Йога с нуля. Основные асаны - [26]
Что касается проблем второго рода, то, разумеется, никакое беспокойство не поможет обратить ход дела к благоприятному для вас исходу. Постоянно тревожась, вы будете похожи на человека, который пытается ускорить заживление раны, постоянно трогая ее и сдирая образовавшуюся корочку. Так вы можете занести инфекцию и вызвать воспаление. Помните, что наши мысли вполне способны влиять на материальный мир и своим беспокойством вы добьетесь лишь «воспаления», обострения ваших проблем, а не их решения.
Далее, в главах, посвященных медитации, мы еще поговорим о том, каким образом можно освобождать и формировать внутреннее пространство, избавляясь от ненужных мыслей.
Приступаем к физическому расслаблению
Чтобы понять, что означает физическое расслабление, вы должны прежде всего познакомиться с собственным телом.
Мы далеко не всегда осознаем, насколько напряжено оно даже в самых благоприятных ситуациях. Это связано со многими причинами.
Во-первых, полное расслабление попросту невозможно. Даже во сне определенные мышцы (например, отвечающие за дыхание) будут оставаться напряженными. В главе о динамической медитации мы еще поговорим о расслаблении при ходьбе, но только представьте себе, с какими трудностями вы столкнетесь, если попытаетесь «полностью» расслабиться во время прогулки. Прохожие, скорее всего, решат, что вы перебрали с выпивкой! Кроме того, текущие проблемы, от которых никуда не деться, также мешают избавиться от напряжения и погрузиться в безмятежность.
Другой причиной постоянного напряжения являются застаревшие психологические проблемы и травмы. Один из моих учеников рассказывал мне, что ему очень редко удается по-настоящему расслабиться. Даже в минуты душевного подъема он испытывал какое-то напряжение в плечевых мышцах. Я попытался понять, где лежат истоки проблемы, применив метод глубокого погружения в воспоминания детства. Как оказалось, однажды, еще маленьким мальчиком, он играл с какой-то приблудной собакой на берегу реки. При этом он испытывал глубокое наслаждение и радость. Казалось, это все, что было нужно ему от жизни в тот момент. Неожиданно к нему подбежала мать, резко схватила его за плечи и с руганью оттащила от пса. Этот резкий переход от радости к испугу стал причиной его нынешних телесных зажимов.
Знакомство с собственным телом
Сядьте поудобнее. На данном этапе вы можете не слишком утруждать себя выбором позы. Вспомните о кошке, о которой мы говорили ранее. Главное не потерять при этом контроль над мыслями и не заснуть. Закройте глаза, и обратите все свое восприятие к собственному телу. Понаблюдайте за собственными ощущениями, просканируйте их. Ваше тело и ваше сознание едины.
Попробуйте понять язык вашего тела. Чувствуете ли вы в данный момент напряжение в каких-либо участках вашего тела?
Попробуйте представить себя в различных тревожащих вас ситуациях. Какие части тела при этом напряглись? Поразмышляйте о том, почему именно они испытали напряжение в данный момент.
А теперь попробуйте представить себя в какой-нибудь очень приятной ситуации. Остались ли еще напряженные участки? Если остались, подумайте, почему напряжены именно они? Это может вам рассказать очень многое не только о физиологических реакциях вашего тела, но и о многих чертах вашей личности.
Думаю, это упражнение помогло вам убедиться, насколько сложной системой является ваш организм. Вы также узнали, насколько легко напрягаются различные мышцы даже в умозрительной ситуации. Довольно часто эти напряжения не связаны с естественной физиологической реакцией на стресс, а вызваны нашими устоявшимися стереотипами отклика на ту или иную ситуацию.
Однако для того, чтобы научиться хорошо расслабляться, нужно четко усвоить разницу между расслабленным состоянием и напряженным. Для этого я предлагаю выполнить вам еще одно упражнение.
Учитесь расслабляться
Займите удобное положение. Приступайте к сканированию вашего организма, начиная от ступней и выше. Для начала вы должны почувствовать напряжение в мышцах ступней и голеней. Попробуйте потянуть ступню – вы почувствовали, как напряжены мышцы ступни и голени? Затем расслабьте ее. Сравните ваши ощущения. Затем перейдите к мышцам ягодиц и бедер. Напрягите их. Затем снова расслабьте. Снова сравните ваши ощущения. По тому же принципу поработайте с мышцами живота, рук, груди, шеи. Затем попробуйте вообразить себя в минуту сильного психического напряжения. Что вы при этом почувствовали (при этом обратите особое внимание на область головы)? Попробуйте расслабиться и «скинуть с себя» воображаемую проблему.
Сравните свои ощущения. Поэкспериментируйте с различными участками своего тела, последовательно напрягая и расслабляя их. Скоро вы научитесь не только выявлять напряженные участки, но и быстро устранять любые напряжения.
Итак, вы уже можете почувствовать разницу между состоянием расслабленности и напряжения. Цель этих упражнений – познакомить вас с вашим собственным телом и научить управлять состояниями напряжения и расслабления. Разумеется, выполнять их перед каждой медитацией не требуется. Теперь же мы перейдем к главному упражнению, благодаря которому вы сможете достигать необходимой для медитации степени расслабления.
Чувствуете усталость, недостаток энергии, да и о хорошем тонусе приходится только мечтать? Пора заняться собой, своим здоровьем и состоянием. Для этого прекрасно подходит методика пальцевого самомассажа Йосиро Цуцуми. Универсальные приемы и упражнения радуют своей простотой и эффективностью: надавливания, нажатия, круговые движения, вращения. Каждое движение воздействует сразу на несколько важных биоактивных точек и каналов. Воздействие на организм происходит по гармоничной проверенной схеме. Ваше самочувствие улучшается на глазах.А для тех, кому захочется дополнительного эффекта, даны основные асаны йоги и медитации на различные положения тела.
Чакры – энергетические центры нашего тела. Их проекции связывают нас с потоками энергии во Вселенной. Каждый человек черпает через чакры энергию для здоровья, активности, творчества, отношений и развития. Полнота физических, душевных и духовных сил зависит от того, насколько чисты наши чакры и как гармонично они работают.Давайте начнем с того, что узнаем, где расположены наши чакры, как они работают и какие орган от них зависят. А затем начнем делать комплексы упражнений по очищению каналов чакр. Уже после первых попыток вы почувствуете прилив сил и оздоровительный эффект.
Эффективность суджок-терапии бесспорно подтверждена несколькими тысячами лет практических достижений в рефлексотерапии. Книга в максимально доступной форме рассказывает, как сам больной (или его родные и близкие) могут, не привлекая дорогостоящих врачей и не тратя серьезных сумм на лекарства, избавиться от многих бед, угрожающих организму.Читайте, учитесь лечить самих себя и… экономьте деньги!
Тибет – страна полная тайн и удивительных возможностей, которыми обладают ее жители.Книга рассказывает о шести ритуальных действиях, которые используют жители Тибета для пополнения энергетики организма.Выполнение этого гимнастического комплекса активизирует все органы и системы человеческого тела, способствует восстановлению и нормализации обмена веществ. Те, кто систематически выполняют упражнения, отмечают у себя явные признаки омоложения.Кроме того, эта практика – один из инструментов овладения волей, под действием которой человек раскрывает неизмеримые возможности скрытых в нем сил.В дополнение к комплексу предложены и другие эффективные тибетские упражнения.
Один из методов оздоровления и достижения уравновешенного состояния – пальцевые упражнения йоги, или мудры. Многовековая традиция йоги предлагает использовать мудры и для лечебного воздействия на организм, и для раскрытия потенциала личности.Практикование мудр в сочетании с мантрами и медитациями поможет создать положительный эмоциональный настрой. Преодолев с помощью медитативных мудр и мантр отрицательные эмоции и негативные влияния, вы обретете гармонию с окружающим миром, здоровье, успех и любовь.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Чайный гриб, который уже много веков используется как целительное средство, поможет вам справиться со многими недугами, а заодно укрепить здоровье, улучшить обмен веществ, повысить иммунитет. В книге рассказано о происхождении и истории целебного чайного гриба, о применении его для больных и здоровых людей, способах приготовления в домашних условиях. Также дан перечень заболеваний, при которых этот напиток наиболее эффективен.
Энди Митчелл, толстая девочка с проблемами в семье, и в школе, и на работе. Бывали времена, когда она весила 136 кг, а бывало — 63 кг. В иные периоды она считала каждую съеденную крошку, а в другие — машинально покупала большие порции картофеля фри (хотя даже не любила его). Случалось, что она в одиночку съедала огромный торт, наслаждаясь, «заедая нервы», а через какое-то время вспоминала — и терзала себя за каждый съеденный кусок. Однако ни тот, ни другой путь не принесли ей счастья. В ваших руках — история обретения гармонии с собственным телом, достижения физического и психического комфорта, получения работы мечты и встречи с кумиром детства Леонардо Ди Каприо.
Вы постоянно сидите на диете, маниакально считаете калории, корите себя за несовершенную внешность, а ваша первая мысль при виде продуктов — об их возможном вреде? Возможно, у вас нервная орторексия. Это серьезное расстройство пищевого поведения, которое диетологи ставят в один ряд с анорексией и булимией. При нем у человека возникает навязчивое стремление к здоровому, «чистому» питанию. Увы, вместо пользы суровые ограничения рациона приводят к серьезным проблемам со здоровьем — физическим и психическим.
Экстракты эхинацеи входят в состав более 240 препаратов для лечения вирусных и инфекционных заболеваний. Иммуномодулирующие свойства эхинацеи позволяют использовать ее в курсе лечения больных СПИДом.Эхинацея является тонизирующим, антимикробным, противовирусным, иммунорегулирующим и противолучевым средством. Это растение, убивая инфекции, вирусы герпеса и гриппа, может действовать как антибиотик. При этом эхинацея не токсична и не имеет побочных действий.Лекарства на основе эхинацеи помогают при гепатите, стоматитах, экземе, гинекологических заболеваниях, задерживают рост злокачественных образований, способствуют заживлению любых ран.В этой книге вы найдете подборку советов и рекомендаций по применению эхинацеи.
Автор этой книги родилась и выросла в Ереване, часть студенческих и все аспирантские годы жила и училась в Москве (МГУ), а в настоящее время обитает в одном из отдалённых пригородов Нью-Йорка. Надо отметить, что несмотря на весьма счастливые и беззаботные детство и юность, всю свою молодость она провела в «преклонении перед иностранщиной». Что может быть лучше Америки, в которой смело шагаешь по жизни, не боясь ничего и никого! И когда Перестройка вздумала приоткрыть, а потом и вовсе сорвать с петель знаменитый Железный Занавес, автор стремительно драпанула на Запад, воспользовавшись первым попавшимся трамплином.