Йога и здоровье - [72]
Существуют три типа пранаямы, а именно: низшая, средняя и высшая (адхама, мадхъяма иутама). Низшая пранаяма состоит из 12 матр, средняя из 24 и высшая занимает время, равное 36 матрам. Матра — это, грубо говоря, секунда. Время одного моргания глаза и время, необходимое для произнесения одного краткого гласного звука, считается равным одной матре. Если вы вдыхаете в течение 12 матр, вам придется задержать дыхание на 48 матр, а время выдоха тогда составит 24 матры. Это низшая пранаяма. Такие же пропорции применяются и к двум другим типам. Сначала в течение месяца выполняйте низшую пранаяму. Затем в течение трех месяцев — среднюю. Затем переходите к высшей пранаяме. Такая пранаяма, которая приводит к потоотделению, относится к низшему типу; та, которая ведет к дрожи,—средний тип, а та, которая приводит к левитации, к поднятию тела над поверхностью земли, принадлежит к высшему типу.
Если вы хотите быстро добиться прогресса в занятиях, вам нужно упражняться четыре раза в сутки: в 4 часа утра, в 4 дня, в 8 вечера и в полночь и делать 4 х 80 = 320 задержек дыхания. Такая пранаяма устраняет все болезни, очищает нади, укрепляет сознание в концентрации, улучшает пищеварение, помогает соблюдать брахмачаръю и дает возможность со временем достичь кевала-кумбхаки (абсолютной задержки дыхания).
В занятиях асанами, пранаямой и т. д. нет никакой опасности, если вы осторожны, внимательны и пользуетесь здравым смыслом. Люди, которые беспокоятся по этому поводу, делают это напрасно. Опасность есть во всем, если вы неосторожны. Если вы не смотрите под ноги, спускаясь по лестнице, то рискуете упасть и сломать себе ноги. Если вы неосторожны при переходе оживленных улиц, вас может сбить машина. Если вы невнимательны при покупке билета на вокзале, у вас украдут кошелек. Если вы неосторожны в приготовлении микстур, то можете убить больного, дав ему не то лекарство или слишком большую дозу. То же верно и по отношению к пранаяме. Будьте внимательны! Вы должны быть внимательны к своей диете. Избегайте переедания. Ешьте легкую, хорошо усваиваемую и питательную пищу. Будьте умеренны в половых сношениях. Не задерживайте дыхание дольше, чем можете. Вы должны постепенно повышать время вдоха, задержки и выдоха в пропорции от 1:4:2 до 16:64:32. Вы должны вдыхать очень, очень медленно. Если эти правила соблюдены, в занятиях пранаямой не будет никакой опасности.
Пранаяма Шивананды
Техника: Удобно усядьтесь на стуле, на кровати или в мягком кресле. Сделайте вдох через обе ноздри, долгий, но не причиняющий неудобств. Задержите дыхание так долго, как вам удобно. Во время задержки дыхания повторяйте свою мантру или ОМ. Затем выдыхайте, так, как вам удобно. Соблюдать пропорции в соотношении времени вдоха, задержки и выдоха не обязательно, но вдох и выдох должны быть полными и глубокими.
Польза: Преимущества пранаямы неисчислимы. Все мышцы расслабляются, а нервы тонизируются. Во всем существе устанавливается ритм и гармония. Сознание успокаивается, а циркуляция улучшается. Невыразимый покой, мир и блаженство снисходят к вам.
Вы можете выполнять это упражнение утром, лежа в постели. Ваше сознание будет подготовлено к началу джапы и медитации. Вы можете выполнять его, когда ваше сознание вот-вот потеряет равновесие из-за приступа похоти, злобы или иных недобрых мыслей, сознание тогда наполнится могучей энергией, которая устранит из него беспокоящие вас дурные мысли. Вы можете выполнять его как раз перед началом ваших занятий, сознание сможет легко концентрироваться, и то, что вы изучаете, будет неизгладимо запечатлено в нем. Вы можете выполнять его, находясь на работе у себя в конторе, вы никогда не будете переутомляться. Когда вы возвращаетесь с работы, вы можете снова заняться этой пранаямой и получите новый заряд энергии.
Величайшее преимущество заключается в том, что, когда вы начнете заниматься пранаямой, вам захочется делать ее все чаще, а вашему сознанию трудно будет найти отговорку, чтобы не заниматься, ведь это такая легкая и удобная пранаяма, которая сохраняет всю пользу пранаямы, не вводя жестких правил и предписаний. Начните сейчас и делайте ее регулярно.
Пранаяма во время ходьбы
При ходьбе поднимите голову, расправьте плечи и грудь. Вдыхайте через обе ноздри, мысленно произнося ОМ три раза, по одному разу на каждый шаг. Затем задержите дыхание, пока не произнесете ОМ 12 раз. Выдыхайте медленно через обе ноздри, насчитав шесть слогов ОМ. После каждой пранаямы делайте дыхательную паузу, отдыхая в течение 12 слогов ОМ. Если вам трудно соотносить счет ОМ с шагами, считайте слоги, не обращая внимания на сделанные шаги.
Очень занятые люди могут заниматься этой пранаямой во время своих утренних и вечерних прогулок. Вы найдете очень приятными такие упражнения во время прогулки на открытом воздухе, ощущая легкое дуновение свежего ветра. Вы увидите, как скоро вы приободритесь. Занимайтесь и чувствуйте, отмечайте в себе пользу, получаемую от этого вида пранаямы. Те, кто ходит энергично и быстро, повторяя ОМ вслух или про себя, выполняют естественную
