Загадка нестареющей медузы. Секреты природы и достижения науки, которые помогут приблизиться к вечной жизни - [62]
Цель исследователей заключалась в том, чтобы посмотреть, как это различие, то есть доступность внешнего мира для одного из племен, сказалось на здоровье их членов. Мы хорошо знаем, что у представителей коренных племен по всему миру проблемы с давлением возникают гораздо реже, чем у жителей западного мира.
Может быть, именно проблемами с давлением измеряется разница между традиционным и современным образом жизни?
У народа екуана (тех, кто жил рядом со взлетно-посадочной полосой) ученые обнаружили то, что и ожидали: с возрастом их давление увеличивалось. А вот у отшельников яномами никакой взаимосвязи между возрастом и давлением не было. Члены племени вообще никогда не испытывали проблем с давлением.
Это значит, что избежать опасного подъема давления с возрастом вполне возможно. Просто нужно переехать в джунгли и ловить обед сачком. Только, пожалуй, вы так не сделаете. Так или иначе, племя яномами доказывает нам, что возрастные заболевания не всегда неизбежны.
Мы уже говорили о двух факторах, влияющих на давление: о питании и об инфекции цитомегаловируса. Но есть и третий, который играет еще большую роль.
Движение — лучший способ сохранить здоровое давление, здоровое сердце и сосуды. Бегая или катаясь на велосипеде, мы заставляем систему кровоснабжения работать. Сердце начинает биться быстрее, снабжая мышцы кислородом, давление в сосудах повышается, чтобы кровь быстрее разносилась по телу. Чистый гормезис.
Конкретный пример того, насколько важно движение в жизни человека: в период между 1991 и 2015 годами группа исследователей в американском Кливленде (штат Огайо) просила добровольцев бегать на беговой дорожке, чтобы узнать максимальный уровень нагрузки, другими словами тренированность. Через много лет исследователи выяснили, кто из добровольцев умер с начала эксперимента.
Риск умереть в этот период был ниже у тех добровольцев, которые находились в хорошей физической форме. А хуже всего дела обстояли у нетренированных. На самом деле нетренированность так же опасна, как и курение. И в целом чем лучше была физическая форма добровольца, тем ниже был его риск умереть.
Стало это для вас откровением? Думаю, нет. Особенно тот факт, что плохая физическая форма приближает смерть. Интересно, что даже тренированные люди могут увеличить свои шансы на долгую жизнь. Движение работает за счет гормезиса, это понятно, но существует планка, за пределами которой лишнее движение начинает вредить организму. Это называют перетренированностью.
Вопрос лишь в том, когда наступает перетренированность: если человек просто бегает четыре раза в неделю или если он участвует, например, в ультрамарафонах Race Across America (велосипедный ультрамарафон, включающий в себя 3000 миль пути из города Ошенсайда, Калифорния, до Аннаполиса, Мэриленд) либо Marathon des Sables (ультрамарафон в пустыне Сахара, Марокко, во время которого участники пробегают 250 км за 7 дней). Другими словами, нужно ли нам, обычным людям, таким, как вы или я, волноваться об этом или жить, руководствуясь правилом, что чем больше движения, тем лучше?
Согласно результатам исследования в Кливленде, беспокоиться нам не о чем. Но в реальности это одна из тех ситуаций, где стоит прислушиваться к своему телу. Важнее всего, чтобы хватало времени на восстановление. Если вы чувствуете физическое и психологическое истощение, лучше в следующий раз тренироваться чуть меньше.
В остальном только вперед: если бы движение продавалось в таблетке, оно стало бы лучшим лекарством на свете.
Для сердечно-сосудистой системы полезны два типа тренировок: с постоянной интенсивностью и интервальные. Тренировки с постоянной интенсивностью — самые привычные: вы бежите в одном и том же темпе. Частота пульса увеличивается и удерживается на одном уровне на протяжении какого-то времени.
Единственный недостаток этого типа тренировок — время. По крайней мере, именно такую отговорку используют очень многие. И тут в игру вступают интервальные тренировки. Еще их называют высокоинтенсивным интервальным тренингом (HIIT). Считается, что благодаря им можно получить всю пользу движения за половину обычного времени (а то и меньше).
Исследования показывают, что определенная правда в этом есть. Высокоинтенсивные тренировки и тренировки с постоянной интенсивностью примерно одинаково полезны. Данные метаанализа показали, что интервальные тренировки сильнее снижают воспаление и оксидативный стресс (состояние, при котором в организме слишком много свободных радикалов), чем тренировки с постоянной интенсивностью, и, кроме того, повышают чувствительность к инсулину. Все эти три фактора помогают бороться со старением. По данным другого исследования, интервальные тренировки помогают снизить вес на 25% быстрее, чем умеренные кардиотренировки.
Если вы еще не знакомы с понятием интервальных тренировок, я вкратце расскажу о них. Суть в том, что чередуются периоды движения с высоким пульсом и периоды пауз. Способов много, поэтому ограничусь лишь двумя примерами.
Первый называется «табата»: 20 секунд движения на высоком пульсе, 10 секунд пауза. То есть 20 секунд — работа, 10 секунд — отдых, 20 секунд — работа, 10 секунд — отдых и так далее.
