Йога. Современное руководство по решению проблем - [8]

• Деревянный и пластиковый стул

Хорошая альтернатива металлическому стулу по более доступной цене. Их можно купить в любом мебельном магазине. Например, в IKEA или OBI.

Необходимо обратить внимание, что кухонные (нескладные) стулья или табуретки не подходят для выполнения асан Дви Пада Випарита Дандасана и Саламба Сарвангасана, которые описаны в этой книге.

Рекомендации при выборе одеяла или пледа

В йога-студиях можно найти различные виды пледов и одеял, размер которых, как правило, 205 см в длину и 140 см в ширину. Их состав – хлопок (75 %) и полиэфирное волокно (25 %). Они плотные, комфортные, износостойкие, имеют высокую стоимость.

Альтернативой могут выступать недорогие пледы из магазина IKEA или OBI. Они уступают по размерам и плотности и, соответственно, их требуется большее количество во время занятий.

Пледы могут использоваться как опора под таз или плечи с целью улучшения вытяжения позвоночника.

Также их можно использовать как опору под нижнюю часть живота, затылок и шею с целью расслабления глубоких мышц нашего тела.

Рекомендации при выборе платформы (подставки для плеч)

Это более дешевая альтернатива четырем пледам, которые используются под плечи во время выполнения Саламба Сарвангасаны (стойки на плечах). Платформа помогает снять напряжение с шейного отдела позвоночника, которое возникает у новичка за счет ограниченной подвижности данной области.

Размеры платформы в разложенном виде: длина – 50 см; ширина – 60 см; толщина – 5 см.

Несмотря на то что йога-материал сегодня очень популярен, еще 80 лет назад его не использовали во время занятий. Если у вас чего-то не хватает для комфортной практики, то не огорчайтесь. Оглянитесь вокруг. Вы можете применять любой подручный материал с целью создания правильного положения тела в асанах. Будьте творческими – импровизируйте и получайте удовольствие от занятий йогой.

Питание до и после практики

Когда мы говорим о питании до и после практики йоги, то очень сложно дать один ответ. Одни ученики хотят узнать о том, как питаться, чтобы похудеть. Другие интересуются, что можно, а что нельзя есть, занимаясь йогой. А есть те ученики, которые хотят узнать, как питаться до и после практики, чтобы не менять свой ежедневный рацион.

В этом разделе мы будем говорить о том, каким продуктам отдавать предпочтение, чтобы во время занятия йогой не отвлекаться на дискомфорт в желудке.

Рекомендации к питанию до начала практики

1. Когда вы планируете активно заниматься, чтобы укрепить тело, необходимо прекратить прием пищи за 2,5–3 часа до начала занятий. Но бывает такое, что вы съели пищу, которая долго усваивается (жареное или жирное). В таком случае, активная практика с акцентом на укрепление пресса, спины, ног, а также закрытые скручивания, выполняются через 4 часа после еды.

2. Если вы запланировали активную практику и испытываете сильный голод до начала занятий, – это тоже плохо. Потому что во время занятий вы будете думать не о том, как качественно выполнить упражнение, а о быстром завершении практики, чтобы поскорее утолить голод. Поэтому за 40–60 минут сделайте легкий перекус. Отдавайте предпочтение таким продуктам, как яблоко, банан, сухофрукты, йогурт, чай с медом или стакан кефира.

Следуя этим рекомендациям, учитывайте 2 основных правила:

Правило № 1. Нельзя начинать занятия йогой, когда вы испытываете сильное чувство голода. Это отвлекает от занятий и снижает их качество.

Правило № 2. Практика на полный желудок не должна начинаться с активных асан. Если все-таки такая ситуация произошла, вам необходимо начать занятия с расслабляющих поз лежа с опорой под спину и вытяжением области желудка.

«А как же быть с мясом? Его можно или нельзя?» – чуть ли не каждый день спрашивают меня новые ученики.

Я предлагаю на эту ситуацию посмотреть с точки зрения логики.

Йога пришла из тропического муссонного климата. Пищеварительная система живущих там людей формировалась на протяжении тысячи лет. За счет того, что мясные продукты на солнце быстро портятся и становятся непригодными к употреблению, их исключили из рациона. Еще одна причина, по которой мясо животных не применяется в качестве пищи, это духовные традиции Востока.

Пищеварительная система жителей умеренного и резко континентального климата формировалась в совершенно других условиях. И это необходимо учитывать, когда вы принимаете решение об исключении мяса из своего рациона.

Я считаю, что для духовного развития важны регулярность и осознанность практики.

А употреблять мясо или убрать его из своего рациона – мы определяем сами, ориентируясь исключительно на свое самочувствие и здоровье.

Как заниматься йогой в зависимости от сезона и времени суток

В России, СНГ и в большинстве европейских стран погода меняется в зависимости

от сезона. Вместе с этим меняется и практика йоги. Поэтому мы будем выстраивать занятия в зависимости от времени года – это позволит безопасно работать с телом

и получить максимальный эффект от занятий йогой.

Рекомендации к практике йоги в зимний период

Как правило, в это время года температура опускается ниже нуля, на улице часто дует холодный, порывистый ветер, который нередко сопровождается дождем или снегом. Поэтому зимой нам свойственно больше сутулиться, чтобы укрыться от ветра и мороза. Для этого мы неосознанно направляем плечи вверх и вперед, а голову опускаем вниз. С одной стороны, так мы защищаем горло и грудную клетку от холода, а с другой – такое положение тела вредит нашей осанке. Поэтому йога в зимний период должна быть направлена на раскрытие грудной клетки и поддержание правильной осанки.