Юный техник, 2014 № 08 - [17]
Так, эндокринолог Джеймс Ливайн и его коллеги из Смитсоновского института, проведя серию исследований, пришли к заключению, что все мы чересчур много сидим. А это вредно, поскольку, в конце концов, приводит к целому букету проблем со здоровьем.
«По умолчанию мы сидим, — сказал Дж. Ливайн на одной из пресс-конференций, расхаживая перед журналистами. — А стоило бы сделать так, чтобы по умолчанию мы стояли, поскольку сидеть столь же вредно, как и курить»…
Далее он привел такие расчеты. Конторский служащий, школьник или студент в среднем сидит 5 часов 41 минуту ежедневно. А после почти шестичасового «заседания» бесполезно идти в спортзал — от негативных последствий длительного сидения часом или двумя физических упражнений все равно не избавиться. Нужно сделать так, чтобы стояние, хождение и прочие виды активной деятельности стали частью повседневной жизни, причем стояние за рабочим столом — один из самых простых и эффективных способов помочь самому себе.
Классическая конторка прошлых веков. Теперь такую можно приобрести только по заказу и очень дорого.
Доктор Ливайн начинал свои исследования, пытаясь ответить на старый как мир вопрос: почему одни люди толстеют, а другие — нет. Он и его коллеги набрали группу офисных работников, которые в течение дня мало двигались, и посадили их на диету, энергетическая ценность которой была примерно на 1 000 калорий больше обычной. Испытуемым запретили менять свои физкультурные привычки. В итоге одни участники эксперимента тут же начали набирать вес, а другие почему-то нет.
Тайну помогли разгадать датчики движения, которые исследователи закрепили на испытуемых. Оказалось, что те добровольцы, которые остались стройными, поднимались и ходили в среднем на 2,25 часа в день больше, чем толстяки, хотя в спортзале бывали столь же редко. Например, вместо того чтобы написать электронное письмо или позвонить коллеге в соседний офис, они вставали и шли туда сами. Вместо лифта пользовались лестницей, закончив работу, старались хотя бы часть пути домой проделать пешком, а не на транспорте.
Далее, исследование показало, что при стоянии человек почему-то сжигает в среднем на 50 калорий в час больше, чем сидя. Не исключено, что какую-то роль здесь играют обменные процессы наших организмов.
Схема подгонки конторки по росту.
Современная конторка для школьника.
Если вам на глаза попадется такое вот приспособление, то не нужно будет и конторкой обзаводиться. Вы обойдетесь обычным письменным столом и такой подставкой. Комбинированный стол, высоту столешницы которого можно менять по своему желанию, — отличная замена старинной конторки.
Кроме того, как заметил доктор Ливайн, если вы встали, то редко просто стоите, чаще начинаете двигаться или хотя бы переминаетесь с ноги на ногу. Активный же образ жизни снижает не только лишний вес, но риск заболеть диабетом второго типа, сердечно-сосудистыми и прочими заболеваниями.
Да и вообще такие люди дольше живут.
Своих зарубежных коллег активно поддерживает и наш отечественный доктор Владимир Филиппович Базарный, который вот уже 30 лет активно ратует за возвращение конторок в офисы и классы. И, между прочим, его кое-кто уже услышал. Ныне конторки появились в некоторых классах белорусских школ. Так что очередь теперь за вами.
После того, как мы уговорили вас поменьше сидеть, давайте потолкуем и о том, как это сделать. Проще всего ее купить. Но можно сделать самому, к примеру, поставив на свой письменный стол высотой 75 см книжную полку из тех, что обычно вешают на стены. Ее высота оказалось равной 35 см. В итоге общая высота данного сооружения стала равной 110 см. Я поставил сверху на полку свой ноутбук и написал текст, который вы сейчас читаете.
Недостатком такой конструкции является невозможность регулировки высоты такого сооружения по росту, а также малая ширина книжной полки, так что приходится следить, чтобы ноутбук с нее не упал.
Поэтому лучше будет, если вы сами соорудите из ДСП и фанеры подставку на стол, подобную той, что показана на фото. Или, по крайней мере, используете в качестве подставки прочные фанерные, деревянные или пластиковые упаковочные ящики подходящих размеров.
При этом учтите, что отправным уровнем высоты верхнего края конторки является точка у края грудины в районе «солнечного сплетения» (см. схему). Однако и эта точка является приблизительным ориентиром, так что предусмотрите возможность регулировки вашей конторки по высоте. Особенно это актуально для подрастающего поколения, рост которого все время меняется. Главное, чтобы при письме или чтении вы стояли, не сгибаясь, и вам было удобно работать в таком положении.
И последнее на сегодня. Если сказанное выше показалось вам убедительным и вы теперь решили обзавестись конторкой того или иного типа, все же подумайте и о том, как распределить свое время между сидением, стоянием и лежанием. Все время стоять тоже вредно; об этом многое могут рассказать вам парикмахеры, токари, продавцы… У них, как и у людей многих других профессий, которым по роду служебных занятий приходится все время стоять, к концу смены начинают болеть спина, колени, ступни.
