Йога против боли в спине - [10]
Терапевтическое воздействие.Это упражнение дарует нам все блага Простой позы (Сукхасаны), показанной в упражнении 1. Оно считается более продвинутым, чем Сукхасана, так как польза от его выполнения ярче выражена. Йоги приписывают этой позе способность активизировать спинной мозг, улучшать йогическое дыхание и увеличивать его эффективность. Выполнение дыхания в этой позе придает позвоночнику стройность и прочность. Оно наделяет ум покоем и поэтому рекомендуется в качестве идеальной позы для медитации, концентрации и занятий наукой.
3. Триконасана - Треугольная поза
Выполнение.Встаньте прямо, широко расставив ноги, руки вытяните в стороны параллельно земле. Затем, прочно удерживая руки в этом положении, начинайте наклоняться вправо до тех пор, пока туловище не будет параллельно земле, а правая рука не коснется правой ноги. На этом этапе обе ваши руки составят прямую линию по стороне прямого угла к земле. Убедитесь в том, что вы наклонились только в сторону. Боритесь с желанием наклониться вперед, стараясь сделать наклон в сторону. В качестве варианта этой позы можно понемногу опускать левую руку, приближая ее к голове, но даже в малейшей степени не сгибая, до тех пор, пока рука, касаясь левой части головы, тоже не будет вытянута горизонтально земле. Глаза держите открытыми и продолжайте глубоко дышать. Повторите упражнение, наклоняясь в левую сторону.
Терапевтическое воздействие.Основная цель этой асаны - свести на нет «балласт» вокруг талии. Это одна из немногих поз, придающих стройность талии с боков. В большинстве асан, как вы увидите дальше, мы наклоняемся либо вперед, либо назад. Таким образом, это упражнение охватывает те области тела, на которые другие упражнения воздействуют только частично. Благодаря ей тело становится всесторонне гибким. Делая талию более тонкой и развивая боковые мускулы бедер, она сообщает фигуре обтекаемую форму, придавая форму и грацию линии бедер.
Это любимое упражнение женщин, его не опасаясь можно делать даже на протяжении первых шести месяцев беременности. Йоги утверждают, что оно улучшает работу легких, очищает кровь, устраняет сыпь, фурункулы и прыщи, придает коже тела здоровый вид и особенно улучшает цвет лица. При выполнении этой асаны нельзя допускать резких движений. Каждое движение должно быть медленным и грациозным.
4. Уткасана - Поза на корточках
Выполнение.Встаньте на цыпочки, так, чтобы пятки были подняты как можно выше. Теперь медленно опуститесь на пятки, не опуская их к земле. Весь вес тела остается на пальцах ног. Сведенные вместе бедра и икры находятся параллельно земле. Остальную часть тела нужно распрямить и сидеть так, чтобы быть под прямым углом к земле. Руки положите на колени. Глаза держите открытыми. Продолжайте глубоко дышать.
Терапевтическое воздействие.Эта поза повышает тонус мышц пальцев ног и лодыжек особенно и в целом ног и ступней. Йоги придают большое значение этой асане, как базовой позе для выполнения некоторых очистительных иоговских процедур, таких как Джалавасти (водяной душ) и Паванавасти (воздушный душ), для опорожнения кишечника. Считается также, что оно способствует воздержанию, оказывая успокаивающее воздействие на области сексуального возбуждения. Помимо этого оно помогает выработать правильную осанку.
5. Ардха Матсиендрасана - Неполная поза Матсиендры 1
Выполнение.Матсиендрой звали великого индийского йога древности. Он имел обыкновение сидеть в этой позе, названной потом его именем Матсиендрасана. Ардха на санскрите означает «половина». Название данной позы начинается со слова «половина» (неполная), так как начинающему будет трудно выполнить эту позу полностью.
Для выполнения неполной позы сядьте на землю и вытяните перед собой правую ногу под прямым углом к туловищу. Затем поставьте левую стопу на землю по правую сторону правого колена, как показано на изображении. Теперь правую руку протяните вдоль внешней стороны левого колена и возьмитесь ею за пальцы стопы. Левую руку заложите за спину, и ее тыльной стороной обнимите себя как можно дальше за талию справа. Продолжайте глубоко дышать и как можно больше распрямите грудную клетку. Поверните голову до предела влево и наклоните повернутую голову вниз таким образом, чтобы подбородок коснулся левого плеча. Глаза должны быть открыты. Следите затем, чтобы колено правой ноги не отрывалось от земли. Старайтесь нажимать на живот верхней частью левой ноги, пока находитесь в этой позе.
