Йога сновидений. Наполните свою жизнь светом при помощи практики осознанных сновидений - [20]

«Архитектура сна» представляет собой циклический паттерн сна при нашем движении через разные стадии. Она создаёт для нас картину того, как выглядит сон на протяжении ночи, и представлена на рисунке под названием «Гипнограмма» (см. рис. 1 на с. 85).

Мы проходим эти пять стадий 4–5 раз за ночь в рамках циклов, длящихся около 90 минут. После каждого периода быстрого сна мы ненадолго просыпаемся – до 15 раз за ночь, и тогда ворочаемся в постели. Это создаёт возможность привнести осознавание в сновидения, прежде чем снова вернуться в стадию 2.

Первый период быстрого сна длится недолго – от 5 до 10 минут. Именно поэтому мы редко помним сновидения первой части ночи. Если мы видим сновидения вне фазы быстрого сна, они обычно бывают менее насыщенными и эмоциональными, часто оказываясь просто воспоминаниями о событиях дня. Дальше в течение ночи периоды быстрого сна удлиняются, а периоды медленного сна укорачиваются. Первая половина ночи – это в основном медленный сон, а вторая половина – быстрый сон. Непосредственно перед пробуждением мы можем провести в быстром сне от 45 минут до 1 часа, и именно поэтому мы в основном помним свои утренние сновидения. Это лучшее эфирное время для сновидений.

Если мы поймём эти циклы, то сможем настроиться на периоды, когда следует активизировать усилия. Не тратьте время на попытки видеть осознанные сновидения в первой части ночи. Дайте себе восстановительный сон. Дождитесь пика быстрого сна. Когда я провожу ретриты по йоге сновидений или могу позволить себе роскошь подремать днём, я часто использую техники индукции осознанных сновидений в течение всей ночи. Это означает, что я завожу будильник так, чтобы он звонил раз в 90 минут, то есть тогда, когда я с наибольшей вероятностью нахожусь в фазе быстрого сна. Я не рекомендую делать это регулярной практикой, если у вас нет возможности немного поспать днём. В повседневной жизни время сосредоточить свои усилия наступает за несколько часов до пробуждения.

Это всё, что нам нужно знать из науки о сне, чтобы приступить к ночным практикам.

Рис. 1. Эта гипнограмма показывает чередование паттернов четырёх стадий сна. (N = медленный сон, REM = быстрый сон, W = бодрствование, Time = время). Быстрый сон изображён в виде полосатой линии, которая становится шире (длится дольше) с течением ночи и достигает наибольшей ширины непосредственно перед пробуждением человека в 7 часов утра. График любезно предоставлен Кристен Ламарка, PhD, и Невином Аророй, MD, из Интегративного центра здоровья сна и бессонницы, Сан-Диего

4 Западные техники индукции осознанных сновидений

Миларепа не страдает, поскольку знает, что эта жизнь подобна сновидению или иллюзии. В то же время он видит, что все живые существа страдают именно потому, что принимают эту жизнь за истинно существующую.

Кхенпо Цултрим Гьяцо Ринпоче

Спонтанные наставления, изречённые в Дордже Денма Линге (перевод Ари Голдфилда)

В следующих нескольких главах мы будем исследовать техники, позволяющие нам проснуться в сновидении. Данная глава посвящена западным техникам индукции осознанных сновидений, а в следующей главе будут рассмотрены восточные техники, что обеспечит нам широту подхода, соединяющего современные знания Запада с древней мудростью Востока. В рамках своего собственного обучения первые 10 лет я с переменным успехом практиковал восточные техники. Когда я дополнил эти медитационные практики западными методами, мои осознанные сновидения быстро пошли в гору.

Сама йога сновидений мало изменилась за последние несколько сотен лет. Она была разработана настолько пробуждёнными существами, что они, вероятно, даже не осознавали, что таким простым смертным, как мы с вами, может потребоваться более постепенный подход. Классические тексты по практике содержат сущностные наставления и поэтому напоминают крутой подъём в гору. Великий вклад современных исследований осознанных сновидений в том, что они создали площадку для плавного подъёма. Осознанные сновидения могут многое дать практикующим йогу сновидений, а йога сновидений может внести большой вклад в осознанные сновидения. Эти практики – прекрасные партнёры в постели.

В этих двух главах я представлю несколько вариантов техник индукции осознанных сновидений. Вам не нужно овладевать ими всеми. Смысл в том, чтобы вызвать осознанность, а не в технике, которая приводит вас к этому. Все мы разные. Одна техника может работать для одного человека и не работать для другого. Цель представления всех этих техник в том, чтобы вы рано или поздно нашли среди них ту, которая сработает для вас. Найдя её, будьте ей верны. Вам не нужно её менять, за исключением случаев, когда вам хочется исследовать другие возможности. Единственная опасность представления такого количества методов в том, что вы можете попробовать какой-то метод один-два раза, сдаться и перейти к следующему. Я рекомендую использовать одну и ту же технику по крайней мере несколько недель. Дайте ей шанс. Если за это время она не сработает, попробуйте другую. Вы можете спокойно начинать с любого метода, который кажется вам наиболее понятным.