Заболевания позвоночника. Карманный справочник - [32]
3. На выдохе вернитесь в исходное положение.
4. То же самое проделайте в другую сторону.
5. Постепенно увеличивайте уровень наклона, насколько это возможно.
Упражнение рекомендуется выполнять в медленном темпе, прислушиваясь к своим ощущениям. Сделайте 10–20 наклонов в каждую сторону.
Повороты туловища
Воздействие:
• улучшает подвижность и гибкость позвоночного столба;
• повышает общий тонус мышц спины;
• уменьшает объем талии;
• является профилактикой остеохондроза.
Как выполнять:
1. Встаньте прямо, руки заведите за голову.
2. Правой ногой сделайте шаг вперед.
3. Медленно на вдохе начните поворачивать, или «скручивать» корпус вправо.
4. На выдохе верните корпус в исходное положение.
5. Шагните левой ногой вперед и выполните поворот влево.
6. Следите за тем, как растягиваются ваши боковые мышцы.
Упражнение рекомендуется выполнять в медленном темпе. Выполните 10–20 поворотов в каждую сторону.
«Верхние» наклоны туловища
Воздействие:
• растягивает боковые мышцы спины;
• улучшает подвижность позвоночника;
• укрепляет мышцы спины и пресса.
Как выполнять:
1. Встаньте прямо, живот втяните, руки заведите за голову, ноги на ширине плеч.
2. На вдохе выполните наклон вправо.
3. На выдохе вернитесь в исходное положение.
4. Выполните наклон влево.
Начните с небольшой амплитуды, чтобы мышцы растягивались постепенно. Выполняйте в медленном или среднем темпе. Выполните 15–20 наклонов в каждую сторону.
Глубокие «верхние» наклоны туловища
Воздействие
• тонизирует и укрепляет мышцы торса;
• усиливает подвижность позвоночника;
• растягивает боковые мышцы спины;
• уменьшает объем талии;
• препятствует возникновению заболеваний позвоночника.
Как выполнять:
1. Встаньте прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч.
2. На вдохе сделайте энергичный мах согнутой левой рукой вправо и прогнитесь вправо одновременно с махом.
3. На выдохе вернитесь в исходное положение.
4. Выполните такой же глубокий наклон влево.
По сравнению с предыдущим упражнением эти наклоны выполняются быстрее, энергичнее, амплитуда у них более глубокая. Выполните 10–25 наклонов в каждую сторону.
Боковые наклоны вниз
Воздействие:
• растягивает боковые мышцы спины;
• улучшает подвижность позвоночника;
• укрепляет мышцы корпуса и пресса;
• уменьшает объем талии.
Как выполнять:
1. Встаньте прямо, ноги вместе.
2. На вдохе потянитесь прямой правой рукой вниз.
3. На выдохе вернитесь в исходное положение.
4. То же самое выполните в левую сторону.
Упражнение следует выполнять, постепенно наращивая темп и увеличивая амплитуду наклонов. Сделайте 15–30 наклонов в каждую сторону.
Наклоны туловища с поворотом
Воздействие:
• тонизирует мышцы спины, корпуса, рук и ног;
• улучшает подвижность позвоночника;
• уменьшает риск заболеваний позвоночника.
Как выполнять:
1. Встаньте прямо, ноги расставьте шире плеч, прямые руки разведите в стороны.
2. На вдохе втяните в себя живот.
3. На выдохе энергично выполните наклон вниз, тянитесь правой рукой к левой стопе, стараясь до нее дотронуться.
4. На вдохе вернитесь в исходное положение.
5. На выдохе выполните наклон к правой стопе.
Упражнение выполняйте энергично, постепенно увеличивая темп и глубину наклона.
Повороты ног в положении лежа
Воздействие:
• укрепляет мышцы пресса и ног;
• улучшает подвижность позвоночника;
• снижает риск заболевания остеохондрозом.
Как выполнять:
1. Лягте на спину, руки положите за голову или вытяните в разные стороны.
2. Приподнимите согнутые в коленях ноги так, чтобы голеностопная часть была параллельна полу, зафиксируйте это положение.
3. На вдохе втяните живот в себя.
4. На выдохе опустите согнутые ноги справа от себя.
5. На вдохе вернитесь в исходное положение.
6. На выдохе опустите ноги слева от себя.
Выполняя это упражнение, следите за тем, чтобы лопатки и верхняя часть туловища не отрывались от пола. Работайте в медленном или среднем темпе.
Глава 5. Альтернативные методики оздоровления позвоночника
Не будет преувеличением сказать, что к настоящему времени разработано и успешно применяется великое множество методов, направленных на безоперационное лечение и оздоровление позвоночного столба. Благодаря такому положению дел каждый из нас и врач, и пациент может выбрать именно тот метод, который помогает в его конкретной ситуации, ту методику, которая ему доступна и в которую он поверил. Вера в исцеление, в избавление от недуга – большая сила, способная побороть болезнь, что особенно заметно в том случае, если уверенность больного направляется мудрыми советами лечащего врача в целительное русло.
В данной главе вы познакомитесь с некоторыми, на наш взгляд, интересными методиками оздоровления позвоночника.
И первое, с чего хотелось бы начать, – это метод Поля Брегга.
Метод Поля Брегга
Поль Брегг является основоположником американского движения здорового питания. Он разработал различные оригинальные техники дыхания, голодания, диеты и закалки организма. Брегг полагал, что каждому человеку отведено жить не менее 120 лет, но из-за нездорового образа жизни люди умирают раньше.
Вот, что писал Брегг по поводу нашего питания: «Мы – цивилизация ленивых и неразумных людей, мы едим безжизненную искусственную пищу, и подавляющее большинство из нас – не спортсмены, а болельщики. Наши мускулы становятся дряблыми, да и вообще все ткани не получают достаточного питания. Хрящи и диски между позвонками разрушаются, позвоночник „усыхает“, и многие люди к 60–70 годам становятся ниже ростом дюйма на 3, а то и на 5. Но это происходит отнюдь не от „старости“, как они полагают».
