничном номере в свободные моменты делайте разминочные упражнения;

•  постарайтесь поселиться в гостинице, где имеется тренажерный зал;

•  вставайте пораньше, чтобы прогуляться вокруг гостиницы до работы.

Упражняйтесь всей семьей

Вы становитесь все активнее. Прекрасно! Ваше здоровье, несомненно, улучшится. Однако очень важно пристрастить и собственных детей к подвижному и активному образу жизни. Когда дети видят, что их родители делают физические упражнения, они становятся в шесть раз активнее. Ваши детишки наверняка начнут заниматься вместе с вами. Это очень благоприятно скажется на состоянии их здоровья и на их будущей жизни, причем эти же полезные привычки они передадут впоследствии собственным детям.

Детишек легко можно приучить к физической активности. Они по природе своей чрезвычайно подвижны. Если ваш ребенок еще не научился ходить, можно купить ему легкую колясочку с отверстиями для ног, чтобы он передвигался с ее помощью. Детей дошкольного и младшего школьного возраста можно регулярно водить в парк или на спортивную площадку, играть с ними во всевозможные игры, устраивать соревнования по бегу.

Какие виды активности подойдут одновременно для детей и взрослых? Как лучше распланировать семейные прогулки? Можно воспользоваться следующими советами:

•      распланируйте виды физической активности для всей семьи по крайней мере трижды в неделю по 20-30 минут. Можно поиграть в баскетбол или даже в салочки, вместе совершить велосипедную прогулку. Если не получается выкроить 20-30 минут сразу, можно посвятить упражнениям три раза по 10 минут, главное, чтобы всем членам семьи было весело вместе;

•      установите определенное время, в течение которого детям разрешается смотреть телевизор или сидеть за компьютером, например, один час в день или 10 телепрограмм в неделю;

•      старайтесь внести как можно больше активности в повседневную жизнь. Ходите в парк или магазин пешком. Побольше гуляйте во дворе, вокруг дома;