Об истории России 20-го века написаны тысячи книг. Столько же книг написано и на тему политического и социального устройства СССР. Изучая эту литературу, можно узнать многочисленные подробности того, как всё происходило, но при этом нельзя понять – а почему это происходило и почему это происходило именно так, а не иначе? Для ответа на эти вопросы в книге рассматривается социальная динамика общества через структуру динамики взаимосвязи обывателей, маргиналов и люмпенов. Такой подход, применённый к истории России, начиная с февраля 1917 года и по настоящее время, позволяет понять суть происходивших процессов и объяснить многие исторические явления в СССР и в современной России, которые иначе объяснить сложно.
В книге рассматривается широкий круг исторических вопросов, связанных с аграрной реформой Тиберия Семпрония Гракха (133–124 гг. до и. э.) и законодательной деятельностью его младшего брата Гая. На основе сведений античных источников (письменных, эпиграфических и археологических) предпринимается попытка осветить некоторые малоизученные события из истории гракханского движения, такие, например, как политический кризис 129 г. до н. э., ценз 125/124 гг. до н. э. и аграрный закон Гая Гракха. Кроме того, даётся оценка новейшим концепциям (преимущественно зарубежным) социально-экономического и политического развития Рима в гракханское время.Не меньшее внимание уделяется и проблеме преемственности в политике братьев Гракхов, а также судьбе аграрной реформы после кризиса 129 г.
Автор рассказывает о колебаниях климата в течение последних двух тысяч лет, о периодах похолодания, сменявшихся тёплыми периодами. Замечательно описание «глобального потепления» первой трети ХХ века, которое в сороковых годах сменилось «глобальным похолоданием». Кроме того, автор делает прогноз, что к концу ХХ века вновь наступит период «глобального потепления» (что мы и наблюдаем сейчас), которое будет примерно таким же, как и глобальное потепление IX–XI веков. И технический прогресс об ужасах которого кричат нынешние «экологи» не окажет на эти процессы никакого влияния.
Книга посвящена первой успешной вооруженной революции в Латинской Америке после кубинской – Сандинистской революции в Никарагуа, победившей в июле 1979 года.В книге дан краткий очерк истории Никарагуа, подробно описана борьба генерала Аугусто Сандино против американской оккупации в 1927–1933 годах. Анализируется военная и экономическая политика диктатуры клана Сомосы (1936–1979 годы), позволившая ей так долго и эффективно подавлять народное недовольство. Особое внимание уделяется роли США в укреплении режима Сомосы, а также истории Сандинистского фронта национального освобождения (СФНО) – той силы, которая в итоге смогла победоносно завершить революцию.
Монография посвящена исследованию положения и деятельности Русской Православной Церкви в Среднем Поволжье в конце XIX – начале XX веков. Подробно рассмотрены структура епархиального управления, особенности социального положения приходского духовенства, система церковно-приходских попечительств и советов. Обозначены и проанализированы основные направления деятельности Церкви в указанный период – политическое, экономическое, просветительское, культурное.Данная работа предназначена для студентов, аспирантов, преподавателей высших учебных заведений, а также для всех читателей, интересующихся отечественной историей и историей Церкви.2-е издание, переработанное и дополненное.
В предлагаемой монографии представлены теоретико-методологические основы формирования полиэтнической культуры младших подростков, раскрыты сущность, генезис, идеи, подходы, аспекты понятия «полиэтническая культура», представлена модель формирования полиэтнической культуры младших подростков в процессе усвоения традиций народов Поволжья; теоретическое обоснование педагогических условий формирования полиэтнической культуры школьников.Монография предназначена для учителей, преподавателей и студентов педагогических вузов, слушателей курсов повышения квалификации, аспирантов педагогических специальностей.
Доступная для новичков (и полезная для инструкторов) иллюстрированная книга по йоге с большим количеством упражнений и упором на фитнес, а не философию.
Что такое настоящая, здоровая еда? Это вовсе не те продукты, что мы видим в магазинах, – в привлекательных упаковках и заявленные как полезные для здоровья. Майкл Поллан призывает перестать изучать списки труднопроизносимых ингредиентов на упаковках, отказаться от модных диет и заново разобраться, что же такое правильное питание. Следуя его простым советам, вы сможете составить оптимальный именно для вас рацион, чтобы поддерживать хорошее самочувствие и быть счастливыми. На русском языке публикуется впервые.
В легкой и увлекательной форме норвежский уролог Стурла Пилског рассказывает о том, как устроена мочеполовая система у мужчин. Эта книга ответит на самые волнующие вопросы, научит отличать опасные состояния от нормальных и объяснит, что можно сделать, чтобы избавиться от проблем. На русском языке публикуется впервые.
Правильно питаться, больше двигаться, уменьшить стресс и сильнее любить – эти несложные правила не только сделают жизнь гармоничной, но и помогут предотвратить развитие целого ряда заболеваний. Однако соблюдать их бывает очень непросто. Дин Орниш, диетолог семьи Клинтон, вместе с супругой Энн просто и понятно рассказывают о том, почему эти правила работают, как внедрить их в свою жизнь, какие препятствия поджидают на этом пути и как с ними бороться. Для всех, кто заботится о своем здоровье и мечтает прожить долгую и счастливую жизнь. На русском языке публикуется впервые.