Повторите то же самое с другой частью туловища, вытянув вперед левую ногу и поставив правую стопу снаружи левого колена и т. д.
Терапевтическое воздействие.Эту позу обычно рекомендуют людям со слабыми почками и слабыми мышцами мочевого пузыря. Она облегчает страдания при сперматорее у мужчин и белях у женщин. Выделение белей, вызванное серьезными заболеваниями, такими, как рак, абсцессы или венерические инфекции, разумеется, требует медицинского лечения под руководством специалиста. Практика этой асаны оказывает много других положительных воздействий на организм, которые описаны наряду с благотворным воздействием от выполнения полной Матсиендрасаны
Наше здоровье зависит от того, что мы едим. Но как не ошибиться в выборе питания, если число предлагаемых «правильных» диет, как утверждают знающие люди, приближается к 30 тысячам? Люди шарахаются от одной диеты к другой, от вегетарианства к мясоедению, от монодиет к раздельному питанию. Каждый диетолог уверяет, что именно его система питания самая действенная: одни исходят из собственного взгляда на потребности нашего организма, другие опираются на религиозные традиции, третьи обращаются к древним источникам, четвертые видят панацею в восточной медицине… Виктор Конышев пытается разобраться во всем этом разнообразии и — не принимая сторону какой-либо диеты — дает читателю множество полезных советов, а попутно рассказывает, какова судьба съеденных нами генов, какую роль сыграло в эволюции голодание, для чего необходимо ощущать вкус пищи, что и как ели наши далекие предки и еще о многом другом…Виктор Конышев — доктор медицинских наук, диетолог, автор ряда книг о питании.Книга изготовлена в соответствии с Федеральным законом от 29 декабря 2010 г.
О том, что гипертония – заболевание не из приятных, знают, пожалуй, все. Таблетки и уколы, конечно же, могут помочь избежать гипертонических кризов, но можно ли считать их единственным решением проблемы? Да и потом, у них есть побочные эффекты… Так как же справиться с гипертонией? Как избежать гипертонических кризов и прочих неприятностей? На самом деле, друзья, ответ прост: истина в еде! Да-да, в правильной еде! Как видите, никаких открытий, все очень просто: едим как надо – и никаких проблем! Само собой, всякий раз придумывать для себя полезное и вкусное меню – задача не из простых, но справиться с этой проблемой помогут 190 рецептов этой книжки: без холестерина, без соли, без лишних углеводов, с высоким содержанием магния, калия и витамина С.Адресована широкому кругу читателей.
Жирные продукты быстро насыщают, дают энергию, порой даже повышают настроение. Как следствие, появляется зависимость от продуктов, содержащих большое количество жира. В результате жир начинает накапливаться не только под кожей, но и заменяет собой ткани важнейших органов, создавая серьезные проблемы со здоровьем…Блюдо без жира совсем необязательно должно быть невкусным! В этой книге представлены рецепты не только полезных, но и очень вкусных блюд, которые позволят составить оптимальное для здоровья меню.Адресована широкой читательской аудитории.
Чувствуете постоянную усталость? Если вам утром трудно встать с постели, а вечером вы валитесь с ног и мечтаете только о том, чтобы вас никто не беспокоил, и так продолжается изо дня в день – у вас хроническая усталость! И не всегда это состояние связано с проблемами сна. Вы можете спать по 8–10 часов в сутки и все равно уставать, даже если не приходится особенно напрягаться. В чем же дело? Врач и психолог Александр Андреев объясняет, почему мы устаем, какие бывают разновидности усталости и как бороться с этой напастью в каждом конкретном случае.
Многим из вас уже знакома теория, связанная с влиянием группы крови на здоровье и образ жизни человека. Известно, что люди «одной крови» имеют сходные привычки и вкусы, а также страдают одинаковыми заболеваниями.Автор книги, известная журналистка Мария Милаш, рассказывает о том, как чудесное комнатное растение Золотой ус помогает представителям каждой группы крови справиться со своими недугами.
Вы держите в руках книгу о самых эффективных методах лечения таких распространенных заболеваний желудочно-кишечного тракта, как гастрит, язва желудка, язва двенадцатиперстной кишки и панкреатит. Кроме медикаментозного лечения в этой книге вы познакомитесь с такими эффективными методами лечения этих болезней, как холодное и горячее обертывание, грязелечение, ароматерапия, медолечение, гомеопатия, водолечение и многими другими. Также здесь вы найдете почти полторы сотни народных рецептов, сборов и методов нетрадиционной медицины по лечению этих болезней, снятия болевых симптомов и профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта.